Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- 2. Što moram jesti kad mi se simptomi bore?
- Trebam li ići bez glutena?
- Vi obično trebate samo bez mliječnih proizvoda ako imate alergiju na mlijeko ili su netolerantni prema laktozi, što se može potvrditi testiranjem u vašem liječničkom uredu. Za mnoge ljude s psorijaznim artritisom, dnevno posluživanje mlijeka ili jogurta moglo bi biti korisno. To je zato što su ta hrana dobri izvori proteina i često su obogaćeni vitaminom D - ključnim protuupalnim hranjivim tvarima. Zapravo, "osoba koja ima psorijatični artritis trebala bi ocijeniti status vitamina D", dodaje Jaffe.
- Ako imate nedostatak vitamina D, morat ćete uzeti ovaj vitamin u obliku dodataka. Inače postoji samo jedan dodatak koji Jaffe redovito preporučuje osobama s psorijaznim artritisom: riblje ulje, bogato protuupalnim omega-3 masnim kiselinama. Dva do tri grama pročišćenog ribljog ulja je propisana doza za mnoge ljude, ali pitajte svog liječnika što vam odgovara. Što je to s probioticima?
- Artritis & Rheumatology
- U tom slučaju, vaša prehrana možda će trebati preobraziti. "Debljina opskrbljuje upalu i čini ga vrlo teškom da poriječe psorijatični artritis pod kontrolom", kaže Jaffe. Evo zašto: Prekomjerna tjelesna masnoća aktivira povećanu proizvodnju upalnih citokina, posebno one koji se zovu TNF alfa. Neki upalni lijekovi protiv artritisa djeluju tako da inhibiraju TNF alfa, ali ako imate pretilost na vrhu psorijatičnog artritisa, razine TNF alfa mogu biti previsoke da bi lijek bio učinkovit, piše Jaffe. Pogledajte dijetetičar za pomoć u razvijanju plana prehrane za upravljanje težinom.
- Da. Višak šećera potiče upalu u vašem tijelu, ali povremeno je liječenje u redu (ako ne pokušavate izgubiti težinu). Snack na nekoliko kvadrata tamne čokolade bogate antioksidansom i spremite više dekadentne stvari na trenutak kada je to doista vrijedno. "Ako ćete imati kolač s voćnim kremama, to bi trebao biti za posebnu prigodu, a ne na dnevnoj bazi", kaže Jaffe.
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s psorijazom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Dijeta sama neće liječiti psorijazni artritis, ali dobro jedući može vam pomoći smanjiti upalu, upravljati vašom težinom i poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života.
Uz sve informacije u sukobu vani, to može biti zbunjujući znati što jesti i što treba izbjegavati. Za spašavanje: Geraldine M. Jaffe, RDN, CDN, nutricionistička savjetnica i edukatorica artritisa sa sjedištem u New Yorku, odgovara na devet najčešće postavljanih pitanja o prehrani s psorijaznim artritisom. Postoji li dijetalna artritis?
Nema prehrane koja će izliječiti stanje, ali psorijatični artritis je upalna bolest, tako da protuupalna dijeta može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su bolovi u zglobovima i krutost. Najbolje prehrane bogate hranom na bazi biljaka, koje sadrže antioksidante i druge hranjive tvari koje uklanjaju upalu. "Polovica tanjura na bilo kojem obroku, ali osobito ručak i večeru, trebao bi biti voće i povrće", kaže Jaffe. Osim toga, učitajte se na cjelovite žitarice, začinsko bilje i začine, orasi i sjemenke, mahunarke i hranu bogatu mononezasićenim i polinezasićenim mastima kao što su avokado. Za bjelančevine, jesti masnu ribu, mliječnu mast, jaja i perad.
2. Što moram jesti kad mi se simptomi bore?
I dok ne postoji čarobna hrana za ublažavanje simptoma, biljna hrana može vam pomoći da se dugo osjećate bolje, kaže Jaffe. Imajući to na umu, svakako pripazite na smrznute povrće i pripremite dodatnu pomoć zdravom obroku na dane kad se osjećate dobro, kaže ona. Na ovaj način, možete i dalje dobro jesti tijekom baklje.
Trebam li ići bez glutena?
