Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Pronalaženje zdravog načina opuštanja ne samo da poboljšava vaše mentalno zdravlje, već i to je također moguće poboljšati simptome psorijatičnog artritisa: ovdje su pet strategija bez stresa:
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s psorijazom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Stres je teško za sve - no budući da može potaknuti upalu, to može biti osobito
Iako stručnjaci nisu upravo to kako proces funkcionira, "poznato je da psihološki stres ima potencijal za promjenu imunološkog odgovora", kaže dr. Neha Bhanusali, docent reumatologije na Medicinski fakultet Sveučilišta Središnje Floride u Orlandu. "I postoje dokazi koji pokazuju da abnormalni odgovor na stres može pridonijeti razvoju kroničnih autoimunih bolesti", kaže ona. "Stres može također doprinijeti anksioznosti i depresiji, kaže dr. Bhanusali - dva stanja koja mogu biti čak i češće u ljudi s psorijaznim artritisom nego psorijazom, prema istraživanju objavljenom u travnju 2014. objavljenom u časopisu The Journal of Rheumatology.
Kako održavati razine razine stresa
Pronalaženje zdravog načina opuštanja ne samo da poboljšava vaše mentalno zdravlje, već i to je također moguće poboljšati simptome psorijatičnog artritisa: ovdje su pet strategija bez stresa:
tjelovježba
. Pokret nije samo dobar za zglobove i mišiće, već pomaže i oslobađanje stresa oslobađajući hormone koji pojačavaju raspoloženje, kaže Mary Alvord, psiholog u Rockvilleu, Maryland, s ekspertizom u upravljanju stresom i otpornosti i koautor opuštenosti i wellness tehnikama: Upravljanje vezom um-tijelo, CD za samopomoć. t h ave da ide za zajedničko busting run, kaže Alvord. Umjesto toga, odaberite aktivnost poput plesanja ili plivanja koja je jednostavnija na zglobovima.
Budite proaktivni.
Nemojte misliti na sebe kao žrtvu psorijaznog artritisa: "Osjećaj kao žrtva dovodi do osjećaja bespomoćnosti i beznađa ," ona kaže. Umjesto toga, usredotočite se na aspekte vašeg života koje možete kontrolirati, a zatim izradite plan kako dodati više njih u svoj raspored. Na primjer, ako se yoga proteže, olakšajte zglobnu krutost, planirate raditi neke tijekom pauze za ručak. Bonus: Samo planiranje može ublažiti tjeskobu, kaže Alvord. Spavanje je prioritet.
Kvalitetni san omogućava vam da jasnije razmišljate i pomaže vam potaknuti raspoloženje, kaže Alvord. Prema podacima National Sleep Foundation, većina odraslih osoba treba najmanje sedam sati noću. "Ljudi koji su najsporniji znaju tražiti pomoć i zastupati se za sebe", kaže Alvord. Stoga nemojte se izolirati od drugih - nagnuti se na obitelj i prijatelje i razmislite o pridruživanju grupi za podršku. Ne samo da ove skupine okupljaju ljude, već i oni mogu rješavati probleme (mislim: problemi s seksualnim zdravljem) da se možda ne osjećate ugodno odgajati sami, kaže.
Saznajte kako se opustite. Evo nekoliko tehnike opuštanja koje bi mogle djelovati za vas, uključujući:
Vizualizacija. Uzmi se na mentalni odmor. Zatvorite oči i prenesite svoj um na mjesto koje volite. Zamislite se na plaži, možda. Osjetite pijesak između nožnih prstiju, osušite solni zrak i vidite kako se valovi sruše na obalu.
- Čišćenje disanja. Učenje disanja kroz trbuh umjesto prsa može vas smiriti kad se osjećate panike , Praksa pokrivanjem jedne nosnice prstom i dubokih udisaja iz crijeva, kaže Alvord.
- Progresivno opuštanje mišića. Ovo je stvarno važno za artritis i kontrolu boli općenito, kaže Alvord. U ovoj tehnici, napunite i zatim opustite skupine mišića jednu po jednu. Na primjer, pričvrstite šakom i primijetite kako se to osjeća. Zatim se polako opustite. "Mnogi ljudi osjećaju hladan osjećaj ili tople osjećaje, a pomaže u popravljanju mišića", kaže ona. Zatim prijeđite na drugu mišićnu skupinu i ponovite vježbu. "Naučit ćete gdje nosiš napetost u svom tijelu", doda Alvord
