Prolazim plin cijelo vrijeme. Tako je neugodno! Što se događa?
Mislila sam da je prolazak plina muški sport? Dobrodošli u tim. Tijekom trudnoće, žene se pridružuju redovnim redovima dječaka (i OPEC-a) kao najboljim proizvođačima plina. Ne da će se osjećati bolje (ili manje neugodno), ali kada vaše trudnoće nehotice zaluči svoj rog, to je za neke vrlo valjane fiziološke razloge. Za jednu, za vrijeme trudnoće, velike količine hormona relaxina i progesterona opuštaju mišiće u vašem tijelu - uključujući one u vašem gastrointestinalnom traktu. To uzrokuje da se hrana pomakne sporije kroz vaš sustav. Dobro za bebu (jer omogućava da se više hranjivih tvari apsorbiraju), loše za vas i za svakoga unutar njuškanja (jer uzrokuje sve vrste probavnih smetnji, uključujući plin). Za drugu: Vaša proširena maternica teže sve više i više na vašem rektumu, što može izazvati pustoš na kontrolu mišića. Što znači da sve vaše dobre namjere, samokontrola i stražnjica ne smiju sadržavati vjetar, ni u javnosti. Štoviše, kako napreduje trudnoća, prognoza je za stalne vjetrovite uvjete.
Dobra vijest? Tvoje dijete ne može biti oštećeno svim tim plinom, a zapravo i vjerojatno uživa i simfoniju želučanih brušenja (kao što je orkestrirano vašim ručkom). Loše vijesti (koja vam nije vijest)? Budući da je ljudski jastuk jastuk je neugodno i često ponižavajuće. Pa što možete učiniti s plinom tijekom trudnoće?
- Budite redoviti. Budući da je opstipacija čest uzrok plina, pokušajte ga zaustaviti na prolazu. Jedite puno vlakana (cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, sušeno voće - znate zdravo svrdlo), izbjegavajte prehrambene zalihe (poput bijele riže, kruha i šećera), vježbajte redovito i popijte tekućine (voda pomaže u održavanju stvari se kreću). A kad moraš ići, idi.
- Faza u vlaknima. Jeste li dodali vlakno u prehranu trudnoće samo previše preobilno? Ako vaš sustav nije bio korišten za svu tu zečevu hranu, plin može biti vaš način da vas obavijestite - glasno i jasno. Pokušajte malo smanjiti hranu na vlaknima, a zatim ih ponovno dodati u svoju prehranu tako da vam trbuščić ima priliku prilagoditi.
- Jesti manje, češće. Što više hrane koju pumpiš, to više plina izvući ćeš. Umjesto da prepunite probavni sustav s tri velike obroke dnevno, umjesto toga na šest minijatura ili tri umjerena, plus dva ili tri zalogaja. Ne samo da će hranjenje vašeg unosa hrane zadržati svoju gasičnost (i druge želučane simptome, poput probavne smetnje), također će održavati ravnotežu razine šećera u krvi (što znači, između ostalog, više energije i manje glavobolja).
- Nemojte gutati. Ako obično šaljete svoj ručak za pet minuta, vjerojatno gutate puno zraka sa svojim sendvičem. Sve će taj zrak završiti naseljavanje u vaš sustav u obliku mjehurića plina koji će tražiti oslobađanje prema jugu. Dakle, recite sebi što ćete jednog dana reći svom totu: "Jedite polako! Žvakati hranu! Nema gulping! "
- Uzmi pilulu za hlađenje s obrokom. Kada ste pod stresom, teže progutati zrak - i to može biti recept za želučanu katastrofu. Na taj način napravite naviku započinjanja svakog obroka ili užine uz hladnoću pilule. Uzmite nekoliko dubokih udisaja (kroz kroz nos i kroz usta) kako biste se smirili. Ponovite, po potrebi, dok jedete i dok probavite. Još bolje, radite to tijekom dana, svaki dan.
- Preskoči brežuljku graha (i drugih proizvođača plina). Grah je dobar za srce - i za krvni tlak. To je rekao, definitivno su zaslužili svoj ugled proizvođača plina. Pokušajte ne preopteretiti na njima, ili na druge članove plinskog kluba, uključujući kupus, luk, slatku hranu, prženu hranu i bogate umake od masti.
- Dobijte desno. Držite težinu trudnoće postupno i umjereno kako bi se smanjila količina pritiska na probavni trakt.
Evo kako ćemo prenijeti plin!
-Hidi
