Dugi let? Mirovanje? Jednostavne vježbe Spriječite krvne ugruške -

Što više kretate, to bolje.

Budući da je zaglavljen na avionu može uzrokovati da se krv ugruša u vašim nogama.

Nastojte izbjeći opasne krvne ugruške tromboze dubokih vena.

Proširenja pomažu u očuvanju krvi.

To je zastrašujuće znajte da biste mogli dobiti krvni ugrušak u nozi nazvanoj dubokom venskom trombozom, kada se oporavljate operacijom ili satima u automobilu ili zrakoplovu. Pa, evo što će učiniti da se osjećate više pod kontrolom: ako provodite nekoliko minuta na pokretima i prevencijskim vježbama, možda ćete moći spriječiti opasne ugruške.

Tromboza dubokih vena (DVT) razvija se kada se krvni fondovi tijekom neaktivnosti i zgusne u ugrušak. Vjerojatnije će se dogoditi u donjem dijelu vašeg tijela, ali se to može dogoditi iu vašoj ruci ili drugim područjima. Ako se ugrušak počinje kretati, mogao bi otići do pluća i dovesti do plućne embolije, pri čemu ugruška blokira protok krvi. Ako se to dogodi, vaša pluća mogu biti ozbiljno oštećena i mogla bi čak dovesti do smrti. "Jedan način izbjegavanja DVT-a je kretanje", izjavio je Eric Robertson, PT, DPT, fizički terapeut, pomoćni profesor fizikalne terapije u Regisu Sveučilište u Denveru i glasnogovornik Američke udruge za fizičku terapiju.

Nakon što ste imali ugrušak, potreban vam je anti-koagulant ili drugi lijek za liječenje krvnih ugrušaka.

Tko bi trebao misliti o prevenciji DVT?

Neki ljudi imaju poremećaj zgrušavanja u kojem se njihovo krv lakše, ali bilo tko koji je neaktivan može dobiti krvni ugrušak. Ljudi s posebnim rizikom imaju nedavnu ozljedu ili kirurški zahvat, nalaze se na produženom ležaju, ili imaju otekline ili edem.

Liječenje raka, pilule za kontrolu rađanja i hormonska terapija mogu olakšati ugrušak krvi. A žene koje su trudne ili koje su upravo rodile bile su izložene riziku zbog povećanog pritiska na vene.

Budući da se ne kreće na dugim zračnim letovima i vožnja nekoliko sati u automobilu ili vlakovima, povećava i rizik DVT-a.

Putovanje zrakoplovom i rizik od krvi

Pušenje izaziva rizik od ugrušaka jer negativno utječe na cirkulaciju. Liječnici se najviše brinu o starijim osobama i imaju lom ili bolesti bio u bolnici. "Vaše tijelo je u stanju gdje se krv može ugrušati", rekao je Robertson, a nepokretan ga čini lošijim. Kada vaše srce pumpa krv u vaše vene, mišićna aktivnost zadržava krv teče. Ali kada sjedite, može doći do ugruška. Bolničko osoblje aktivno će raditi na smanjenju rizika od ugrušaka tijekom operacije, a kasnije, rekao je Robertson. Postoje i koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik.

Pokreti za prevenciju tromboze u dubokom venu

Sljedeći potezi zaista ne pogoduju pragu intenziteta da se smatraju vježbama, rekao je Robertson. Ali ti pokreti i protezni dijelovi dovoljno su da zadrže krv teče, a rizik od čašice niži.

Pješačka

Ako ste u mogućnosti, jednostavno se ustajati za kratku šetnju je velika stvar za napraviti, rekao je Robertson. Kad ste u bolnici, nemojte se bojati reći svojoj sestri koju želite prošetati. I samo se krećete s kreveta na stolac pomoći će vam cirkulaciju. Kada ste na avionu, odvedite put u zahod ili se podignite i izvucite kada je to moguće.

Ako ne možete prošetati, sjedne vježbe mogu spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka DVT-a.

Tweet

Vježbe za stolice

Kad možete ' hoda, ovdje su pokreti koje možete napraviti dok sjedite. Robertson preporučuje da napravite set pet ponavljanja svake od svakih pola sata, 10 ako ste u skupini s visokim rizikom.

Pumpe stopala.

Stavite noge ravne na pod, a zatim podignite prste prema sebi i držite ih nekoliko sekundi. Spustite prste i kugle stopala na pod, a zatim podignite pete i držite se još nekoliko sekundi.

Kuglice gležnjeva.

Podignite obje noge s poda i pratite krug s prstima. Također možete pratiti svako slovo abecede kako bi se zauzeli, rekao je Robertson. Noga podiže.

Ako imate sobu ispred vas, podignite lijevu nogu s poda. Polako poravnajte nogu, a zatim vratite stopalo natrag na pod. Ponovite s desne noge. Alternativno polako podignite lijevu koljenu prema prsima, a zatim ponesite nogu natrag na pod; ponovite s desnom nogom. Lopatice

. Iako ste manje vjerojatno da će formirati ugrušak u gornjem dijelu tijela, ne povrijedite se da tamo teče krv. Jednostavno podignite ramena i kružite ih pet puta. Nastavljajte se dok ležite

Ovdje se kreću za vrijeme ležanja u krevetu ili na kauču. Pumpe stopala.

Iako se to može učiniti u stolice, to su osobito korisne kada su vaše noge povišene, rekao je Robertson. Da biste ih učinili u tom položaju, protežite prste gore i natrag, savijte noge i držite nekoliko sekundi.

Koagulacija za sprečavanje tromboze dubokih vena preporučuje se istezanje laktova, mišića na stražnjoj strani bedara, kako bi se spriječili ugrušci. Naslonite se na leđa s nogama ravno i podignite nogu pod kutom od 90 stupnjeva sa svojim tijelom. Lagano povucite nogu prema sebi i držite se do 30 sekundi. Zatim polako stavite nogu natrag u ravnu poziciju i ponovite s drugom nogom.

Evo još jednog dijela bedra. Iz istog ravnog početnog položaja, unesite koljeno u prsa, držite ga rukama 15 sekundi, a zatim vratite nogu u ravno mjesto. Ponovite s drugim koljenom. Dno crta je što više kretate, to bolje. Kada budete u mogućnosti, preuzmite aktivnosti s većim intenzitetom i nastavit ćete smanjiti rizik za DVT.