Neki simptomi menopauze su samo dosadni, kao što su vruće trepće i suha koža. Ostale promjene vezane uz klimakterijumom mogu dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema žena, od gubitka kosti do visokog kolesterola.
Nakon optimalne prehrane menopauze, može se smanjiti ili čak spriječiti simptome menopauze i zaštititi vas od bolesti poput osteoporoze i kardiovaskularnih Postoje neke osnovne namirnice koje su odlične za zdravlje žena i mogu pomoći kod simptoma menopauze kao što su suha koža, nadutost, dobitak na težini, vruće trepće i gubitak koštane mase, kaže Lisa V. Bunce, RD, članica Američka dijetetska udruga i vlasnik tvrtke Back to Basics Nutrition Consulting u Reddingu
Ranije ste osigurali da su ta hrana spojnice u prehrani menopauze, lakša klimakterijumom i godinama koje dolaze.
Voda.
Vaginalna suhoća i suha koža uzrokovana smanjenjem estrogena tijekom menopauze uobičajene su pritužbe među ženama, ali dobivanje osam čaša vode dnevno može pomoći u održavanju vlage kože i suzbijanju suhe kože, kaže Bunce. ater također pomaže smanjiti nadutost koja se javlja s hormonskim promjenama, dodaje ona. Ovaj tip simptoma je najčešći u godinama neposredno prije završetka dobnih skupina, često se naziva perimenopauza. Kalcij.
Vaše potrebe za kalcijem se povećavaju za vrijeme menopauze, jer gubitak estrogena može ubrzati gubitak kostiju, kaže Bunce. , Ako ne uzimate estrogensku zamjenu, pokušajte dobiti najmanje 1.200 miligrama kalcija dnevno. Ako uzmete hormonsku nadomjesnu terapiju, ciljajte 1000 miligrama dnevno, kaže ona. Budući da je većini žena to teško postići samo kroz dijetu, razmotrite kombinaciju hrane bogate kalcijem u vašoj prehrani, kao što je mlijeko i bezalkoholni jogurt, te dodatke kalcijem.
Vitamin D. Dobivanje dovoljnog vitamina D je također kritična za zaštitu kosti tijekom menopauze. Vitamin D dolazi iz sunca, ali mnogi stručnjaci kažu da je od vitalnog značaja za zdravlje žena da uzimaju dodatak vitamina D kako bi bili sigurni da ste dovoljno uzimali, posebno zimi iu ne-sunčanim klimatskim uvjetima. Iako je službena preporučena dnevna doza samo 600 međunarodnih jedinica za većinu ljudi, Bunce kaže da mnogi liječnici preporučuju dobivanje 1.000 do 2.000 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno.
Plodovi i povrće Vaš metabolizam se usporava dok starije, a žene u svojoj srednjoj četrdesetoj godini imaju tendenciju da postanu sjedeće. Sve to povećava dobitak težine, jedan od najčešćih simptoma menopauze. Popunjavanjem niskokaloričnog voća i povrća, možete smanjiti dobitak na težini dok dobijete hranjive tvari koje su vam potrebne da biste ostali zdravi.
Cijela zrna. Neka cjelovita zrna, poput zobene pahuljice, quinoa, ječma , i smeđa riža, daju vitamini B - koji pomažu u jačanju energije, upravljanju stresom i održavanju funkcioniranja probavnog sustava, kaže Bunce.
Folna kiselina i vlakna, također prisutni u cjelovitim zrncima, pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, koja raste Željezo
Vaša željezna potreba zapravo ide dolje tijekom menopauze godina, kaže Bunce, pa se usredotočujući na jedući lagane rezove govedine, jaja, žitarice bogate željeza i žitarica trebali staviti dovoljno u svoju prehranu.
Soja. Neki stručnjaci preporučuju soje za oslobađanje vrućih treptaja, ali istraživanje nije neuvjerljivo, kaže Bunce. , Spojevi soje, nazvanih izoflavoni, oponašaju estrogen u tijelu. Istraživanja o prednostima soje za žene u menopauzi usredotočuju se na žene u Aziji, koje uzimaju soju iz hrane, kaže Bunce. Ako želite probati soju, jedite edamame, tofu i druge sojine hrane što je više moguće, umjesto procesirane hrane poput soje. "Svaki put kad možete dodati hranu na biljku na svoju prehranu, to je dobro", kaže onaFlaxseed
Flaxseed je divna biljna hrana s omega-3 masnim kiselinama. Pokušajte prskati zemlju laneno sjeme na žitarice, jogurt i salate; Niska kalorična hrana općenito.
Jednostavna istina je da vam kalorijske potrebe propadaju sa svakim desetljećem života , Što manje težine dobijete tijekom menopauze, to su bolji simptomi menopauze uopće, tako da vrijedi prihvatiti prehranu niske masnoće, zdrave hrane, uključujući voće i povrće, cjelovite žitarice i mršavih bjelančevina, što će vam pomoći u održavanju vaše težine. Što treba izbjegavati
Izbjegavajte alkohol, šećer, kofein i pikantna hrana koja može izazvati vruće trepće, pogoršati urinarnu inkontinenciju (još jedan uobičajeni problem tijekom menopauze), povećati raspoloženje i povećati gubitak koštane mase, Bunce kaže: "Među Bunceovim klijentima, žene koje se bave simptomima menopauze, najbolji su oni koji se ovaj put približavaju prirodnom progresu njihovih života i okreću se udarcima, umjesto da ga vide kao borbu, kaže ona. "Mnoge su žene cijeli život proveli brinući se za druge", kaže ona. "Ovo je savršena prilika da pogledate u ogledalo i kažete sebi:" Sada moram voditi brigu o sebi, tako da mogu imati kvalitetu života koju tražim. ""
