Sadržaj:
- Od našeg sponzora
- Podaci od 1.764.061 odraslih koji su pratili gotovo pet godina pokazali su snažnu vezu između prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti i povećanog rizika od koljena, ruku i osteoartritisa kuka. Rezultati su se pojavili u kolovozu 2016. Artritis i reumatologija
- . Osim što se pridržava biljne prehrane koja joj podrľava svoju težinu, Helthaler se također pridrľava programu tjelesne aktivnosti koji uključuje dnevno istezanje, šetnju, planinarenje ili biciklizam. Za Helthaler, prednosti su dvostruke dužnosti: "Vježba ima veliki utjecaj na moje raspoloženje, tako da sam manje vjerojatno da se okrenu udobnosti hrane."
Od našeg sponzora
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje
Margaret Helthaler
Od našeg sponzora
Kad Margaret Helthaler, 48, dozvoli da sol, šećer i alkohol ponovo uđe u njezinu prehranu, koljena mu se žale.
U stvari, ona se oslanja na kombinaciju zdrave prehrane i redovite vježbe za liječenje osteoartritisa koljena zajedno s drugim achy zglobovima. Ako odlazi iz svojih zdravih načina, može očekivati bolove u koljenu i oteklina za povratak.
Helthalerov korak ka boljem planiranju prehrane i vježbanja zapravo je započeo prije njezine dijagnoze osteoartritisa 2015. "Moja je težina porasla i smanjila za bolji dio od mog odraslog života ", prisjeća se. Prolazeći kroz trudnoću, podižući malu djecu, stekavši magisterij u likovnoj umjetnosti i upuštajući se u udobnu hranu na putu sve su doprinijele pakiranju na kilograme. "Kad je skala prošla ono što sam težila kad sam bila trudna, bio sam "Nije oduševljeno", kaže ona. "Zapravo, imala je oko 70 kilograma težine. Na 5-nogu 9, ona je nosila dodatnu težinu, ali njezino tijelo je poslalo alarmne signale.
"Osjećala sam se dobro," kaže ona. "Moji zglobovi su bili achy; Nisam imao puno energije. "Neversink, grafički dizajner i edukator iz New Yorka počeo se ozbiljno shvaćati o poboljšanju njezinog načina života. Tijekom tog vremena sestra joj je dijagnosticirana karcinom dojke, a to je bio i poziv na pomoć da se Helthaler usredotoči na njezino zdravlje.
Izgubila je prvih 40 kilograma pažljivo računajući kalorije. Zatim je, nakon što je gledao dokumentarni film
Forks Over Knives
, uletjela je u dijetnu hranu niske masnoće, cjelovite hrane, koja joj je pomogla da se spusti dalje. Sve u svemu, izgubila je 75 kilograma i, što je još važnije, pronašla dijetu koja joj daje energiju i ublažava bolne zglobove, kaže Helthaler, koji blogira o svojoj prehrani u Veggie Primeru.
Gubitak težine za
Bol u koljenu "Ako izgubite 10 kilograma, to može potrajati ekvivalent od 50 do 100 kilograma stresa od zglobova koljena", objašnjava Wayne Johnson, MD, ortopedski kirurg s Premier Orthopedics of Lawton u Lawtonu, Oklahoma. Gubitak težine može postići najveći napredak u bolovima osteoartritisa koljena, slaže se s reumatologom Grace Hsiao-Wei Lo, doktorom medicine u imunološkoj, alergijskoj i reumatološkoj sekciji na Baylor College of Medicine u Houstonu, dodajući kako je važno ograničiti kalorije na
Podaci od 1.764.061 odraslih koji su pratili gotovo pet godina pokazali su snažnu vezu između prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti i povećanog rizika od koljena, ruku i osteoartritisa kuka. Rezultati su se pojavili u kolovozu 2016. Artritis i reumatologija
.
Važno je da oboje jedete zdravo i da ste fizički aktivni za optimalne rezultate. "Ljudi koji gube na težini koristeći kombinacijsku strategiju smanjenog unosa kalorija i dnevni jednodnevni program vježbanja, uključujući aerobnu vježbu i trening snage, imaju veće smanjenje boli u usporedbi s strategijom samog dijeta, čak i ako je količina težine gubitak je sličan ", kaže dr. Lo.
Ta raznolikost aktivnosti je korisna, slaže se s Michaelom Salatom, ortopedskim kirurgom i ravnateljem Zajedničkog očuvanja i restauracije hrskavice u Sveučilišnim bolnicama Cleveland Medical Center u državi Ohio. "Što jačaš moć mišića koljena i jezgru muskulaturu, veća je razlika koju možete napraviti", objašnjava on. Snaga i fleksibilnost omogućuju vašem tijelu bolju podršku vašim zglobovima. Eating to Beat Pain na koljenima Postoje dokazi da prehrana mediteranskog stila - koja se temelji na cjelovitim žitaricama, povrću, voću, ribi, maslinovom ulju, orašastim plodovima i vinu - pomaže smanjiti bol i ukočenost osteoartritisa prema istraživanje objavljeno u časopisu
American Journal of Clinical Nutrition
. Osim što se pridržava biljne prehrane koja joj podrľava svoju težinu, Helthaler se također pridrľava programu tjelesne aktivnosti koji uključuje dnevno istezanje, šetnju, planinarenje ili biciklizam. Za Helthaler, prednosti su dvostruke dužnosti: "Vježba ima veliki utjecaj na moje raspoloženje, tako da sam manje vjerojatno da se okrenu udobnosti hrane."
Međutim, njezina bolna zglobova pogoršala krajem 2015, tijekom stresnog razdoblja kada je pustila alkohol i šećer natrag u njezinu prehranu. "Moje lijevo koljeno popela se, a liječnik je napravio rendgensku snimku i rekao da imam blagi slučaj osteoartritisa", prisjeća se. Slijedeći vaš propisani plan liječenja Dok promjene u načinu života mogu vam pomoći u upravljanju osteoartritisom koljena, važno je također raditi i sa Vaš tim za njegu razviti individualiziranu strategiju liječenja. Neophodno je pratiti svoj režim lijekova kako bi vam pomogao u upravljanju simptomima kao što su bolovi, ukočenost i oticanje. Također svakako razgovarajte s timom za njegu o novim ili pogoršavanjima simptoma koji mogu biti znak da promjena liječnika t je potrebno.
