Prijavite se za život s astmom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više BESPLATNIH besplatnih newslettera za zdravlje.
Ako imate jaka astma, vjerojatno znate da ako izbjegnete određene okidače, poput peludi ili plijesni, možete spriječiti simptome kao što su wheezing i kašalj. Ali, jeste li znali da taj osjećaj također može pogoršati simptome astme?
"Stres i anksioznost mogu utjecati na fiziološke promjene - uzrokujući da tijelo oslobodi kemikalije i proteine (leukotriene, na primjer, histamin), što može uzrokovati sužavanje dišnih putova , "Objašnjava David Naimi, DO, alergolog sa Northwest Asthma & Allergy Center u Seattleu. To može prouzročiti takozvanu reakciju na borbu ili bijeg, što zauzvrat može dovesti do simptoma poput kratkog daha, zatezanja u prsima i kašljanja. Kao rezultat toga, mnogi ljudi s astmom prepoznaju stres kao pokretač astme.
Štoviše, stres može uzrokovati gubitak kose, ili se možete nositi sa stresom pijem ili pušenjem. Stres vam čak može zaboraviti uzeti lijekove protiv astme. I svako od ovih ponašanja može zauzvrat potaknuti simptome astme.
Iako je stres dio svakodnevnog života koji se ne može potpuno izbjeći, poduzimanje koraka za upravljanje stresom može vam pomoći da zadržite astmu pod kontrolom.
Pokušajte opuštanje ili tehnike disanja Ponašanje duševnog tijela kao što je meditacija, joge i tai chi može potaknuti opuštanje, ali trenutno nema dovoljno istraživanja da bi se definitivno pokazalo da pomažu osloboditi astme simptomi. Međutim, pregled studija objavljenih u rujnu 2012. u časopisu AHRQ Comparative Effectiveness Reviews sugerira da tehnike disanja i yoga disanja mogu pomoći u poboljšanju simptoma astme ili barem smanjiti potrebu za brzo ublažavanje lijekove.
Razgovarajte s nekim. Može vam pomoći da se otvorite prijatelju, članu obitelji ili terapeutu o tome što prolazite. Također možete razmisliti o pridruživanju grupi za podršku s drugima koji žive s astmom. "Ostati povezan s vašom zajednicom obitelji, prijatelja i profesionalaca važan je način za redovito rješavanje emocija i stresa", kaže dr. Naimi. "Ako se boriš sa astmom, možeš se osjećati manje samome."
Redovito vježbajte. Ne samo da redovito vježbanje pomaže poboljšati funkciju pluća, nego vam može pomoći u održavanju zdrave težine, što je važno za kontrolu astme, ali čak i 30 minuta dnevno može pomoći da poboljšate raspoloženje i smanjite stres, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Ako ste zabrinuti hoće li vaše zdravlje omogućiti da započnete režim vježbanja, upitajte svog liječnika o aktivnostima koje vam mogu pokušati uzimati u obzir kod astme.
Rasporedite neko "mi" vrijeme. uživate, ali ne uvijek činite - čitate knjigu, recimo, ili uzimajte opuštajuću kupku. Ako imate "mene", vrijeme vam može pomoći da se osjećate više u kontroli i bolje ste u stanju upravljati svojim stresom.
Dohvatite zatvorene oči. "Neodgovarajući san stavlja stres na vaše tijelo, što zauzvrat može dodati psihološke i fiziološke stresore , oboje su potencijalno štetne za vašu astmu ", kaže Naimi. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, odrasle osobe trebaju ciljati svake noći sedam do devet sati sna, ali to nije uvijek moguće za sve. Većina Amerikanaca bi bila sretnija i zdravija ako bi spavali dodatnih 60 do 90 minuta po noći, prema American Psychological Association. Ako vas simptomi astme budu probudili noću, razgovarajte s vašim alergologom koji može preporučiti prilagodbe koje možete napraviti u spavaćoj sobi kako bi vam pomogli da dobijete dobar noćni san.
