To se događa cijelo vrijeme i to se događa svima, barem sada i poslije: zaspati na neprikladnim mjestima ili u nepovoljnim vremenima. Ako ste s prijateljima, to može biti smiješno. No, spavanje na sastanku ili usred važnog predavanja može se pogubiti.
Problem je rašireniji nego što ste mogli zamisliti. Anketa iz 2009. godine koju su proveli državni zdravstveni odjeli u suradnji s Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti ustanovio je da gotovo 40% odraslih američkih odraslih osoba nenamjerno zaspati tijekom dana. U stvari, CDC opisuje nedostatak sna među modernim Amerikancima kao epidemije javnog zdravlja. "Kada zaspete u svakoj situaciji koju ne želite, to je siguran znak da ste značajno spavani, ", Rekao je Ilene Rosen, redatelj programa za Sveučilište u Pennsylvaniji Sleep Fellowship.
Problematičnije, klimanje van spavaće sobe može biti znak ozbiljnog poremećaja spavanja, kao što je apneja u snu, sindrom nemirnih nogu ili narkolepsija, rekao je Sterling Malish, dr., redateljica Sveučilišnog bolničkog Samarijanskog bolničkog centra u Los Angelesu. Ako sumnjate da imate poremećaj spavanja, posjetite liječnika. Nemogućno zaspavanje može imati ozbiljne posljedice - na primjer, ako se dogodi kad ste za volanom. A ako ste kronični nedostatak sna, također ste osjetljiviji na kronične bolesti, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes, depresiju, rak i pretilost.
Većina odraslih osoba treba svaku večer 7 do 9 sati kvalitetnog sna, rekao je M. Safwan Badr, predsjednik Američke akademije medicine spavanja.
Kako sam riješio moju nesanicu dobivanjem manje spavanja
"Spavanje je poput saveznog proračuna", rekao je dr. Badr , "To je dug koji treba platiti. I zanimanje je vaše zdravlje. " Što tjera ljude da zaspaju lako
Vi ste topli i upravo ste jeli." "Visoka temperatura i puni trbuh su poticaji koji vas opuštaju". postavljajući pozornicu za spavanje, rekao je Badr.
Preopterećeni ste.
- Ako imate previše posla, možda nećete imati dovoljno vremena za spavanje. Bolje je da se vratite natrag i učinite nekoliko stvari nego da ste kronično spavani. Vi ste u pokretnom automobilu ili vlak.
- Mislite koliko bebe bebe zaspe u automobilima. Odrasli često reagiraju na isti način, rekao je dr. Rosen. Istraživanja objavljena u časopisu Current Biology u 2011. godini pokazala su da su muškarci koji su se spavali u krevetu koji se ljuljao zaspali brže od onih koji su bili u stacionarnom krevetu - pokret koji njišu potiče obrasce moždanog vala koji potiču spavanje. Kako ne klimati Off
- Prijeđi na spavanje. Bolje je prijeći na spavanje prije nego što spavam. To je zato što su hormoni koji reguliraju spavanje najviši između ponoći i 7 ujutro. Također, ujutro je lakše, što znači da se vaše tijelo probudi.
Ustajte se.
- "Ako zaspate na vlakovima, autobusu ili u predvorju, ustajte i idite na leđa gdje se nalazite. može stajati ", savjetovao je Rosen. Teško je zaspati za vrijeme stajanja. Napunite se.
- 20-minutni snaga može vam pomoći da ostanete budni tijekom dana. Samo nemojte trpjeti prekasno tijekom dana jer će poremetiti vaš noćni san i vratiti vam se u stanje mirovanja. Pijte malo kofeina.
- Ne zaboravite da može kofein trajati osam sati da se istroši, tako da bi mogli biti noći budni u krevetu. Također zapamtite da previše kofeina može imati svoje vlastite nuspojave, kao što su anksioznost i brzi otkucaji srca.
