Ako želite zadržati zdravo srce, morate biti u mogućnosti identificirati stres i pronaći načine kako se nositi s njom. pridonose bolestima srca jer su osobe koje su pod stresom manje vjerojatno da će se brinuti o sebi ", kaže Danya Dinwoodey, MD, kardiolog u Klinici Lahey u Burlingtonu, Mass. Naime, stres može povećati vaše faktore rizika za bolesti srca ako reagirate ne vježbanjem, ne spavanjem, pušenjem, pijankom ili prejedanjem.
Odgovor vaše tijelo na stres može imati negativne učinke na vaše srce. "Naše tijelo nam je spremno spasiti nas od stresa i pripremiti se za borbu ili trčanje", kaže Donald Darst, specijalist interne medicine u Nebraski medicinski centar u Omahi. Oslobađanje adrenalina, povećanje krvnog tlaka i povećanje brzine otkucaja srca povezane s odgovorom na stres mogu tijekom vremena trošiti zdravo srce.
Zdravi srčani načini za smanjenje stresa
Stres može biti čest, nepovezan , i nepredvidljiv, ali postoje pozitivni koraci za smanjenje stresa. Evo stručnih savjeta za de-naglašavanje kako bi pomogli u održavanju zdravog srca.
Prepoznajte svoje izvore stresa.
- Možda ćete tako toliko naglasiti da ih čak ni ne prepoznajete. Simptomi mogu uključivati anksioznost, bol i bol, poteškoće s spavanjem, povećanje težine ili gubitak težine i kronični umor. Nakon što prepoznate simptome, možete početi baviti se stresom na zdraviji način. Uzmite si vremena za sebe.
- "Mnogi od mojih pacijenata koji se bore sa stresom rade milijun stvari za sve ostale i vrlo malo za sebe , kaže dr. Dinwoodey. Prepoznajte da nećete puno pomoći drugima ako se ne brinete za sebe. Jedi dobro.
- Dio brige o sebi znači jesti uravnoteženu ishranu i izbjegavati previše kofeina i alkohola. "Izbjegavajte upotrebljavati hranu za udobnost simptoma stresa", kaže Dinwoodey. Uzmite u obzir da dobivanje ili gubljenje previše tjelesne težine može procijediti zdravo srce Dobiti dovoljno odmora
- "U našem društvu obično je spaljivanje svijeće na oba kraja, trebate vremena da se oporavite od stresa, "To savjetuje svake noći sedam do osam sati spavanja." Redovito vježbajte.
- "Istraživanja pokazuju da osobe koje redovito vježbaju smanjuju otpornost na stres za oko jednu trećinu u usporedbi s osobama koje ne vole Povežite se s drugima.
- Razgovor s prijateljima i voljenima može vam pomoći pri prepoznavanju stresa i iskoristiti ga na otvorenom gdje se možete nositi s njom. "Mnogo stresa koje osjećamo, mi stavljamo na sebe, a razgovor s drugima najbolji je način da dobijemo perspektivu", kaže Darst. Pustite.
- Pokušaj kontroliranja svega u svom životu siguran je način izgraditi stres. Postavite realne ciljeve, kontrolirajte što možete i pustite ostatak. Zabavite se.
- "Pronađite aktivnosti koje vas odvode iz vaše rutine i hrane vašu dušu", kaže Darst. Moglo bi biti tako jednostavno kao čitanje dobre knjige, hodati ili uživati u hobi. Saznajte tehnike za smanjenje stresa.
- Kada ne možete izbjeći stres, postoje neki pokušaji i pravi načini difuziranja to. "Duboko disanje, meditacija i joga su svi blagotvorni stres", kaže Dinwoodey. Možete kombinirati meditaciju s vježbom ili pokušati opuštanje mišića. Pitajte za pomoć.
- Ako se osjećate preplavljeni stresom, obratite se svom liječniku. Vaš liječnik vam može pomoći u izradi plana za smanjenje stresa i može vam pokazati depresiju. Pronalaženje načina za smanjenje stresa može vam pomoći spriječiti bolest srca i čak spriječiti srčani udar. I ne mora biti komplicirano. "Najbolji načini za smanjenje stresa su ono što ste naučili u zdravstvenoj knjizi pete godine", kaže Darst. Za zdrav srce, vodite računa o sebi, biti ljubazni prema sebi i pustiti stvari koje ne možete kontrolirati.
