Sadržaj:
- Iako je studija stara gotovo desetljeće, Erickson je rekao da rezultate postiže uvjerljivim dovoljno da preporuči Kegels kao jednu komponentu čovjekove strategije za poboljšanje erekcije. Osim toga, istraživači koji pregledavaju strategije liječenja ED uključili su redovne vježbe Kegel među svojim preporukama, prema istraživanju objavljenom u časopisu Therapeutic Advances in Urology iz prosinca 2009.
- Zaustavite i započnite protok urina tijekom uriniranja. Mišići koji to učine su one koje ćete izolirati i ugovoriti.
Za muškarce, rekao je dr. Erickson, Kegels bi se preporučio nakon operacije prostate ili kao način za poboljšanje kontrole mjehura. U osnovi, ti pokreti usmjeravaju mišiće koji pomažu kontrolirati protok urina i kretanje penisa. Vježbe ne samo da ojačavaju mišiće nego i povećavaju protok krvi na tom području, a erekcija ovisi o protok krvi dovoljno jak da stvori erekciju i dovoljno je kontroliran da održava.
Također nema negativnih nuspojava - nema interakcije s lijekovima za erektilne disfunkcije (ED) ili s drugim lijekovima koje možete poduzeti.
Istraživanje koje podupire Kegelove vježbe za muškarce
Ove jednostavne vježbe nisu privukle puno pozornosti od istraživača erektilne disfunkcije. Međutim, istraživanje objavljeno u BJU Internationalu 2005. godine gledalo je na uspjeh Kegelovih vježbi među 55 muškaraca starijih od 20 godina koji su doživjeli ED više od šest mjeseci. Nakon šest mjeseci redovnih kegelinga i promjena načina života, poput poboljšane prehrane i vježbanja, oko 75 posto muškaraca vidjelo je poboljšanje u njihovim erekcijama.
Iako je studija stara gotovo desetljeće, Erickson je rekao da rezultate postiže uvjerljivim dovoljno da preporuči Kegels kao jednu komponentu čovjekove strategije za poboljšanje erekcije. Osim toga, istraživači koji pregledavaju strategije liječenja ED uključili su redovne vježbe Kegel među svojim preporukama, prema istraživanju objavljenom u časopisu Therapeutic Advances in Urology iz prosinca 2009.
Mastering Kegels
Pronaći mišiće uključene u Kegeling , isprobajte ove dvije strategije:
Zaustavite i započnite protok urina tijekom uriniranja. Mišići koji to učine su one koje ćete izolirati i ugovoriti.
Zamislite da trebate proći nešto plina.
- Možete provjeriti koristite li pravo mišiće tako da stoje goli ispred zrcala i podignite penis gore i dolje, koristeći samo one koji su vam potrebni da biste izbjegli istjecanje plina. mišiće. Ako to možete uspješno raditi bez pomicanja bilo kojeg drugog dijela tijela, naučili ste kako Kegelu. Ako još niste sigurni radi li ih ispravno, obratite se svom liječniku ili urologu.
- Erickson preporučuje da rade Kegels tri puta dnevno. "Ugovorite dno zdjelice 10 puta tijekom svake sesije i držite se 5 do 10 sekundi", rekao je.
Poučavanje Kegela u određeno vrijeme može biti osobito korisno, rekao je. Na primjer, možda biste htjeli isprobati set nakon mokrenja ako imate problema s propuštanjem ili tijekom seksa kao način održavanja erekcije.
Budući da je to strategija liječenja koja ne zahtijeva recept, možete započeti danas. Ali budite strpljivi - može potrajati tri do četiri mjeseca da se vidi poboljšanje erekcije ili kontinencije.
