Sezona hladne i gripe stigla je. Da biste potjerali te klica i viruse, vrijeme je da počnete izgraditi prirodnu obranu vašeg tijela. Evo kako …
Jesi li se ikad zapitala zašto se neki ljudi nikad ne razbole dok uvijek šuškate? Često mogu oprati ruke i imati manje kontakta sa bolesnom djecom i suradnicima. Ali oni također imaju zdrave imunološke sustave koji ubijaju viruse prije nego što mogu uzrokovati prehladu i gripu.
I uz nekoliko jednostavnih promjena na vašu prehranu i dnevnu rutinu, možete također.
Zdravoj osobi može se prirodno korake koji znatno poboljšavaju njezin imunološki odgovor, kaže Anne Simons, asistent kliničkog profesora na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu i koautor Prije nego nazovete liječnika (Ballantine Books)
Možete čak povećati učinkovitost cjepiva protiv gripe, dodaje ona.
Ljekovito sredstvo za povećanje imuniteta, pravi vitamini, čak i vježbe pomažu.
Dakle, dok prehlada i gripa rastu, a ljudi se počne boleći oko vas, isprobajte ove savjete kako biste povećali vjerojatnost da ih nećete pridružiti.
1. Jedite svoje antioksidante. "" Hrana bogata voćem i povrćem, cjelovitim zrnjem, orašastim plodovima i sjemenkama pruža optimalan imunitet ", kaže Andrew Weil, osnivač i direktor Arizona Centra za integrativnu medicinu na Sveučilištu u Arizoni. "Ova namirnica donosi cijeli niz antioksidativnih hranjivih tvari potrebnih za vaš imunološki sustav da najbolje djeluje protiv prehlade i gripe - osobito vitamina A, B6, C i E i minerala bakra, željeza, selena i cinka, "Kaže dr. Weil." Mnogo je studija dokazalo imunološku prednost u hrani bogatim vitaminom. 2007 istraživanje finskog istraživanja Sveučilišta u Helsinkiju pokazalo je da je vitamin C smanjio rizik od hladnoće kad je tijelo pod stresom. Prema svjedočanstvu iz Švicarske 2007. objavljeno u
Annals of Nutrition and Metabolism
, adekvatan unos vitamina A (preporučeni dnevni zahtjev za žene iznosi 700 mikrograma, koji se nalazi u jednom slatkom krumpiru) potaknuti imunološku funkciju i smanjiti rizik infekcije. Uzmi multivitamin.
Čak i uz prehranu bogatu antioksidansima, može biti teško dobiti cijeli niz vitamina i minerala koje vaše tijelo treba. Dodatak vitamina i minerala može biti potreban za poboljšanje imunološke funkcije. No, ne pretpostavlja se da je sve bolje, kaže nutricionist Elizabeth Somer, RD, autorica The Essential Guide to Vitamins and Minerals
(Collins Referenca). "Iako umjerene doze nekih hranjivih tvari stimuliraju obrambeni sustav tijela, veće doze smanjuju imunološku funkciju." Pokazuje se da cinkovi dodatci, u nekoliko studija, skraćuju trajanje prehlade. No, prekomjerna doza - više od 150 mg dnevno - može zapravo smanjiti obranu tijela.
Kako znate kada ste previše uzimali? Mučnina, povraćanje, proljev i glavobolje su nuspojave previše cinka, prema Nacionalnim institutima zdravlja. 3. Istraživanje ljekovitog bilja koje poboljšava imunološku funkciju je "opsežno i privlačno", kaže Mark Blumenthal, izvršni direktor australskog američkog botaničkog savjeta Austin, Texas, neprofitna istraživačka organizacija
Da biste dobili najbogatiji imunitet protiv prehlade i gripe, preporučuje sljedeće:
Astragalus.
