Sadržaj:
- Kathleen Costello , medicinska sestra i pomoćnica za kliničku skrb za Nacionalno društvo za multiple sklerozu, preporučuje da potražite pomoć fizičkog terapeuta da odredite koje vježbe bi vam bile najkorisnije. "Kao što je MS vrlo individualizirana bolest, "Costello kaže," nitko veličina ili oblik vježbanja ne odgovara svima. "
- Pregled studija o yogi za osobe s MS-om objavljenim u časopisu
- Pregled istraživanja objavljenog 2015. godine u
- Malo pilot istraživanje od strane istraživača na Sveučilištu Rutgers objavljeno u
- Mnogi ljudi s MS-om imaju rizik od razvoja osteoporoze zbog kombinacije čimbenika:
- Vježba - aerobna tjelovježba i trening snage - mogu pomoći u usporavanju ili zaustavljanju neželjenog povećanja kilograma.
- Radite sa svojim timom za zdravlje kako biste pronašli najbolje aktivnosti i pomoćne uređaje koji vas mogu održavati.
Nitko nije vježba idealan za svakoga. Pronađite ono što vam najbolje odgovara, a ono što vam se sviđa, pa ćete se držati s njom.
Vježbe vode posebno su dobre jer ne stavljaju stres na zglobove.
Psihološke prednosti vježbanja mogu biti odlične kao fizičke pogodnosti.
Dobivanje redovitog tjelovježbe je dobra ideja za svakoga, ali za procjenjuje se 400 000 Amerikanaca koji žive s multiplom sklerozom (MS), postoje određene prednosti vježbi za koje je vrijedno znati.
Liječnici su to preporučili osobe s MS-om izbjegavaju vježbu u potpunosti zbog straha od otežavanja njihovih simptoma. Sada, mnogo dokaza sugerira da redovita tjelovježba ne samo da poboljšava kvalitetu života za osobe s MS, već također može olakšati simptome i smanjiti rizik od određenih komplikacija na putu.
"Vježba ima blagotvorne učinke čak i ako imaju fizička ograničenja od MS-a ", kaže dr. Fred Lublin, neurolog i direktor Corinne Goldsmith Dickinson Centra za višestruku sklerozu u Mount Sinai Medicinskom centru u New Yorku.
Kathleen Costello , medicinska sestra i pomoćnica za kliničku skrb za Nacionalno društvo za multiple sklerozu, preporučuje da potražite pomoć fizičkog terapeuta da odredite koje vježbe bi vam bile najkorisnije. "Kao što je MS vrlo individualizirana bolest, "Costello kaže," nitko veličina ili oblik vježbanja ne odgovara svima. "
Costello također savjetuje da se posavjetujte s liječnikom o tome koja vrsta režima je najbolja za vas i odabirete aktivnost koju uživate. jer vam je vjerojatno da će se držati s njom. Upozorava da možda trebate prilagoditi vježbe dok bolest napreduje.
Povećanje tjelesne aktivnosti može pomoći u smanjivanju brojnih simptoma i komplikacija koje se obično povezuju s MS-om i pružaju sljedeće prednosti:
Manje umora
Umor je uobičajena žalba među ljudima s MS-om, ali razne vrste vježbi mogu pomoći u borbi protiv toga.
Pregled studija o yogi za osobe s MS-om objavljenim u časopisu
PLoS One
u 2014, otkrili su da je yoga jednako dobra kao i ostali oblici vježbanja pri smanjenju umora - barem u kratkom roku. A istraživanje objavljeno u The Journal of Sports Medicine i fizičku kondiciju
Osam tjedana vježbe s vodom pomoglo je poboljšanju kvalitete života i smanjenju percepcije umora kod žena s MS-om. Vodene vježbe su osobito dobre jer ne stavljaju stres na zglobove, kaže dr. Lublin. Bolje raspoloženje
Umjereno vježbanje - poput brzog hoda, plesa ili bicikla
Pregled istraživanja objavljenog 2015. godine u
Arhiv medicine i tjelesne rehabilitacije
smatra da se ta korist također odnosi i na odrasle osobe s neurološkim poremećajima, uključujući i višestruku sklerozu, osobito kada su ispunjene smjernice fizičke aktivnosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti trenutno preporučuju da odrasli dobiju najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) umjerene aerobne tjelovježbe tjedno, kao i
Bolje kontrole mjehura Jedna od pionirskih studija o prednostima vježbanja kod osoba s MS-om učinjena je 1996. godine od strane neurologa Jack Petajan, koji je imao MS sam. Dr. Petajan, koji je umro 2005. godine, utvrdio je da je 15 tjedana aerobnog treninga pomoglo poboljšanju funkcije crijeva i mjehura kod osoba s MS-om.
Malo pilot istraživanje od strane istraživača na Sveučilištu Rutgers objavljeno u
The Journal of Alternative i komplementarnu medicinu
u 2014. ustanovio je da je posebno dizajniran program joge također omogućio bolju kontrolu mjehura među ljudima s MS-om. Stronger Bones Vježba koja nosi težinu - poput hodanja, trčanja ili upotrebe eliptičnog stroja - jača kosti i štiti od osteoporoze
Mnogi ljudi s MS-om imaju rizik od razvoja osteoporoze zbog kombinacije čimbenika:
Niska razina vitamina D u krvi, hranjiva tvar koja radi s kalcijem Zaštita zdravlja kosti
Povijest uzimanja kortikosteroida, lijekova koji se koriste za liječenje MS flare koji mogu dovesti do niskog nivoa kalcija u krvi
- Problemi s mobilnošću, što može učiniti manje vjerojatnim da se osoba uključi u oblike mase vježbe
- Niska tjelesna težina
- Istodobno, osobe s MS-om ponekad imaju probleme s ravnotežom koji ih čine sklonijima padu - glavni uzrok slomljenih kostiju.
- RELATED: 5 Balansiranje vježbi za multiple sklerozu
Pronalaženje načina za uključivanje vježbe koje ojačavaju kosti su stoga važne za održavanje gustoće kostiju i pomažu u sprječavanju prijeloma. Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, neke opcije za jačanje kostiju za ljude koji ne mogu lako hodati uključuju:
Vježbe za trening snage kao što su podizanje težine svjetla
Yoga
- Tai chi
- Traženje pomoći od fizioterapeut za individualizirane vježbe
- Upravljanje tjelesnim težinama
- Ako simptomi MS-a dovode do smanjene tjelesne aktivnosti, jedan od rezultata može biti povećanje tjelesne težine, što može učiniti još teže zaobljenjem.
Vježba - aerobna tjelovježba i trening snage - mogu pomoći u usporavanju ili zaustavljanju neželjenog povećanja kilograma.
Redovito vježbanje također ima koristi za osobe koje su podložne težini. Osim jačanja mišića i kostiju i poboljšanja zdravlja i raspoloženja srca, to može povećati apetit kod onih koji trebaju jesti više.
Pronalaženje novih načina da budu aktivni
Za mnoge ljude, MS znači promjene u tjelesnim aktivnostima mogu obavljati i na način na koji ih izvode, ali to ne znači da se život zaustavlja.
Radite sa svojim timom za zdravlje kako biste pronašli najbolje aktivnosti i pomoćne uređaje koji vas mogu održavati.
Dodatno izvještavanje Beth W. Orenstein.
