Budući da čak i dijeteti s najboljim namjerama skočiti s vremena na vrijeme, uzimajući motivirani o čuvanju hrane časopisa ažuriran je važan korak u uspješnom dijeta.
Ako održavate časopis za hranu, možete udvostručiti gubitak težine, prema rezultatima studije od 1700 prekomjerne tjelesne težine ili pretilih muškaraca i žena koji su sudjelovali u DASH-ovoj masi izgubili program s dnevnim ciljem rezanja 500 kalorija. (DASH je program prehrane koji ograničava unos soli kako bi pomogao u kontroli visokog krvnog tlaka.)
Nakon 20 tjedana, oni koji su svaki tjedan držali najvišu hranu vidjeli su najveći gubitak težine. Iako njihova evidencija nije bila savršena, napor koji su stavili u održavanje točnog dnevnika prehrane bio je izravno povezan s poundom koji je pao.
Journal of Food: Unos kao što jesti
U idealnom svijetu, zabilježili biste unos hrane ili količine vježbanja u hrani, ali studije ponašanja pokazuju da nažalost ljudi prestanu to raditi dok prođe vrijeme. Zapravo, mnogi ljudi čekaju od dva do šest sati nakon jela kako bi ažurirali svoj dnevnik hrane. To je problem jer biste tijekom tog vremena lako mogli dosegnuti dnevne kalorijske ciljeve, a da to ne biste znali, a svrha časopisa za hranu pomoći će vam da brzo prilagodite.
Najvjerojatnije ćete biti uspješni s gubitkom težine ako ste
Časopis za hranu: Uzimajući disciplinirano
Pridržavanje vašeg prehrambenog časopisa je dio discipline i jedan dio praktičnosti. "Ako ga zagristi, , napisali ste ", kaže Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, koordinatorica za istraživanje i istraživanje na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. "Možda imate ovdje Hersheyjev poljubac, tegljač krumpira, i prije nego što to znaš da si jeo 200 do 500 kalorija više tog dana." Dakle, da, morate pratiti svaki naizgled sitni okus pravodobno. Ta vrsta detaljne odgovornosti je dijelom zašto hrana časopisima rade. Misao da ćete morati napisati drugu pomoć bebe natrag rebara bi trebao biti zastrašujući da ih jede.
Hrana Journal: Going High-Tech
Drugi dio jednadžbe je praktičnost. Ljudi su tradicionalno koristili časopise olovke i papirne hrane kako bi pratili, ali isti podatci koji upućuju na to da vaš unos dnevnika u roku od 15 minuta također pokazuju da ljudi nisu toliko željni otvaranja novina i pisanja. U stvari, mi ležemo za sebe i vjerujemo da smo pravodobni i točniji s našim časopisima u papirima nego što zapravo jesmo. Dempsey preporučuje da pronađete časopis s hranom na webu koji se osjeća ugodno. "Učiniti to online čini veliku razliku", kaže ona. "To će vam izračunati kalorije, neke web stranice čak nude pohvalu ako dostignete svoje ciljeve." Pobjednička nagrada nije toliko velika stvar, ali znajući da možete ispuniti svoje ciljeve. "
EverydayHealth.com je online časopis My Calorie Counter, postavljen tako da možete unijeti svu hranu koju jedete za svaki obrok i snack. Dobit ćete trenutačne povratne informacije o tome koliko kalorija koje ste potrošili i koliko ste ostali za taj dan, na temelju ciljeva koje ste postavili za sebe u časopisu hrane.
Također možete unijeti podatke o svim vježbama koje ste naveli svaki dan, od rasinga do trčanja, a časopis My Calorie Counter časopisa hrane će vam reći koliko kalorija ste spalili.
Eksperimentirajte kako biste pronašli format koji vam odgovara, a zatim pokušajte uključiti prehrambeni časopis u vašu strategiju mršavljenja.
