U ovoj seriji pitanja i odgovora, tri osobe s depresijom i dva stručnjaka koji se bave mentalnim zdravstvenim stanjima rasvjetljavaju dnevne izazove upravljanja depresijom i ponuditi savjete o tome kako živjeti bolje uz stanje - ili za podršku voljenoj osobi. Ovo je treći dio serije.
Panel na prvi pogled:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Doktorat na Sveučilištu u New Yorku, Program zdravlja psihologije i kliničke znanosti. Dijagnirano depresijom na 29.
- Bianca Thompson , 30. Ovlašteni asistent za njegu u Oklahoma Cityju. Dijagnosticiran s depresijom na 19.
- Sara (nije njezino pravo ime), 30. Strateški sadržaj za izdavača knjiga u New Yorku. Dijagnosticiran s depresijom na 14.
- Jacob Appel, MD . Psihijatar i asistent profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai u New Yorku.
- Becky Whetstone, PhD . Licencirani psihoterapeut u privatnoj praksi u Little Rocku, Arkansas.
DIO 3: Samopomoć
P: Koja su vam najkorisnija strategija samoobrane za upravljanje depresijom? Koje strategije nisu uspjele?
Bianca: Tehnike opuštanja, uključujući meditaciju i progresivno opuštanje mišića, pohađanje skupina za podršku, dnevnik i odvlačenje posla ili hobija najučinkovitije su strategije za mene. Osobito uživam pohađati rasprave o podršci. Oni olakšavaju netko tko živi s depresijom, a sve o čemu se raspravlja ostaje povjerljivo. Povjerljivost je ono što me je prvotno dovelo u grupu, a sada ostajem za informacijama i druženjima. Sara:
Najbolja samopouzdana strategija koju sam našao je lijek. Lijekovi su mi spasili život. Trebalo je putovanje u bolnicu kako bi se to ispravilo, ali to je stvorilo svijet razlike. Moj liječnik je propisao nekoliko lijekova prije nego što sam konačno dobio onu koja je napravila razliku i dopustila mi da se ponovno osjećam kao ljudsko biće. Osim što redovito uzimam lijekove, kada se osjećam jako nisko, radim jednostavne stvari za opuštanje samog sebe - gledaj film (tužni filmovi su posebno katartični), zauzimaju mjehurić za kupanje, ili jednostavno uzmi drijem. Spavanje je bila moja strategija samoprocjene broj jedan. To je kao soft reset za moj mozak. Mani:
Glazba - slušajući i izvoditi ga - je moja vrhunska strategija samoobrane. Radim na uspostavi dosljednije rutine brige za moje tijelo, um, emocije i dušu. Dok je zdrava prehrana, dosljedna vježba i dobivanje dovoljno sna ključni su, također prakticiram meditaciju i svjesnost. Moja supruga i ja vodimo parkour tvrtku, a parkour - disciplina koja se razvila od treninga za vojnu prepreku - slavi i prihvaća kretanje i prevladava izazove. Tako da životni stil puno pomaže. Što se tiče onoga što ne funkcionira, izoliranje od drugih, pijenje previše alkohola i zanemarivanje mojih emocija i simptoma, sve mi goru dugotrajnu depresiju.
Stručne perspektive
dr. Whetstone:
Ne mogu dovoljno naglasiti važnost ravnoteže i razboritosti života. Uvijek razgovaram sa svojim klijentima o povezanosti uma, tijela i duha. Radite li stvari koje uživaju? Jesu li vremena za miris ruža? Morate se ugoditi u sebe i ono što vam tijelo govori da treba i što nije potrebno. Morate slušati i odgovarati na njega. Važno je izbjegavati nastajanje negativnih osjećaja alkoholom ili drogama i biti svjesni da određena hrana može utjecati na raspoloženje i način na koji razmišljate i obrađujete informacije. Isto tako, istraživanje pokazuje da 30 minuta hoda dnevno može imati isti učinak kao i uzimanje antidepresiva, tako da snažno pozivam svoje klijente da hodaju. Appel: Depresija je ozbiljna bolest, a samozavaravanje je vrijedno. No, treba ga postaviti u kontekstu većeg plana liječenja mentalnog zdravlja. Iako su podaci o specifičnim intervencijama mješoviti, kao opće pravilo, zdrav način života dovodi do boljeg raspoloženja u velikom segmentu stanovništva. Ovaj stil života uključuje redovitu tjelovježbu, zdravu prehranu, dovoljan i zakazan san i izbjegavanje pretjerane konzumacije alkohola i nezakonite uporabe droga. Društvene interakcije također su izuzetno važne za održavanje zdravog raspoloženja. Imajući obitelji i bliske prijatelje na raspolaganje, a ne izoliranje sebe, dovodi do boljeg ishoda. Za one koji nemaju prijatelje ili obitelj u blizini, pronalaženje druge društvene utičnice, kao što je volontiranje, može se pokazati krajnje vrijednim.
Jedna od glavnih pogrešaka koju čine pacijenti jest uzeti i liječnika propisane i komplementarne lijekove istodobno bez informiranja njihovih pružatelja usluga. Interakcije nekih uobičajenih lijekova i alternativnih dodataka mogu biti iznimno opasne i čak fatalne. SLJEDEĆA:
Dio 4: Pronalaženje odgovarajućeg liječenja depresije
