Svi znamo da je vježba dobra za nas, ali kada se suočimo s izborom malo dodatnog zatvaranja ili razbijanje znojne prve stvari ujutro, tko bi ne odaberete gumb za odgodu?
Ne tako brzo, kažu stručnjaci. Prije preuzimanja i povlačenja pokrova, razmotrite činjenicu da osobito vježbanje i jutarnja vježba imaju posebne prednosti koje mogu trajati cijeli dan.
Povezano: Veza između spavanja i tjelesne težine
Jutarnja tjelovježba: Prednosti
Prednosti vježbanja su očite. To može učiniti sve od smanjenja rizika od određenih vrsta raka, kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, dijabetesa i pretilosti u poboljšanju spavanja i smanjenju osjećaja depresije i anksioznosti. Ipak, prema nedavnom izvještaju centara za kontrolu i prevenciju bolesti, samo 45 posto odraslih ispunjava preporuku fizičke aktivnosti generala kirurga od 30 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tri puta tjedno.
Vježbajte u bilo kojem trenutku dan je bolji nego bez vježbi, ali prednosti jutarnje fitnes rutine su dosta. "" Jutro vježbanje okreće metabolizam i skok-pokreće razinu energije, zapravo ubrzava vašu sposobnost da se sagorijevati kalorije ", kaže Amy Burleson Sullivan, PsyD, psiholog klinickog zdravlja u odjelu za primarnu njegu u Dayton VA Medical Centeru u Daytonu, Ohio. "Dobiva endorfine koji teče tako da kad završite, imate veću oštrinu, manje tjeskobu, poboljšano raspoloženje i povećanu sposobnost koncentracije, što sve pridonosi boljem danu", objašnjava Sullivan.
Praktično govoreći, ljudi koji ujutro vježbaju imaju veću vjerojatnost da će nastaviti s njihovom rutinom, budući da je manje mogućnosti da ostale odgovornosti ostvare na putu kako se dan dobiva busier. Vježbanje u večernjim satima može otežati spavanje, dok se jutarnji vježbari mogu slobodno opustiti uz obavljanje vježbanja.
Jutarnja tjelovježba: Savjeti za motivaciju
Postoje jednostavni koraci koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu.
Uđite u pravo razmišljanje. Shvatite da je vježba težak posao. Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite neposredne rezultate. Postavite male ciljeve i zapamtite, polako i stabilno pobijedi utrku.
- Organizirajte se. Izložite cipele, čarape i odjeću za vježbanje prije noći kako bi jutro bilo što jednostavnije.
- Izradite popis za reprodukciju. Ne zaboravite iPod i provjerite ima li raznih pjesama kako bi spriječili dosadu.
- Ustajte i sjajite. Uključite budilicu preko sobe tako da se ne može isključiti bez izlaska iz kreveta.
- Vježba s prijateljem. To je primamljivo preskočiti vježbu kada je samo ti, ali ako vas netko čeka, vi se osjećate guiltier više o tome da ih pustite.
- Zabavite se. "Učinite svoj trening ugodnim, tako da ga ne bojite", kaže David M. Williams, doktor, pomoćni profesor u Bolnici Miriam i Alpert Medical School na Sveučilištu Brown u Providence, R.I.
- Prilagodite kada je to potrebno. "Postavite se za uspjeh i rasporedite svoje vježbe, ali ako se nešto dogodi, budite spremni biti fleksibilni", kaže Stephanie Ramones, osobni trener i instruktor grupne vježbe na fitness centru i fitness centru u Bostonu.
- Related: 10 Healthy Ideje za doručak
Jutarnje vježbe mogu biti odlične za početak skočnog dana, ali ako nastane sukob, pokušajte raditi noću ili dodajte vrijeme na rutinu sljedeće sesije. Zapamtite, najvažnija stvar nije vrijeme u danu, ali da ste pronašli vrijeme za vježbanje.
Saznajte više u svakodnevnom centru za zdravlje.
