Sadržaj:
- Prediabetes znači da je razina šećera u krvi viša od normalne, ali još uvijek nije dovoljno visoka da bude dijabetes tipa 2 , prema američkoj udruzi za dijabetes. A1C test, koji mjeri prosječnu razinu glukoze u krvi od dva do tri mjeseca, jedan je od načina dijagnosticiranja i pomoći ljudima u upravljanju dijabetesom. Zdravi ljudi imaju A1C ispod 5,7, osobe s prediabetom imaju A1C od 5,7 do 6,4, a osobe s dijabetesom imaju A1C od 6,5 ili više.
- Nakon jutarnjeg treninga, Robinson pije sok od svježe repe, jabuke, krastavaca, kelj, đumbir, limun i kurkuma. "Svako jutro popijem čašu od 8 grama. Dodam chia sjemenke, što dodaje proteine (i vlakna), koje vas ispunjavaju. Nisam gladan do 11 sati ", kaže ona. Za više vlakana, ona slijedi detox piće s više zelenila. "Ja jedem salatu za doručak umjesto slanine i jaja", kaže ona.
- Dijabetička kravata: Kako sam preusmjerio dijabetes tipa 2.
Zelda Robinson izgubila je dvije starije braće i sestre od dijabetesa tipa 2 i jednu od bolesti srca. No, ni njezina obiteljska dijabetes niti njezina prediabetna dijagnoza ne bi mogli uvjeriti čikaškog carinika da joj zdravlje daje prioritet. "U mojoj [obitelji] svi smo jeli junk food i fast food. Svakih dana i danas na Dan zahvalnosti imali bi pravi sit-down večeru sa svježom hranom ", kaže Robinson, koji još uvijek živi u Chi-gradu i koji je medijski savjetnik, autor i motivacijski govornik. "Inače, živio sam na Layovim krumpirovima. I jesam jesti Garrettov kokuc dva ili tri puta tjedno - bio sam zakačen za miješani cheddar sir i karamelu. "
Constance Brown-Riggs, RD, CDE, vlasnik je i predsjednik CBR Nutrition Enterprises, prehrana savjetovanje i savjetovanje u Massapequa, New York. Nije se odnosila na Robinson, ali redovito radi s afričkim Amerikancima s dijagnozom dijabetesa, kao što je Robinson. Brown-Riggs, koji je također autor "African American Guide to Living s dijabetesom", ističe da dok dijeta i način života mogu igrati ulogu u tome da li netko razvije dijabetes tipa 2, genetika može utjecati na rizik
"Ako vaša majka, otac ili sibling imaju dijabetes, imate veći rizik. Biti Afroamerikanac je još jedan faktor rizika ", kaže Brown-Riggs. "Ne možemo promijeniti naše gene, ali možemo promijeniti naše ponašanje. Važno je zadržati tjelesnu težinu pod kontrolom, biti fizički aktivni i jesti zdravo. " Dijagnoza koja mijenja život nakon nesreće na biciklu Tijekom 2013. nesreća na biciklu obilježila je neočekivani prekretnica za Robinson: Dok pokušava izgubiti težinu koturaljkom i vožnjom bicikla, pogriješila je voziti bicikl u snijegu. "Bila sam se borila u borbi protiv izbočine, i mislila sam da bih mogla sagorjeti više masti, "Kaže Robinson. Ona je prekomjerna tjelesna težina za cijeli svoj život odraslog čovjeka, ali kaže da je do te točke njezina težina došla do 280 kilograma. "Bilo je mrlje od leda kojega nisam vidio, ali vidjela me", kaže ona. "U to je dobila 57 godina, a ona je u bolnicu pogođena slomljenom gležanjom. Prije nego što je otišao u operaciju, liječnik ER-a pregledavao je Robinsonove živce i pitao koliko je dugo imala dijabetes tipa 2.
"Oh ne, morate imati pogrešnu Zelda Robinson", prisjeća se liječnika. je upravljala prediabetom za ono što je vjerovala 10 godina prije nesreće, ona je nesvjesno razvila potpuno uplašeni dijabetes tipa 2.
Prediabetes znači da je razina šećera u krvi viša od normalne, ali još uvijek nije dovoljno visoka da bude dijabetes tipa 2 , prema američkoj udruzi za dijabetes. A1C test, koji mjeri prosječnu razinu glukoze u krvi od dva do tri mjeseca, jedan je od načina dijagnosticiranja i pomoći ljudima u upravljanju dijabetesom. Zdravi ljudi imaju A1C ispod 5,7, osobe s prediabetom imaju A1C od 5,7 do 6,4, a osobe s dijabetesom imaju A1C od 6,5 ili više.
Prema Mayo klinici, čak i prediabetom može dovesti do oštećenja bubrega, srca i krvnih žila.
Brown-Riggs kaže da prediabetes nudi "prozor prilika".
Nažalost, dodaje, mnogi ljudi ne uzimaju ozbiljnu dijagnozu prediabete. Ona kaže: "Misle," još nemam dijabetes, pa se ne moram brinuti o tome. ""
Također, nastavlja, mnogi doktori ne naglašavaju kako je ozbiljan prediabet. "Ne uzimaju vremena objasniti svojim pacijentima što je prediabeta i kako oni mogu spriječiti ili odgoditi početak dijabetesa tipa 2", kaže ona.
Robinson, bivši radio-show domaćin, kaže da je nesreća, koja je ostavila s dvije ploče i 16 igle u svom gležanj, bio "blagoslov u prerušenju".
