Sadržaj:
- "Uzimanje spojeva kroz punu, ali udobnu raspon kretanja je cilj ", kaže dr. Schachner. Evo nekoliko savjeta ako upravo počinjete:
- Ako niste mnogo je vježbali prije nego što ste radili u vodi, možete očekivati bol. "Neki bi ljudi mogli biti iznenađeni da će oni biti najozbiljniji dan ili dva nakon vježbanja", kaže Schachner, "ali to se može očekivati." Zove se zakašnjelo mišićno boleženje. "9 Arthritis Pain Relief Strategies Od onih koji znaju
Brze činjenice
Uz psorijazni artritis, zglobovi mogu postati kruti, natečeni i nježni.
Boravak u vodi može olakšati bol i ukočenost zglobova, aktivno kada imate psorijazni artritis može vam pomoći u poboljšanju vašeg kretanja i fleksibilnosti. A vježbe s vodom mogu ukloniti stres od bolnih zglobova.
Bolovi u zglobovima i ukočenost psorijatičnog artritisa mogu učiniti najmanje teško.
No, zadržavanje aktivnog može poboljšati vašu kretnju i fleksibilnost i zaštititi vaše zglobova u dugoročnom razdoblju.
Ako ste ustanovili da je vježbanje na zemlji jednostavno previše bolno, možda ćete ustanoviti da psorijatični artritis i voda čine dobar tim. Dakle, razmislite o trgovanju vašim teretnim cipelama za kupaći kostim i težak aerobik u vodi kako biste pomogli tim uvjetima.
"Povećanje vode učinkovito čini vas lakšom, uzimajući stres od bolnih zglobova", kaže Jennifer Schachner, fizički terapeut u Chicagu. "I viskoznost vode pruža otpor pokretnim nogama i rukama, tako da pacijenti mogu izgraditi snagu i izazvati se krećući pri većim brzinama."
Nathan Wei, MD, reumatolog i ravnateljica centra za liječenje artritisa u Fredericku, Maryland, također je ljubitelj vježbe s vodom za psorijatični artritis. "Vježbe protiv otpora protiv vode daleko su nježnije od upotrebe utega ili bendova otpornosti", kaže on. Osim toga, Dr. Wei dodaje, jer mnogi ljudi s artritisom imaju probleme s težinom, pronalazak vježbe rutinu s kojom se mogu držati je posebno korisno.
Osnove psorijatičnog artritisa i vježbe vode
"Uzimanje spojeva kroz punu, ali udobnu raspon kretanja je cilj ", kaže dr. Schachner. Evo nekoliko savjeta ako upravo počinjete:
1. Upišite nožni prst u vodu.
Počnite s kretnjama kako biste vidjeli jeste li udobni u vodi. "Novak može početi s marširanjem u mjestu; noge se udaraju na prednju stranu, na stranu ili na leđa, držeći se uz rub bazena; i hodanje unatrag i bočno ", kaže Schachner. Zatim, ovisno o tome koji su zglobovi uključeni, radite u nekim rukohvatima i krugovima. 2. Napravi prskanje u razredu.
Predavanja koja podučavaju aerobiku u vodi za psorijatični artritis dobra su opcija. Ako ste malo napredniji, provjerite svoju lokalnu YMCA ili teretanu kako biste vidjeli hoće li se tečajevi ponuditi. Schachner savjetuje da je instruktor znao da imate psorijazni artritis kako bi vam se mijenjale. Provjerite udruge za vježbu vodenih sportova, koje partneri s Zakladom za artritis, da biste pronašli vodene kondicije u vašoj blizini. 3. Nazovite stručnjaka.
Zamolite svog liječnika za upućivanje fizioterapeuta ako imate napredniji artritis ili imate malo ili nimalo iskustva u vodi. "Fizioterapeut može osigurati obrazovanje i prilagoditi program vježbanja specifičnim nedostacima ili slabostima", kaže Schachner. Mnoga društva za osiguranje nadoknađuju programe vodene vježbe koje vodi fizioterapeut ovlaštenog liječnika, kaže ona, pa provjerite svoje pravilo kako biste vidjeli jeste li pokriveni. Upozorenje o boli: Možda vam je na prvi pogled
Ako niste mnogo je vježbali prije nego što ste radili u vodi, možete očekivati bol. "Neki bi ljudi mogli biti iznenađeni da će oni biti najozbiljniji dan ili dva nakon vježbanja", kaže Schachner, "ali to se može očekivati." Zove se zakašnjelo mišićno boleženje. "9 Arthritis Pain Relief Strategies Od onih koji znaju
"Vi zapravo želite osjetiti malo bol," kaže Schachner, "jer to znači da ste učinili nešto što je napravilo te mišiće, što je ono što na kraju dovodi do snage dobitke." Ali ako ti si toliko bolan da se ne možeš kretati kao i ti inače, možda si ga prekomjerno opskrbljivao i moraš vraćati u rutinu vježbanja vode.
Imajte na umu da je potrebno šest tjedana ili više za izgradnju snage mišića, pa budite strpljivi. Što ja dobivate, to će manje osjetiti. "Nemojte dopustiti da vam bolno obeshrabriti, i ne dopustite da vas ne odmakne", kaže Schachner. "Vrlo često, ako ste bolni, ali se u vodi i nešto malo, možda ćete se osjećati bolje."
