Znaš dobrobiti toniranja glina tijekom vježbanja trudnoće (manje pletenice, više vikanja) … i ruke (manje matron, više Madonna) … i vaše kormilo , više fab). Ali jeste li znali prednosti toniranja mišića dna zdjelice? Uostalom, jeste li znali da ste imali mišiće dna zdjelice? Pa, vrijeme je da se obratite pozornost na ove čudesne mišiće i da im dajete kredit - i vježbu - za to. Ne samo da mišići dna zdjelice igraju herojsku ulogu tijekom porođaja (protežu se do Gumby-ovih razmjera kako bi se vaša beba rodila), ali oni su također odgovorni za čuvanje urina (i to je vještina koju ćete htjeti zadržati … iz očitih razloga). I jaki mišići zdjelice mogu vam pomoći u brzom oporavku nakon isporuke, kao i za puno više zadovoljavajućeg seksualnog iskustva (i kada je to bio posljednji trening vašeg rada?). Pa kako možete dobiti svoje mišiće dna zdjelice u obliku za isporuku i dalje? Jednostavno: Započnite vježbati s Kegelom.
Što se vježba Kegel?
Ako odlučite napraviti samo jedan trening tijekom trudnoće, to bi bilo. Kegels su jednostavni, brze i mijenjaju život, pogotovo ako želiš donijeti bebu u svijet. Još iznenađujuće, potrebno je samo pet minuta ovih jednostavnih pokreta mišića zdjelice tri puta dnevno kako bi se svijet razlika tamo dolje - ne samo na vaš urinarni trakt (Kegelove vježbe pomažu zadržati kontrolu mjehura) već i na vaš perineum (područje između vaše vagine i rektuma koja često suze tijekom isporuke) i vagine (koja će se moći ponovo povlačiti još gracioznije nakon što joj se pruži porod). I postoji bonus u krevetu: Toniranje vaših mišića dna zdjelice povećat će seksualni užitak oboje (razgovarajte o vrućem treningu!).
Kako vježbate Kegel tijekom trudnoće?
Želite saviti svoj put do mišića zdjelice čelika? Dobra vijest: ne morate se kretati u teretanu, spakirati se s tenisicama, ustati s kauča ili čak probiti znoj. Zapravo, možete Kegel odmah doći na svoj stol, na sastanku tvrtke, na večeru s prijateljima i nitko neće biti pametniji. Evo kako napraviti Kegel:
- Izolirajte. Prije nego što možete tonirati one mišiće dna zdjelice, morat ćete ih pronaći i izolirati. Najbolji način da to učinite? Sljedeći put kad pipate, pokušajte zaustaviti protok urina. Ti mišići koje ste upravo koristili su mišići zdjelice i one su one koje ćete željeti vježbati tijekom trudnoće.
- Zategnite i držite. Sada kad znate koji mišići trebate savijati, zategnite ih i držite najmanje pet sekundi, a zatim otpustite. Pobrinite se da se svi usredotočite na te mišiće - a ne na sve ostale. Ako smatrate da se vaš želudac napinje, ili bedra ili stražnjica se ugovaraju, mišići zdjelice ne dobivaju punu vježbu. Možete provjeriti da imate pravu mišićnu skupinu umetanjem čistog prsta u vaginu; trebali biste osjetiti kako mišići vaše vagine zategnuti oko prsta ako ispravno radite svoje Kegels (ili možete zatražiti od liječnika da provjerava vašu Kegelovu tehniku na sljedećem sastanku - i ne brinite, to će biti daleko od najčudnijih
- Ponovite. Radite do tri seta od 20 Kegel vježbi svaki dan tijekom trudnoće (ako je moguće). Imate li posebno dobar trenutak za vježbanje? Ne brinite - ovo je jedna vježba koju ne možete pretjerati. Imate li problema s radom prema cilju Kegela?
- Učinite ih bilo gdje i bilo kada. Učinite nekoliko brzih vježbi Kegel svaki put kada se zaustavite na semaforu, na liniji na tržištu, razgovarajući s vašim trbušnim prijateljima na Message Boards. Ili ih obavite tijekom seksa - oboje će vam biti drago što ste učinili.
- Nastavite živjeti. Kegels nikad ne stari i zadržat će vaš dno zdjelice mladi i zdravi dok starite, ne uklanjate samo postpartum inkontinenciju, već probleme s vodovodima koji se mogu pojaviti nakon menopauze. Stoga nemojte prestati - držati se onih Kegelsa nakon isporuke … i dalje!