Nakon toga nije imala mnogo apetita i mogla je samo jesti "salate i laganu hranu." Kad je Robinson napustio bolnicu, bila je odlučna preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i dijabetesom tipa 2, pa je trgovala svojim dragim slanim i slatkim grickalicama za svježe povrće i cijelu hranu.
godinu dana poslije nesreća, 2014. izgubila je više od 30 kg. Kao rezultat njenog načina života i prehrane, Robinson, sada 61, zadržao je gubitak kilograma i također se odmakao od dijabetesa.
"Dijabetes nije smrtna kazna", kaže ona. "To je samo poziv na buđenje da se bolje liječimo."
Robinson je uzeo višestruki pristup gubitku težine i uzimajući joj kontrolu nad šećernom bolesti.
Gubitak težine i poboljšanje šećera u krvi brišući se za pomicanje
Pokušati kako bi se maknuo sa zajedničkim lijekovima za dijabetes Glucophage (metformin), Robinson je po preporuci liječnika počeo raditi tri puta tjedno prije no što je povećavao učestalost sedam puta tjedno.
"Ja sam laziest osoba na planeti. Molio sam Boga da preuzme moje tijelo! ", Šali se. "Ako želiš nešto drugo, moraš učiniti nešto jezovito. Moja "pretjerana" ide u teretanu. Ne mogu vjerovati da ja uživam. Ali [vježba] čini da se osjećam dobro iznutra prema van. To je snažnije od bilo koje pilule, a vi ne trebate dopuniti. "
Prije teretane, Robinson jede nekoliko oraha, poput badema ili pecansa i pije čašu vode s limunom. Svakodnevna vježba uključuje 5 milja ili 30 minuta na stacionarnom biciklu u teretani (ovisno o tome što se dogodi prije), 5 do 10 minuta na traci za trčanje, 30 minuta vježbi na podu i nježnu jogu (do 30 sekundi pozicije poda) i nekoliko trenutaka treninga snage.
"Zelda je u pravu na cilj s režimom vježbanja", kaže Brown-Riggs. "Radi kardio, kao i trening snage. Njezin režim vježbanja također pomaže u održavanju glukoze u krvi pod kontrolom. Tjelesna aktivnost poboljšava sposobnost organizma da koristi inzulin, što je jedan od razloga zašto je Zelda uspjela skinuti lijekove s dijabetesom. "
Sjela je puno zelenih i preskočila jaja i šunku
Nakon jutarnjeg treninga, Robinson pije sok od svježe repe, jabuke, krastavaca, kelj, đumbir, limun i kurkuma. "Svako jutro popijem čašu od 8 grama. Dodam chia sjemenke, što dodaje proteine (i vlakna), koje vas ispunjavaju. Nisam gladan do 11 sati ", kaže ona. Za više vlakana, ona slijedi detox piće s više zelenila. "Ja jedem salatu za doručak umjesto slanine i jaja", kaže ona.
Oko 2 h. ili 3 ujutro ima još jednu salatu i sendvič od puretina na vrhu crvenog ili žute paprike, crvenog luka, rajčice i malo senfa, zamotanog u salatu umjesto kruha ili punog pšeničnog kruha. "Mogla bih jesti zelje svaki dan", kaže ona. "Pokušavam otići u trgovinu svaki drugi tjedan i pokupiti špinat i senf, kelj i zeleno zrno."
Zahvaljujući njezinom gubitku težine i pozitivnim promjenama načina života, Robinson je spustio svoj A1C na 5,7, što je još uvijek u prediabetski raspon, ali je bio dovoljno nizak da bi prisilio svog liječnika da je odstrani od metformina. Robinson nadalje prakticira dnevnu meditaciju kako bi održao osjećaj ravnoteže u svom životu i ostao društven, odlazi svakog utorka na klizalište s valjkom družiti se s prijateljima. Iako ne može klizati zbog ozljede gležnja, umjesto toga uživa u igranju karata. "Samo se družim i držim svoj um aktivnim", kaže ona. "Čak donosi i veliku salatu s keljom, špinatom, krastavcima, brokulom, crvenim lukom, rajčicama, suhim brusnicama i jabukama koje treba podijeliti. "Slavio sam svoj rođendan na klizalištu. Stavio sam kolač na jednu stranu i salatu s druge strane, a salata je najprije nestala ", kaže ona."
Poučavanje ostalima kako oni mogu staviti dijabetes u remisiju
Kada se povukla iz svoje dugogodišnje karijere Robinzona postaje dobrovoljni medijski trener s neprofitnom organizacijom koja priprema mlade ljude za karijere u radijskim, televizijskim, filmskim i tiskovnim medijima. Tako su mnogi ljudi pitali kako je preinačila dijabetes da je napisala e-knjigu o svom putovanju,
Dijabetička kravata: Kako sam preusmjerio dijabetes tipa 2.
S jedne strane, ona je motivacijski govornik, pomažući drugima da prerađuju svoje zdravlje. "Kao što dijelim svoju priču, pomažem drugima da se pomognu", kaže Robinson. Robinson prizna da još uvijek ima posla: ona teži od 247 kg, ali želi vagati manje od 200. Ipak, kaže da je ponosan na nju dosadašnja postignuća. "Šećerna bolest me je naučila da se volite kao što jeste", kaže ona. "To je teško u ovom društvu. [Ali] Ja sam velika djevojčica s velikim osmijehom, velikom kosom i velikom guzom, i tako je. "
Ona potiče druge ljude da prihvate sebe kao što jesu, ali da ostanu predana postizanju svoje zdravstvene i wellness ciljeve. "Nikada ne odustaj. Nikada nije prekasno za preokrenuti bilo kakvu situaciju ", kaže ona. "Ustrajnost i odlučnost će vas povući kada vaša vjera bude jaka."
