Sadržaj:
- Deprivation Sleep i Low T: Što istraživanja pokazuju
- Zašto je veza između spavanja i niskog T?
- Dobre navike spavanja zovu se higijena spavanja. Prema Američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasla osoba treba svake noći primiti sedam do devet sati sna. Ovdje su osnove za održavanje dobre higijene spavanja:
- Razina ograničenja spavanja namijenjena mladim ljudima u JAMA studiji, pet sati po noći, zapravo je oko prosječne količine spavaju da 15 posto radnika Amerikanaca dobije.
Umorni cijeli dan? Nije zainteresiran za seks? Vaša sposobnost koncentracije nije ono što je nekad bila? Moglo bi biti da ne dobivate dovoljno sna. Ili, moglo bi biti da imate nizak testosteron ili nizak T. Ali je li moguće da imate nisku T zbog nedostatka sna? Prema nekim istraživanjima, odgovor je da.
"Veza zapravo ide na oba načina", rekao je dr. Rowena A. DeSouza, docentica urologije na Sveučilištu Texas u Zdravstvenom centru u Houstonu. "Nizak testosteron može uzrokovati poremećaj spavanja, a poremećaj spavanja može uzrokovati nizak testosteron. To može postati začarani ciklus. "
Deprivation Sleep i Low T: Što istraživanja pokazuju
Studija objavljena u časopisu Journal of American Medical Association (JAMA) izvijestila je o efektu tjedan dana restrikcije spavanja u zdravih , mladi ljudi. Prethodne studije su pokazale da je postupno smanjenje vremena spavanja djelomično odgovorno za niske T u starijih muškaraca. Istraživanja su također pokazala da poremećaj spavanja uzrokovan apnejom spavanja - kronični poremećaj disanja koji se javlja tijekom spavanja - povezan je s niskim T.
U JAMA studiji 10 muškaraca dobrovoljno je dobilo testosteronske razine tijekom osam noći restrikcije spavanja , Dopušteno je samo pet sati spavanja po noći. Istraživanje je pokazalo da je njihova dnevna razina testosterona smanjena za 10 do 15 posto. Najniže razine testosterona bile su u popodnevnim i večernjim satima. Istraživanje je također otkrilo progresivni gubitak energije tijekom tjedna deprivacije sna.
Opstruktivna apneja za spavanje je uobičajeno stanje u kojem disanje postaje zapriječeno tijekom spavanja. Simptomi su dnevna pospanost, glasno hrkanje noću i kratka razdoblja odsutnog disanja (apneje). Apneja za vrijeme spavanja uzrokuje abnormalni ciklus spavanja i može dovesti do niske razine testosterona. Pokazalo se da liječenje apneje za vrijeme spavanja vraća testosteron na normalnu razinu.
Studija predstavljena na američkom Urološkom sastanku 2012 ocijenila je 2,121 muškaraca policijskih službenika kako bi vidjeli postoji li povezanost između apneje spavanja i niske razine testosterona. Oko 38 posto muškaraca imalo je nizak testosteron, a 43 posto smatra da imaju apneju za vrijeme spavanja.
Zašto je veza između spavanja i niskog T?
"Čini se da normalna proizvodnja testosterona zahtijeva miran, neometan san zvan REM spavati. Tijekom vremena, poremećaj spavanja također može uzrokovati povećanje kortizonskog hormona stresa. Visoka razina kortizona također može uzrokovati nizak testosteron ", objasnio je dr. DeSouza.
Većina testosterona koji se koristi svaki dan se nadopunjuje noću. U starijih muškaraca, postupno smanjenje sati sna spojeno je s postupnim snižavanjem testosterona. Istraživanja su pokazala da muškarci s niskim testosteronom, posebno starijim muškarcima, imaju tendenciju da imaju veće poteškoće u spavanju. Ali koliko je niska T zapravo utječe na san još je uvijek nejasno. Savjeti za bolji san
Dobre navike spavanja zovu se higijena spavanja. Prema Američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasla osoba treba svake noći primiti sedam do devet sati sna. Ovdje su osnove za održavanje dobre higijene spavanja:
strong> Postavite rutinu. Idite u krevet i istodobno se dirajte svaki dan, uključujući vikende.
- strong> Udoban. Držite spavaću sobu tiho, tamno i na ugodnoj temperaturi za spavanje.
- strong> Ostanite usredotočeni. Provjerite je li krevet udoban i koristite ga samo za seks ili spavanje. Izbjegavajte smetnje u spavaćoj sobi poput TV-a, knjiga i računala.
- strong> Nemojte chow-down. Izbjegavajte jesti veći obrok prije spavanja.
- Vi i niska veza za spavanje …
Razina ograničenja spavanja namijenjena mladim ljudima u JAMA studiji, pet sati po noći, zapravo je oko prosječne količine spavaju da 15 posto radnika Amerikanaca dobije.
"Ono što mi govore o tim studijama jest da liječnici moraju uzeti u obzir nisku količinu testosterona kao dijagnozu kod muškaraca koji se žale na probleme umora i spavanja", rekao je DeSouza. "Također trebamo potražiti uzroke poremećaja spavanja, poput apneje u snu, kod naših pacijenata s niskim testosteronom."
Ako imate simptome poput niske energije, niske libido, dnevne pospanosti ili slabe koncentracije, obratite se svom liječniku mogućnost niske razine testosterona. Ako vam partner kaže da imate snažno hrkanje noću s razdobljima u kojima je disanje prekinuto, porazgovarajte sa svojim liječnikom o apneji u snu.