Istraživanja pokazuju da postoji veća učestalost celijakije kod ljudi koji imaju psorijazu. I oko trećine osoba s psorijazom nastavlja razvijati psorijazni artritis, prema Nacionalnoj zakladi Psoriasis. Zamolite svog liječnika za krvni test kako biste utvrdili ima li celijakija, što gluten napada vašu crijevima, kaže Jaffe. Ako imate celijakiju, dijeta bez glutena bitna je. Inače? Dijeta bez glutena je nepotrebna i može opljačkati vaše tijelo važnih izvora vlakana (poput ječma i ždrijela) i drugih ključnih nutrijenata. Osim toga, ako prehrana bez glutena nije neophodna, možda ne vrijedi gnjavaža, pogotovo na vrhu borbe koje bol u zglobovima može donijeti, kaže Jaffe. Moram li se odreći mliječnih proizvoda?
Vi obično trebate samo bez mliječnih proizvoda ako imate alergiju na mlijeko ili su netolerantni prema laktozi, što se može potvrditi testiranjem u vašem liječničkom uredu. Za mnoge ljude s psorijaznim artritisom, dnevno posluživanje mlijeka ili jogurta moglo bi biti korisno. To je zato što su ta hrana dobri izvori proteina i često su obogaćeni vitaminom D - ključnim protuupalnim hranjivim tvarima. Zapravo, "osoba koja ima psorijatični artritis trebala bi ocijeniti status vitamina D", dodaje Jaffe.
5. Trebam li probati posebnu prehranu, kao što je keto ili Paleo? Jaffe bi se očitovao, pogotovo zato što ove obične dijete nije protuupalno. Ako želite probati plan prehrane, odaberite onu koja je najviše istražena i koja se temelji na cjelovitoj biljnoj hrani: mediteranskoj prehrani, kaže Jaffe. Ova vrsta protuupalne hrane usmjerena je na voće i povrće, cjelovite žitarice, orasi, mahunarke, ribu i zdrave masti poput maslinovog ulja. I svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koju posebnu prehranu kako biste bili sigurni da je za vas siguran6. Trebam li uzeti dodatke?
Ako imate nedostatak vitamina D, morat ćete uzeti ovaj vitamin u obliku dodataka. Inače postoji samo jedan dodatak koji Jaffe redovito preporučuje osobama s psorijaznim artritisom: riblje ulje, bogato protuupalnim omega-3 masnim kiselinama. Dva do tri grama pročišćenog ribljog ulja je propisana doza za mnoge ljude, ali pitajte svog liječnika što vam odgovara. Što je to s probioticima?
Ovo je vruća tema upravo sada, a istraživanja objavljena u siječnju 2015. u
Artritis & Rheumatology
pokazuju da osobe s psorijaznim artritisom imaju nepovoljnu mješavinu crijevnih bakterija. To je problem jer vaše crijevne bakterije štite mukoznu barijeru vaših crijeva, što je važna komponenta vašeg imunološkog sustava. Međutim, nije jasno mogu li probiotici u dovoljnoj mjeri pomicati ravnotežu bakterija kod osoba s psorijaznim artritisom. Sigurnija uloga: Pilirajte tanjur s voćem i povrćem bogatim vlaknima, koji mogu pomoći u promicanju bakterijske raznolikosti i savjetovati ljuske u korist dobrih momaka, kaže Jaffe. Što trebam jesti ako imam prekomjernu tjelesnu težinu?
U tom slučaju, vaša prehrana možda će trebati preobraziti. "Debljina opskrbljuje upalu i čini ga vrlo teškom da poriječe psorijatični artritis pod kontrolom", kaže Jaffe. Evo zašto: Prekomjerna tjelesna masnoća aktivira povećanu proizvodnju upalnih citokina, posebno one koji se zovu TNF alfa. Neki upalni lijekovi protiv artritisa djeluju tako da inhibiraju TNF alfa, ali ako imate pretilost na vrhu psorijatičnog artritisa, razine TNF alfa mogu biti previsoke da bi lijek bio učinkovit, piše Jaffe. Pogledajte dijetetičar za pomoć u razvijanju plana prehrane za upravljanje težinom.
Da. Višak šećera potiče upalu u vašem tijelu, ali povremeno je liječenje u redu (ako ne pokušavate izgubiti težinu). Snack na nekoliko kvadrata tamne čokolade bogate antioksidansom i spremite više dekadentne stvari na trenutak kada je to doista vrijedno. "Ako ćete imati kolač s voćnim kremama, to bi trebao biti za posebnu prigodu, a ne na dnevnoj bazi", kaže Jaffe.