Ova kineska biljka stimulira T-pomagače i prirodne stanice ubojice, koje su bitni elementi imunološkog sustava. Kineski klinički pokusi pokazali su da biljka potiče proizvodnju interferona, tjelesnog antivirusnog sredstva. U stvari, astralagusni dodatci mogu dati poticaj imunološkog stanja koji traje najmanje 7 dana, prema istraživanju iz 2007. College of Naturopathic Medicine u Portlandu, Ore.
Echinacea
Korijena ovog cvijeta sličnog perjem iz Srednjeg zapada najpopularniji je i kontroverzni imunološki stimulans. Neke su studije pokazale da značajno smanjuje osjetljivost na prehladu i gripe, kao i na njihovo težini i trajanju. Drugi uopće ne pokazuju nikakvu korist. To je rekao, podaci su obećavajući. Švicarska analiza najboljih studija, objavljena u
Clinical Therapeutics
, pokazuje da echinacea smanjuje rizik od hvatanja hladnoće za 55%. A 2007 analiza 14 strogih izvješća istraživača University of Connecticut pokazala je da biljka smanjuje hladno osjetljivost 58%, a trajanje prehlade za 1,4 dana. bobica.
Ova ukusna bobica je bogata antocijanima, zdravom kemikalija pronađena u ljubičastom i crvenom voću.
u časopisu International Medical Research , istraživači su dali 60 gripa boluje od placeba ili slanina sirup četiri puta dnevno. Grupa sranjača oporavila je prosječno četiri dana brže. U međuvremenu, istraživanje na Sveučilištu Columbia University iz 2010. godine reklo je kako je bobica "obećavajući" tretman infekcija virusnih infekcija, ali je zahtijevao strože studije.
Ginseng. U kineskoj medicini ginseng se smatra tonikom, biljkom koja promiče cjelokupno zdravlje. Razlog? To je snažan imunološki stimulans. Koliko je to učinkovito? U studiji na Medicinskom fakultetu u Istočnoj Virginiji, istraživači su davali ginsenga ili placebo 198 starijih stanovnika staračkih domova. Nakon 12 tjedana, grupa ginseng uhvatila je samo desetinu
broj prehlada. I pregled 2009 od pet odvojenih studija od strane Kanadskog sveučilišta Alberta utvrdio je da će sjevernoamerički ginseng skratiti trajanje prehlade kada se uzima kao preventivna mjera za 8-16 tjedana. Eleutherococccus.
Često nazvan eleuthero ili sibirski ginseng, ova biljka zapravo nije oblik ginsenga, ali pruža slične prednosti, uključujući i imunološku stimulaciju. nije puno američkih istraživanja o ovoj biljci. No njemačke su studije otkrile da potiče proizvodnju interleukina i T-pomoćnih stanica.
Kao češnjak, biljni lijek je poznat po pomažući snižavanju kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti. No, to narodna mudrost u vezi žvakanja češnjaka, kada se osjećate da hladnoća dolazi, može imati zasluga. Svojim aktivnim sastojkom, allicinom, čini se da blokiraju enzime koji igraju ulogu u virusnim infekcijama. I nadovezuje se čini da rade isto kao i stvarna.
Istraživanje koje je proveo istraživanje Sveučilišta Western Australia proučilo je studije o češnjak i prehlada. U jednom, dobrovoljci koji su uzimali dodatke za češljeve imali su manje od polovice broja prehlada - i manje bolesnih dana - od onih koji su uzimali placebo. Dobiti dovoljno sna. Jeste li ikad povlačili sve večer i onda se razboljeli? Spavanje je manje nego što bi trebalo i vaš će imunološki sustav vjerojatno patiti. Ne postoji "normalna" količina sna, no zdrav je minimum sedam sati i noći, prema Nacionalnom centru za istraživanje poremećaja spavanja, podjelu
U stvari, istraživanje iz Sveučilišta Michigan objavljeno u
Nature Reviews Neuroscience sugerira da jedan od razloga zašto sisavci spavaju noću je izgraditi imunitet i boriti se protiv bolesti.
