Iako zdrav stil života ne eliminira rizik od kardiovaskularnih bolesti, može znatno smanjiti rizik od bolesti srca.
Dobivanje tjelesne aktivnosti kroz tjelesnu aktivnost a zdravija prehrana pomoći će smanjiti rizik kardiovaskularnih bolesti smanjivanjem nezdravih kolesterola (LDL) i smanjivanjem rizika od dijabetesa i pretilosti.
Počnite sporo smanjiti rizike od srčanih bolesti
Kada pokušavamo napraviti promjene, to može biti vrlo lagano se skliznuti natrag. Zato pokušaji življenja zdravijih životnih sredstava često propadaju: ljudi se obeshrabruju i počnu varati, prije nego što potpuno odustaju.
To ne mora biti na taj način. Možete povećati svoje šanse za uspjeh polako počevši. "Intezivne, postupne i ustrajne promjene u načinu života su daleko najmoćnije sredstvo za promjenu dugoročnog rizika [srčanih bolesti] u bilo kojem pojedincu", kaže Mehdi Razavi, znanstvenik koji je specijaliziran za srčanu elektrofiziologiju u Texas Heart Institut u Biskupskoj bolnici Sv. Luke i izvanredni profesor medicine na Baylor College of Medicine u Houstonu. "Ranije ove promjene su napravljene, to su snažniji dugoročni učinci i koristi."
Drugim riječima, nemojte mijenjati svoju prehranu, početi novu vježbu rutinu i možda prestati pušiti, sve na isto vrijeme: to je recept za neuspjeh. "Moj savjet onima koji pokušavaju promijeniti životne navike jest da započne s neodgovornim i ne previše drastičnim", sugerira dr. Razavi. "Kao prvi korak, razmislite o uklanjanju jednog limenka sode ili dodavanjem jednog posluživanja voća dnevno. Ili počnite vježbati jedan ili dva dana tjedno. Kada to postane navika, dodajte još jedan cilj. Postupak će biti postupan, no dugoročni rezultati bit će mnogo snažniji. "
Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti s vježbanjem
Moglo bi biti zastrašivanje čitati da trebate" raditi "X broj minuta vježbe po danu, osobito ako se uopće ne vježbate. Ali ako vam je rečeno da trebate dobiti pola sata vježbe, ne morate početi tamo. Čineći samo 10 minuta vježbanja (hodanje u vrijeme ručka, skidanje s autobusa nekoliko koraka rano, parkiranje koliko je razumno moguće sa svog radnog mjesta), poduzet ćete prve korake u borbi i sprečavanju srčanih bolesti.
Počnite raditi samo jednom tjedno, a zatim prijeđite dvaput tjedno dok novu rutinu postane navika. Nakon što program vježbe vježbate redovito, pokušajte povećati vrijeme kada to učinite ili pokušavate nešto novo, kao što ste se prijavili za plesnu klasu.
Važno je zapamtiti da uzimanje više vježbi ne znači skakanje s skupom članstvo u teretani i ogromna predanost u vremenu. Učinit ćete mnogo bolje s inkrementalnim pristupom.
Smanjivanje rizika od kardiovaskularnih bolesti s dijetom
Izmjena prehrane može početi dodavanjem jabuka ili banane, na primjer, na dnevni unos hrane. Također možete prilagoditi način na koji pripremate hranu. Pokušajte skuhati, pečiti ili kuhati češće, a kada koristite ulje za kuhanje, odaberite zdrava mononezasična ulja kao što su kanola ili maslinovo ulje. Isto tako, pokušajte skuhati povrće i dodati ih juhama, stavljajući se glatke voće umjesto milkshake i jedući kruh od cjelovitog pšeničnog zrna umjesto bijelog kruha. I pokušajte postupno ograničiti ili izrezati hranu koja je visoko nezdravu masnoću (zasićene i trans masti). Nemojte odmah poduzeti sve izmjene, tako da se ne osjećaš kao da propuštam ništa.
Povratak u stare navike nije neizbježan, ali ako pogriješite, nemojte davati gore. Jedan slog neće poništiti sve dobro koje ste učinili. Ne zanemarujte neuspjeh i vratite se na svoj novi, zdraviji način života. To je ono što radite u dugoj vožnji koja se računa.
