Njega zdravlja ne mora biti skupo prijedlog - vaše će srce imati koristi od vježbanja kod kuće ili u teretani i jeli li jeftina konzervirana riba ili skupo divlji losos. Evo nekoliko načina za uštedu na osnovi, od lijekova za srce do sljedećeg srčanog testa.
Idite na lijekove za generičko liječenje srca
Iako nisu svi lijekovi za srce marke generički ekvivalentni, postoje alternative koje vam liječnik može propisati. "Generički svibanj ne biti idealan, ali možete ići na popust ljekarne i dobiti tri mjeseca opskrbe za 12 dolara", kaže board-certificirani kardiolog Robert M. Jarrett, MD, suradnik klinički profesor medicine na Yale University School of Medicine u New Haven iu privatnoj praksi u Brookfieldu, Walmart, Target, Costco i mnoge lančarne ljekarne mogu ponuditi generičko određivanje cijena lijekova na srcu i drugih lijekova. Također provjerite web mjesto bilo kojeg naziva marke koju uzimate; nedavne posebne ponude od strane Lipitor i Crestor uključile su besplatne jednotjedne pokuse.
Nabavite zdravstveni test srčanog testa
Mnogi gradovi i općine nude zdravstvene sajmove koji bi mogli biti pod pokroviteljstvom bolnica ili osiguravajućih društava. Zdravstveni sajmovi se često održavaju u centrima, centrima za zajednicu, bolnicama i YMCAs. Iskoristite jeftine ili besplatne probne preglede i informacije dostupne na ovim lokalnim događajima. Nazovite vaš centar za društvene djelatnosti, odjel zdravstva i lokalne bolnice kako biste saznali postoje li zavičajni sajmovi u vašoj blizini.
Usluge mogu uključivati zdravstvene projekcije krvnog tlaka, kolesterola, sluha, vida i raka kože, kao i cijepljenja. Možete imati priliku susresti i postavljati pitanja stručnjaka iz različitih područja, uključujući praktičare poput nutricionista, stručnjaka za vježbanje i predstavnika bolnica i zdravstvenih organizacija u vašem području.
Lokalne ljekarne
Cijepljenje i neki projekti , uključujući one koji se odnose na zdravlje srca, mogu biti dostupni u vašoj lokalnoj ljekarni ili supermarketu. Neke vrste medicinske pažnje i projekcije također su dostupne u ljekarnama na temelju zdravstvenih klinika, kao što su Minute klinike u CVS trgovinama i Take Care Clinics na Walgreens. Usluge svibanj biti jeftiniji nego ako ste bili na putu u tradicionalni liječnički ured imenovanje bez osiguranja; mjesta i cijene navedeni su na njihovim web stranicama. Važno je upozoriti da morate pratiti liječnika ako rezultati iz bilo kojeg od tih projekcija upućuju na problem, kaže dr. Jarrett.
Vježba tvoja inicijativa
"Ne morate se pridružiti teretani ili imati opremu u vašem domu za vježbanje ", kaže nutritionist Barbara Schmidt, MS, RD, stručnjak za lifestyle u Norwalk bolnici u Connecticutu čija praksa uključuje pacijente u rehabilitaciji srca. "Šetajte koliko god možete 15 minuta, a zatim se okrenite i vratite se. Pogledajte koliko daleko ste dobili za 30 minuta. U kratkom vremenu, idite u trgovački centar ili trgovinu kao Home Depot i prošetajte prolazima. "
Iako nisu slobodne, low-cost klase vježbi nude se u mnogim bolnicama i mogu uključivati izbore kao što su yoga i tai chi. I ne zaboravite YMCA ili YWCA i programe u centrima vašeg grada.
Otkrijte kuhanje doma
Zdrava prehrana srca ne mora razbiti vaš proračun. "Kupi hranu na prodaju - pročitajte letak za prodaju vašeg supermarketa, napravite popis za kupnju i planirate svoj izbornik oko onoga što je posebno", savjetuje Schmidt, koji kaže da je pravi problem što ljudi ne kuhaju dovoljno. "Kuhanje kod kuće je jeftin način - brza hrana nije jeftina. Možete završiti s trošenjem od 15 do 20 dolara u McDonald'su kada biste mogli kupiti piletinu za prženje za 3 dolara. "Domaća hrana nije samo ekonomičnija, a srce je zdravo, obično ima bolju okus.Postoji i velika razlika između niske hranjive vrijednosti masnog obroka s brzim hranom i srčanih zdravstvenih prednosti srdačne domaće juhe od piletine ili one napravljene od leće, luka, češnjaka i mrkve bogatim vlaknima - dvije Schmidtove najdraže -pot jela. Svakako želi završiti s kantom slomljenih rajčica za okus, boju i antioksidativni likopen.
Ako je svježi proizvod preskup, kupite veliku vrećicu zamrznutih povrća i bobica. A što se tiče riba, Schmidt kaže da ne morate uvijek ići na skupe vrste. Kada savjetuje pacijente, podsjeća ih da je najjeftinija opcija, sardine, najbolji izbor kada je riječ o dobivanju zdravih omega-3 masnih kiselina. Schmidt sugerira da će ih poslužiti na cjelovitom pšeničnom zelenilu.
Ako ste novi za kuhanje, Schmidt preporučuje da gledate zdravstveno orijentirane kuharske predstave na televiziji ili internetu ili provjeravajte razrede na lokaciji
