"Danas radim tjedan s više od 50 sati bez popuštanja energije u poslijepodnevnim satima, idem nekoliko milja i moj A1C je ostao ispod sedam u posljednje četiri godine ", kaže on. (A1C test mjeri prosječnu kontrolu šećera u krvi u posljednja dva do tri mjeseca, a cilj za osobe s dijabetesom je razina A1C ispod 7 posto.)
Mazzella zna kako njegov uspjeh u upravljanju dijabetesom dolazi u velikoj mjeri na promjene u životnom stilu. "Za ljude s dijabetesom tipa 2 dijeta i promjene načina života vrlo su važni u upravljanju stanjima i postizanju dobre kontrole šećera u krvi", kaže profesor kliničke medicine Jill Crandall na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u New Yorku i direktor istraživač u Nacionalnim institutima zdravstvene financije Studija o ishodištu prevencije šećerne bolesti. Što je prije netko s dijabetesom tipa 2 započeo s dijabetesom i drugim promjenama načina života, to bolje.
"Upravljanje dijabetesom postaje teže dok ga netko više", kaže dr. Crandall. "U početku, upravljanje dijabetesom može biti relativno jednostavno - samo napraviti nekoliko promjena načina života ili uzeti jednu malu pilulu, a šećer u krvi pod kontrolom." No, kako vrijeme prolazi i vaš metabolizam se mijenja, upravljanje dijabetesom može postati izazovnije. "Najbolje što možete učiniti jest usvojiti zdravu prehranu dijabetesa i druge promjene u načinu života dijabetesa", kaže ona.
Savjeti za upravljanje dijabetesom
S obzirom na uspjeh Mazzelline, ovdje su neke specifične promjene načina života dijabetesa koje mogu učiniti razlika za vas:
Izgubiti težinu.
"Mnogi ljudi s dijabetesom imaju znatno prekomjernu težinu, a tjelesna težina je ogroman čimbenik u upravljanju dijabetesom", kaže Crandall. "Ne morate postati mršav ili čak postići idealnu tjelesnu težinu kako biste postigli veliku razliku u upravljanju dijabetesom - u mnogim slučajevima, gubitak od 5 do 10 posto viška tjelesne težine ili 15 do 20 funti može poboljšati kontrolu nad šećernom bolesti.
Ponesite se.
Mazzellin plan kada je u pitanju tjelovježba i upravljanje njegovim dijabetesom je da se uđe u barem jednu šetnju dnevno. "Pješačem najmanje kilometar i gradi izdržljivost", kaže on. Možda je još važnije, vježbanje također poboljšava osjetljivost na inzulin. "Bez obzira na to je li inzulin napravljen od strane vlastitog tijela ili injekcije, inzulin će raditi bolje kod osoba koje se bore", kaže Crandall. Preporuča 30 do 45 minuta umjerene aktivnosti, što odgovara brzoj hodnici, u većini dana u tjednu.
Izbjegavajte slatke napitke. Kada je Mazzella odlučila staviti dijabetes u prehranu, zamijenio je redovite sode za prehranu soda i prestala stavljati šećer u kavu. "Šećerna pića pravi su problem za osobe s dijabetesom jer su izvor brzo apsorbirane šećera", kaže Crandall. "Voda ili seltzer je najbolji izbor, ali ljudi koji imaju poteškoće u zadovoljavanju slatkog zuba ili stvaranje promjena kako bi se oslobodili slatkih napitaka, dijetalna pića su razumna opcija."
Jedite svoje povrće. Kako bi izbjegli poslijepodnevni poraz koji može doći nakon visokog ugljikohidratnog ručka, Mazzella svakodnevno jede salatu za ručak, praksu Crandalla i američke udruge za dijabetes (ADA). ADA posebno preporučuje da konzumirajte ne-škrobno povrće kao što su špinat, mrkva, brokula ili zeleni grah s jelima.
Priuštite se sada i onda. ADA također preporučuje rezanje na visokokalorične deserte kao što su kolačići i puni sladoled kao dio zdravog dijabetesa. No, Mazzella kaže kako se neko vrijeme prepirka s nekim njegovim programom zadržava mentalno u skladu s njegovim programom, a on to više uživa sada kad se povremeno prepušta. Crandall slaže da je povremeno visoki ugljikohidratni tretman u redu. "To je velika slika u pogledu promjena načina života dijabetesa i prehrambenih navika, što je najvažnije", kaže ona.
Pazite na veličine dijelova. Jedan od najznačajnijih načina života dijabetesa promjena koje je napravio Mazzella, kaže, usporava brzinu kojom jede. "Jedem polako, tako da je potrebno puno vremena da dovršim svoju hranu", kaže on. To mu pomaže prepoznati njegov mozak kada se počinje osjećati puno prije - prije nego što je imao previše. Crandall misli da je ovo dobra strategija. Također preporučuje metodu "izraditi ploču": napunite polovicu ploče s niskokaloričnim, niskokaloričnim povrćem, četvrtinu ploče s mršavim proteinom poput piletine ili ribe, a preostala četvrtina s visokokvalitetnim škrobom kao što je smeđa riža, leća ili cjelovite žitarice, kako bi slijedili zdravu dijetu s dijabetesom.
Stvorite sustav podrške. Mazzella vjeruje početku njegovog životnog stanja do poticaja svog liječnika i predlaže da osobe s dijabetes tipa 2 naći motivacijski partner koji će im pomoći da ostvare i ostanu na pravom putu. "Supruga koja će vas držati odgovornom može biti ključna za održavanje vašeg programa", kaže on.
Sveukupno, Mazzella potiče druge da dijabetes tipa 2 bude pozitivan. "Shvatite da možete imati normalni život s dijabetesom", kaže on. "Slijedite zdrav način života dijabetesa i možete dugo živjeti."
