Možda se osjećate usamljeni, ali nemate energiju za druženje ili dopiranje do starih. To je samo jedan dio složene veze između depresije i prijateljstva. Depresija može potaknuti spuštenu društvenu spiralu: ljudi koji nemaju podršku prijateljstva imaju veći rizik od depresije. No, depresija također može otežati održavanje prijateljstava ili stvarati nove prijatelje.
Učenje više o depresiji može utjecati na društvene interakcije i razumijevanje važnosti pozitivnih odnosa na depresiju može vam pomoći s novim i postojećim prijateljstvima. Depresija i prijateljstva: zašto je teže
Povezanost depresije i prijateljstva može biti vrlo jaka i nešto podcijenjena od onih koji su pogođeni tom bolesti. Jedna studija pokazala je da muškarci bez prijatelja imaju četiri puta veću vjerojatnost da će postati depresivni, a žene bez prijatelja bile su skoro dvostruko vjernije da će postati depresivne kao osobe s 10 ili više prijatelja. Nalazi, izvučeni iz gotovo 6000 odraslih osoba starijih od 40 godina, objavljeni su u studenom u Međunarodnom časopisu za socijalnu psihijatriju studenog 2013.
. Isto tako, osobe koje su doživjele simptome depresije izgubile su zanimanje za stvari koje su nekad donijele zadovoljstvo, uključujući prijateljstva, da se povuku iz postojećih prijatelja i društvenih kontakata. "" Ljudi koji su depresivni često nemaju energiju ili motivaciju da dopru do drugih ljudi ", kaže Irene S. Levine, dr. sc., terapeut i profesor psihijatrije
Depresija može izazvati snažno bolne emocije i misli, kao što su osjećaji bezvrijednosti i anksioznosti koji stvaraju prepreku između vas i ostatka svijeta.
"Vaše raspoloženje može biti toliko depresivan ili dolje u usporedbi s drugim ljudima da je teško da se povežete s drugima ", kaže dr. Levine. "Depresivni ljudi također imaju tendenciju da budu samo-uključeni. To je nešto slično tome da je osvaja tjelesna bol. "Bez značenja da biste to učinili, mogli biste prenijeti te neugodne osjećaje, a drugi bi vas mogli pogrešno vidjeti." Još jedan izazov je da osobe s depresijom mogu imati nerealna očekivanja od prijatelja , "Ne očekujte od prijatelja, pa čak i od vrlo dobrog prijatelja, da vas odstrani od bolesti", kaže Levine. "Ali prijateljstva mogu biti jedan dio lijeka: osim rada sa svojim liječnikom, prijatelji mogu ponovno uvesti da se osjećate kao da se vratite u svijet.
Upravljanje depresijom stvaranjem novih prijatelja
Jednom kada se tretira za svoju depresiju i počnete se osjećati bolje, istraživanje društvenih interakcija može biti korisno. Ali kako ćete znati kada je točno vrijeme? "Trebaš se početi baviti stvaranjem novih prijatelja kada se osjećaš prema zadatku, osjećaš se bolje u sebi i osjećaš se kao da imaš nešto za ponuditi drugima", kaže Levine.
Kad se vratiš tamo, uzmi to sporo. "Nemojte očekivati da odmah razvijate blizak i intimno prijateljstvo", kaže ona. "Počnite s malim koracima, upoznavajući se sa suprugom, a prijateljem, a ne pronaći krug prijatelja."
Prijateljstvo može biti bitan način zaštite od depresije, kao i dijela upravljanja depresijom. Da biste ponovno počeli dodavati ovu vrijednu vezu s vašim životom, slijedite ove savjete:
Istražite grupe podrške.
"Neki korisnici smatraju korisnim otkriti nova prijateljstva u grupama za podršku s drugim osobama koje su također iskusile depresiju i koje razumiju kako to može biti isušivanje i onesposobljavanje ", kaže Levine.
Pridružite se posebnoj interesnoj grupi.
Depresija može oduzeti vašu strast za gotovo sve. Nakon što se počnete osjećati pozitivnije, obnovite svoje strasti i stvarajte nove prijatelje tako što ćete se pridružiti grupama koje pružaju usluge ljudima sličnih interesa. Želite li pješačiti? Pridružite se lokalnom pješačkom klubu. Takve skupine lako se mogu pronaći putem web mjesta kao što je Meetup.com.
Poduzmite korake bebe. Stvaranje prijatelja je zabavno, ali može biti riskantno, čak i kada niste iscrpljeni. Kada imate depresiju, lako je postaviti previše visoka očekivanja ili preinačiti male zastoje, tako da se osjećaju kao glavni kvarovi. Raditi sa svojim liječnikom može vam pomoći u postavljanju razumnih ciljeva za stvaranje novih prijatelja.
Napravite zdrave izbore. Tijekom oporavka, važno je da se nalazite oko ljudi koji podržavaju vaš proces iscjeljivanja, ili barem onih koji neće potkopati to. Izbjegavajte ljude koji pretjerano piju alkohol, upotrebljavaju ilegalne droge ili imaju vrlo drugačiji način života ili raspored od vašeg. Te navike mogu vas iskušati i prijete da će poništiti vaš oporavak.
Nastavite terapiju. Levine sugerira da osobe s depresijom ne bi trebale otvarati previše novim prijateljima. Vaš liječnik i / ili terapeut liječi vašu depresiju. Neka tvoji novi prijatelji budu ljudi koji putuju s vama dok se vraćate uživanju u stvarima koje ste jednom voljeli. Pokušajte ne preopteretiti novo prijateljstvo s previše usredotočiti na depresiju.
Nemojte kriviti sebe. Stvaranje novih prijatelja je složeno, a vi svibanj iskusiti nekoliko lažnih pokreće zajedno s nekim uspjesima. Nemojte se okrivljavati ako se prijateljstvo ne riješi. Saznajte sve što možete iz iskustva i pokušajte ponovo.
