Da li vaš snack napad napada usred poslijepodneva ili tijekom kasno-noćne televizije može oštetiti vaš plan održavanja težine. Bezumni užitak će se vratiti na one funte brže nego što možeš reći: "Prođite ranč nachos".
Pametniji zalogaji: Bolji izbor
Mnogo vremena, to su male oprosti koje se stvarno zbrajaju, kaže Emily Banes , RD, klinički dijetetičar u Houston Northwest Medical Center. Evo nekih zdravih prijedloga Banes-a da zadovolje vaš zahtjev za zalogaje i zadrži tu težinu od povratka.
- Pronađite zdrave zalogaje s osjećajem okusa kojeg žudiš. Ako je vaš žudnja slatka ili kremasta, pokušajte s laganim ili smrznutim jogurtom , voće ili puding bez šećera. Ako je vaš žudnja je hrskavo ili slano, pokušajte s pecivom, kokicama, par graham krekera ili odrezak od jabuka s malo maslaca od kikirikija.
- Odlučite se za bjelančevinu. "Kad uživate, korisno je uključiti malo proteina, poput maslaca od kikirikija s jabukom ili sira i krekera, ili žičanom siru ", kaže Banes. "Bjelančevina će zauzeti nešto od ruba od gladi. Imam pacijente koji stvarno vole pečene pita trokuta s humusom. Ponekad morate malo razmisliti izvan okvira." "Ne zaboravite mlijeka.
- Sugestija za mliječnim proizvodima kao što su jogurt i žičani sir za održavanje težine podržava studija 338 muškaraca i žena koji su pokušavali održati tjelesnu težinu. Oni koji su jeli tri ili više obroka mliječnih proizvoda dnevno su se održavali tijekom devetomjesečne studije, dok su oni koji su jeli malo mliječnih proizvoda imali veću vjerojatnost za dobitak. Pametniji zalogaji: zalihe mudro
Malo zalogaj planiranje i samo-znanje mogu ići dug put prema pomaganju da održavate ili izgubite težinu, kaže Banes, čiji je osobni credo "Sve u umjerenim količinama". No, ona upozorava, umjerenost ne znači dnevni čokoladni bar!
Znaj prag vašeg iskušenja.
- Važno je znati koliko imate samokontrolu kad ste blizu zalogaje koje stvarno volite. Neki će ljudi moći čuvati čokoladu u kući i jedući ga svaki puta, ali drugi će se naći gobbling nekoliko šansi svaki dan. Mudro je ne držati zalogaje koji vas iskušavaju na višak kod kuće ili u uredu, kaže Banes. Zdravi načini dostupni.
- Banes zagovara ispunjavanje povrćem i voćem. Istraživanja podupiru tu teoriju. Studija od 1.713 odraslih koji su bili uspješni s gubitkom tjelesne težine pokazali su da su oni koji su jeli pet ili više posluživanja voća i povrća dnevno bili najuspješniji u postizanju i održavanju zdrave težine. Na taj način zaliha svoje snack opskrbe s baby mrkve, grožđe, celer štapići, jabuke, bobice, svježe salate fixings, i drugih povrća tretira. Brodovi ili druge juhe bez osnovice za kremu također mogu biti dobre zalogaje. Imati plan za igru za automate.
- Najbolji postavljeni planovi prehrane mogu biti uzbudljivi i možda ćete se naći u uredu za prodaju automata bez obzira na vaše najbolje namjere. Još uvijek je moguće napraviti dobre odluke, kaže Banes. Ne zaboravite odabrati stavke koje imaju malo proteina u njima. "Pretzele ili krekeri od maslaca od kikirikija bili bi bolji izbor od, recimo, M & M ili KitKat bar", savjetuje ona. S naprednim planiranjem i voljom volje, pripremit ćete se za zdrav izbor hrane koji će zadovoljiti bilo koji snack napad.