Na Sveučilištu Carnegie Mellon u Pittsburghu, istraživači su izložili 153 muškarca i žene u hladnom virusu. Oni koji su tijekom dvotjednog razdoblja spavali u prosjeku osam sati ili više noću su tri puta manje vjerojatno da će razviti hladnoću od onih koji su spavali za manje od sedam sati. Premjestite to tijelo.
U usporedbi s ležaljkama, ljudi koji se bave redovitom, umjerenom vježbom povećavaju imunitet prema virusima i drugim bolestima. Ljudi koji vježbe umjereno najmanje 45 minuta većina dana u tjednu imaju oko polovice bolesno vrijeme kao oni koji ne, prema istraživanju koje je navelo American College of Sports Medicine.
Jednostavno nemojte pretjerivati: U usporedbi s rekreativcima, ljudi koji trče maratonima su osjetljiviji na prehlade i druge infekcije. Sportaši imaju veću vjerojatnost za razvoj infekcije gornjeg respiratornog trakta nakon intenzivne obuke ili natjecanja, prema 2009 pregled 30 studija koje uključuju 10.000 subjekata, objavljeno u
British Medical Bulletin
. 6. Smanjite stres.
Sigurno, to je lakše reći nego učiniti. Ali emocionalni stres može prouzročiti fizička oštećenja.
Dakle, ako želite povećati svoj imunitet, morate uključiti program smanjenja stresa u vaš život, kaže Robert Anderson, liječnik Clinician's Guide to Holistic Medicine (McGraw-Hill).
U klasičnoj studiji, psiholog Sheldon Cohen, Carnegie Mellon intervjuirao je 400 zdravih odraslih osoba o njihovim stresnim razinama, a zatim ih izložio hladnom virusu. Oni koji su izvijestili o višim razinama stresa bili su dvaput vjerojatnije da će se razboljeti. (U praćenju iz 2006. godine Cohen je otkrio da su oni koji su pokazali "pozitivan emocionalni stil"
manje vjerojatno da će doći do prehlade.)
Evo nekoliko najučinkovitijih načina za smanjenje stresa:
Kada je studija Sveučilišta u Wisconsinu imala 25 ljudi dnevno meditirati osam tjedana, imali su znatno veći imunološki odgovor na cjepivo protiv gripe nego oni koji nisu meditatori.
Slična studija Sveučilišta Loyola u Chicagu 2008. pokazalo je da dnevna meditacija poboljšava imunološku funkciju kod žena koje su nedavno dijagnosticirane karcinomom dojke. Humor. Želite dokaz da je smijeh zapravo najbolji lijek?
U studiji Indijanskog državnog sveučilišta iz 2003. godine, žene koje su se smijale smiješnim video je imao veću aktivnost stanica prirodnih ubojica - ključni dio imunološkog sustava - od žena koje su gledale videozapis o turizmu. Sociability.
Da li manje prijatelja znači manje prehlade? U studiji 1997. Cohen je pronašao da su ljudi koji su više vremena provodili u društvenim aktivnostima imali manji rizik od boli, čak i sa Naravno, prihvaćanje imunoloških aktivnosti koje će vas u potpunosti zaštititi od prehlada, pluća i drugih bolesti.
Ali ako uključite jedan ili više takvih pristupa u svoj život, šanse su osjećat ćete se bolje i ostati zdraviji. Zdravstveni pisac Michael Castleman autor je mnogih knjiga, uključujući New Healing Herbs; Kombinirana medicina: Kombinacija najbolje od mainstream i alternativne terapije za optimalno zdravlje i wellness; i postoji još jedna osoba: cjeloviti vodič za sprječavanje, liječenje i suočavanje s Alzheimerovom bolesti
.
Koliko znate o kućnim lijekovima? Pileća juha za hladnoću? Držeći dah da zaustavi vaše štucanje? Prijatelji i obitelj zaklinju se tim zajedničkim lijekovima na prehlade i gripe. Ali nisi tako siguran. Čuli ste sve starije lijekove, ali možete li dešifrirati činjenicu iz fikcije? Saznajte koliko stvarno znate u ovom kvizu za kućno liječenje.
