Svi smo bili tamo - tri tjedna u novu rezoluciju da dobro pojede kada rođendan suradnika znači ukusni kolač od čokoladnog sloja u uredu, vjerojatno u 16 sati kada ste umorni i gladni, puni od rafiniranih šećera koje ste sami poricali. Dajete i iskopavate. Znači li to da ste uništili svoje resurse samokontrole?
Pa, ne, jer prema novom članku o mišljenju objavljenom u Trendovima kognitivnih znanosti, samokontrola nije ograničeni resurs. Drugim riječima, to nije nešto što može ikada pobjeći. Sve dok znate kako pronaći prave motivacije, autori tvrde, vaša samokontrola trebala bi biti bez granica.
Istraživači sa Sveučilišta u Torontu, Texas A & M University i Sveučilišta u Aberdeenu ukazali su na brojne studije koje su protive na primjer, ako dajete ljudima zadatke koji zahtijevaju puno samokontrole (klasični primjer je čitanje boja ispisanih u drugim bojama), njihova se učinkovitost s vremenom smanjuje. Ali, napomenuli su istraživači, pad performansi se ne događa ako im dajete odgovarajuću motivaciju. Na primjer, plaćajući im radove, ali im govori i njihovo sudjelovanje može im pomoći na neki način, recimo sprečavanjem Alzheimerove bolesti, rekao je autor studije Michael Inzlicht, izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu u Torontu.
ljudi koji vjeruju u osobnu molitvu otkrili su da je uzimanje pauze na taj način poboljšalo njihovu izvedbu. Nadalje, ljudi koji su uživali u zadacima nisu se činili istim zavarivanjem u performansama.
Ako je samokontrola zapravo konačna, kad bi ponestalo, bilo bi kao da istječe plin u automobilu, dr. Rekao je Inzlicht. Bez obzira koliko ste bili motivirani, automobil i dalje ne bi vozio bez benzina. Srećom, ipak, istraživači misle da je samokontrola neograničena, samo trebate shvatiti kako bolje iskoristiti to. U uvjetima spremnika za plin, to znači da je pravilna motivacija dovoljna za ponovno pokretanje vašeg automobila. Teorija je bila da "samokontroliraju vosak i padaju tijekom dana", no novo istraživanje pokazuje drugačije. "Ono što može biti dobro i dobro, ali kako točno možete iskoristiti ovu novu istragu?"
Odlučite zašto Želite li to učiniti?
Svatko ima zadatke koji se "obavljaju", "obavljaju kroz osjećaj dužnosti, obveze ili krivnje" i "žele" zadaće ", izvedene jer su osobno ugodne i zadovoljavajuće, "Napisali su istraživači. Na primjer, zadatak "ima" za izlazak u teretanu, dok je zadatak "želite" da gleda televiziju. Trik je shvatiti kako redefinirati zadatke "moraju-da" kao zadatke koji žele.
Michael McKee, klinički psiholog u klinici Cleveland, istaknuo je da ljudi puno bolje reagiraju na želje od naredbi , "Sjećam se kao vrlo mlad dječak misleći:" Oh, izvadit ću smeće ", rekao je dr. McKee. "Ali ako mi je majka rekla, rekla bih ne."
Pokušavajući izgubiti težinu? Na primjer, ako želite izgubiti težinu ili jesti manje od određene vrste hrane, to radiš samo zato što je vaš liječnik rekao da bi trebao pobijediti biti vrlo motivantan. Prije nego što krenete na takvu misiju, odlučite zašto će vas učiniti sretnijim, bez obzira na to može li se osjećati bolje, duže živjeti, izgledati bolje ili nešto drugo.
"Pronađite razloge koji su vam unutarnji", rekao je Inzlicht. > Ako je vaš cilj da vježbate više, svakako odaberite vrstu vježbe koja će vas učiniti sretnom. Nemojte se prisiljavati na jog ako nisi prirodni jogger, savjetovao je McKee. "Postoji samo mali broj ljudi koji se mogu držati s čistom samo-disciplinom", rekao je.Ako svakodnevno shvatite kakvu vrstu male vježbe, bilo da šetate ili plesate oko svoje kuće, učinit ćete sretnima, veća je vjerojatnost da ćete se držati planova. Ne samo da ova metoda osigurava da uživate u vašem zadatku, a zaustavljanje odabira vježbe može biti kritična pomoć iz nekog drugog razloga - možete uzeti i taj trenutak kako biste se podsjetili našto radite ono što radite.
Za McKeea sjetio se svoje vrijeme u gradskoj školi kada je napisao svoju disertaciju 12 sati dnevno, dok je još uvijek pokušavao pratiti sve ostalo i napomenuo da će nastaviti raditi "afirmirati moju osnovnu vrijednost koju stvarno trebam učiniti to. "
Dr. Andrada Neacsui, psiholog na Medicinskom centru Duke University, napomenuo je, međutim, da ponekad nije uvijek moguće manipulirati stvarima koje" morate "učiniti u stvarima koje" žele ". Tvrdila je da ponekad ove kategorije nisu tako crne i bijele - na primjer, za neke noći može biti jako uzbuđena zbog kuhanja večere dok je na drugima, to je naporan posao. U svakom slučaju, istraživači nisu ispitali hoće li reorganizacija pomagati ljudima da ostvare više, rekla je, iako je priznala da njihova tvrdnja predviđa da to čini.Ipak, i dalje je pronašla korisne uzimke s posla. pozornost na održavanje ravnoteže između onoga što želimo i onoga što moramo učiniti ", rekla je. Pobrinite se da isprepliću ugodne zadatke u zadaće koje morate obaviti. Navodila je istraživanja koja su pokazala da, ako nešto učinite što vam se sviđa nakon što nešto ne učinite, nećete više uživati u užitku, rekla je. Ako imate nekoliko teških zadataka, ona također predlaže da napravite najteže stvari.
Konačno, i Neacsui i Inzlicht složili su se da teorija također objašnjava zašto se uzima pauza vrijedno. To vam daje priliku da se nagradite i krug natrag na svoju motivaciju, bilo da je to šetnja do kafića ili kratkog odmora.
Idite naprijed, uzmite pauzu. Može vam dati vremena za pamćenje zbog čega ne jedete čokoladnu tortu
