Dobar noćni san je važan za svakoga, ali je osobito važno za osobe s dijabetesom tipa 2. Dobivanje dovoljno sna može vam pomoći u kontroli razine šećera u krvi, regulirati hormone koji kontroliraju apetit, povećavaju osjetljivost na inzulin i poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje. No, dijabetes tipa 2 i loši san često idu ruku pod ruku jer rizik od problema koji ometaju vašu sposobnost da ostane i zaspati - poput apneje u snu i nemirnih sindroma nogu - povećava ako imate dijabetes
"Mnogi ljudi s dijabetesom će vam reći da oni ne spavaju dobro, ali nisu uspostavili vezu koja dijabetes igra ulogu ", kaže Jay Shubrook, DO, direktor kliničke podjele Instituta za dijabetes na sveučilištu Ohio Osteopatski fakultet
Većina odraslih osoba treba svake noći oko sedam do devet sati sna, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, ali mnogi ne dobivaju taj iznos. Premalo sna je posebno problematično. "Kada ste spavani, imate više ghrelin, hormon koji vam govori kada ćete jesti, a manje leptin, hormon koji vam govori da prestanete jesti", kaže dr. Sc. Michael J. Breus, klinička psihologinja u Scottsdaleu, Arizona, a autor Good Night: Liječnik za spavanje 4 tjedna programa za bolji san i bolji zdravlje. "Vjerojatnije ćete imati i kolačiće, kolače, pite i druge nezdrave izbore koji mogu imati negativne učinke na šećer u krvi."
Osim toga, kada ste umorni, manje ćete vjerojatno vježbati i raditi druge stvari koje znate da su dobre za vas. "To je začarani ciklus, osobito ako imate dijabetes tipa 2", kaže Breus. "Kako dijabetes može utjecati na vaš san?" Ovdje su četiri specifična načina da dijabetes tipa 2 može izazvati pustoš vašeg sna - i lijekove za svaki:
1. Nocturnal Coaster Roller Coaster
Promjene razine šećera u krvi tijekom noći mogu ometati spavanje. "Ako su razina šećera u krvi ili glukoze, visoka, urinirate. To znači da se možete ustajati mnogo puta tijekom noći, što narušava količinu i kvalitetu sna ", kaže dr. Shubrook. "Šećer u krvi također može padati noću, što može uzrokovati znojenje i potresanje."
Možete spriječiti širenje šećera u krvi i pada noću jedući redovite obroke tijekom dana umjesto konzumiranja svih vaših kalorija tijekom noći , Kaže Shubrook. "Zdrava prehrana smanjuje rizik od visokog ili niskog šećera u krvi tijekom noći i pomaže vam da zadržite normalnu težinu", kaže on. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da radite sve što je moguće kako biste provjerili šećer u krvi. Vaš liječnik možda će moći prilagoditi ili dodati lijekove kako bi vas na pravom putu.
2. Promjene raspoloženja "Imajući dijabetes povećava rizik od depresije i anksioznosti, što također može ometati spavanje", kaže Shubrook. Razgovarajte sa svojim liječnikom o terapiji i / ili meditaciji koja može odgovoriti na emocionalna pitanja. Također možete pokušati promjene načina života kao što su posredovanje i vježbanje kako bi se smanjila anksioznost i stres.
3. Bolni ili nemirni udovi
Ostali simptomi povezani s dijabetesom koji mogu doprinijeti lošem noćnom spavanju uključuju bol u živčanom sustavu - često u nogama - i sindrom nemirnih nogu. Ljudi s dijabetesom imaju veću vjerojatnost da imaju sindrom nemirnih nogu, što je obilježeno neodoljivom želje za pomicanjem nogu noću, prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar.
"Neka vaš liječnik zna ako bol živčanog sustava ili nemirne noge čuvaju vas budnim ", kaže Shubrook. "Tretmani su dostupni."
4.
Apneja za vrijeme spavanja
Više od 20 posto osoba s dijabetesom ima apneju za vrijeme spavanja, prema Međunarodnoj zakladi za dijabetes. Apneja za vrijeme spavanja obilježena je brojnim - i opasnim - stanke u disanju koje se javljaju tijekom cijele noći i mogu dovesti do problema sa srcem. Ako imate simptome apneje za vrijeme spavanja - kao što je prekomjerna dnevna pospanost, problemi s pamćenjem ili koncentracijom, razdražljivost, depresija ili promjene raspoloženja i glavobolje - trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Liječenje apneje za vrijeme spavanja često uključuje upotrebu stroja s kontinuiranim pozitivnim tlakom dišnih puteva (CPAP) dok spavate. CPAP je maska povezana s pumpom koja pomaže pri otvaranju dišnih puteva. Osim boljeg sna, liječenje također može poboljšati vašu osjetljivost na inzulin, prema pregledu istraživanja objavljenom u 2015. u časopisu NPJ Primary Care Respiratory Medicine.
Gubitak težine također može spriječiti napredovanje apneje u snu, prema studija u ožujku 2014 pitanje medicine spavanja. Ovaj isti gubitak težine pomoći će vam u upravljanju dijabetesom tipa 2, pa je to win-win, kaže Shubrook.
Savjeti za poboljšanje vašeg sna
Pored rješavanja tih četiri specifična problema sa spavanjem, poboljšanje navika spavanja može vam pomoći kontrolu dijabetesa. Ovdje Breus dijeli sedam savjeta za bolje spavanje:
Postavite i pridržavajte se dosljednog rasporeda sna, čak i vikendom.
Izbjegavajte piti alkohol najmanje tri sata prije spavanja. "Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali to će vas spriječiti da ostanete spavani", kaže Breus.
- Zaustavite sav kofein do 2 ujutro. To uključuje kavu i sodu, kao i energetska pića i barovi, kaže.
- Rezervirajte svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks;
- Napravite ranije tijekom dana ako znate da vam vježba ostavlja osjećaj previše energized, a ne spava.
- Izbjegavajte stresne aktivnosti prije spavanja.
