Željni ste zatrudnjeti, ali niste sigurni gdje početi (osim očiglednog)? Najnovija istraživanja pokazuju da je najbolje mjesto za početak trudnoće zapravo prije početka - za neke parove, mnogo prije. Malo planiranje i priprema za predraspravu ne samo da vam pomaže da imate zdravije trudnoće i zdravije bebe, nego također pomažete ubrzanju beba na brodu poboljšavanjem plodnosti. Zato Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ožujak Dimes, američki Kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) i drugi sada redovito preporučuju da svi parovi razmotre dodavanje barem tri mjeseca (au nekim slučajevima, do godine dana) do devet mjeseci trudnoće. Niti tri dodatna mjeseca trudna (to će previše tražiti - čak i za većinu posvećenih mama koja će biti), ali tri dodatna mjeseca u kojoj se pripremate za trudnoću: uzimajući svoje tijelo, tijelo vašeg partnera, vaš životni stil, vašu težinu, vašu prehranu, vašu rutinu vježbanja, svoj režim lijekova i još više u vrhunski oblik djeteta, prije nego li se sperma susreće s jajašcima. Dakle, prije nego što počnete padati bez te zaštite padobranom, slijedite ovaj plan, imajući na umu da će popis svakodnevnih predostvarenja svakog para biti malo drugačiji:
Pripremite se za pojam
- Pogledajte svoje liječnike (i svog stomatologa) . Najbolja prenatalna skrb počinje davno prije nego što je dijete za njegu, tako da zakazati pregled sa svojim liječnikom (kako bi bili sigurni da ste zdravi) i jedan sa svojim gyn, ob-gyn, ili primalja (kako bi bili sigurni vaš reproduktivni sustav spreman je za valjanje). Liječnici će provjeriti vašu težinu, pobrinuti se da vaše imunizacije budu ažurne, da vam daju krvni test, raspravite o vašoj obiteljskoj povijesti bolesti, savjetujete vam kako skončati lijekove (ili ih prebacite na bebe) one), i uvjerite se da su svi kronični stanja pod kontrolom. Dva dolaska liječnika dolje? Ima još jedan. Pogledajte zubaru kako biste bili sigurni da su zubi i zubni pripravci spremni za trudnoću (bolest zuba povezana je sa komplikacijama trudnoće).
- Pogledajte što jedete i pijete. Ovdje je hrana za pomisao: Vaša plodnost - poput vaše bebe - može biti ono što jedete. Iako je moguće trudnoće bez obzira što jedete (i ono što ne jedete), zdrava prehrana predostvarenja može zapravo povećati plodnost. Dobro jedenje definitivno je povezano sa zdravije trudnoće i zdravije bebe, što znači da nema boljeg vremena nego sada za početak razbijanja loših prehrambenih navika (preskakanje doručka, fast-food ručak) i izgradnju nekih dobrih (prebacivanje iz bijelog u cjelovito zrno, trošenje više vremena s rukom u zdjelu voća nego u staklenku kolačića). Imate java jones? Ograničite potrošnju kofeina prije oporavka na ne više od 200 mg dnevno (to je oko dva metka espressa ili 12 unci pivo kave). I ne zaboravite smanjiti alkohol (jer teški napitci mogu ugroziti plodnost).
- Uzmi prenatalnu. Ne, još niste trudni - ali uzimanje prenatalnog vitamina u mjesecima koji vode do začeća može pomaže u sprječavanju ozbiljnih nedostataka u porođaju, prijevremene isporuke i - kao pravedan-za-mama bonus - jutarnje mučnine. Zato zatražite od praktičara preporuku i odmah se otvarajte.
- Dođite na svoju idealnu težinu. Što vam ljestvica može reći o vašim mogućnostima trudnoće? Zapravo, dosta. Biti čak umjereno prekomjerna tjelesna težina ili znatno ispod težine može se odmjeriti na plodnost izbacivanjem osjetljive ravnoteže reproduktivnih hormona potrebnih za pouzdanu ovulaciju i uspješnu koncepciju. Previše masnih stanica, a vaše tijelo će previše estrogena pretvoriti - previše masnih stanica, a vaše će tijelo učiniti premalo. Bilo scenarij: recept za probleme s plodnosti. Za najbolje rezultate u dječjoj dobi, radite kako biste dobili indeks tjelesne mase (BMI) u rasponu od 18,5 do 24 za dijete, prije nego što počnete zatrudnjeti. Zamolite svog praktičara o vašoj težini cilja predostvarenja.
- Prestanite pušiti. Pušenje predstavlja cijeli paket rizika, ne samo kada ste trudni, već i kad pokušavate zatrudnjeti. Stoga udarite stražnjicu i ostanite bez dima tijekom trudnoće i izvan nje.
- Počnite s vježbanjem. Budući da vam je stalo, izgleda da vas čini plodnima. Umjereno vježbanje (oko 30 minuta dnevno vježbanje s pumpom srca) može pomoći povećati vaše šanse za trudnoću. Samo ne pretjerujte to dobro - previše naporan trening (pogotovo ako dovodi do previše mršavog tijela) može vas spriječiti da ovuliraju i zaraze.
- Prepustite se. Ekstremni stres (ne prosjek, svakodnevni stres) povezan je s nevoljama u dobivanju trudnoće, stoga dodajte pilulu za ohlađivanje na svoj režim predkoncepcije. Dajte tu plodnost - neprijateljsku tjeskobu sjekira redovito vrijeme za opuštanje (čitajte knjigu, slušajte glazbu ili meditacijski CD, uzmite jogu), izbjegavajući preopterećenje (Da li zaista morati reći da na taj konferencijski poziv nakon radnog vremena
- Pogledajte vašu kontrolu rađanja. Ako je to dobrotvorno pecivo prodaju ?, i pronalaženje utičnice za otvaranje (podijelite sa svojim partnerom, a također s partnerima koje ste napravili na predosjećajnoj Porukama). koristite dijafragmu, prezervativ, IUD, spermicide ili neku drugu ne-hormonsku kontrolu rađanja, pričekajte da svi sustavi za bebe ići prije nego što zaklanjaju zaštitu (inače, mogli biste zatrudnjeti prije nego što završite pripremu). Ako upotrebljavate pilulu, krpu ili prsten, možda biste se trebali prebaciti na barijeru prije mjesec ili dva (može potrajati neko vrijeme za redovnu ovulaciju da se nastavi nakon što prestanete s hormonima ) - pitajte svog liječnika za savjet o tome. Definitivno završite paketu pilula kako biste izbjegli probojno krvarenje, što samo može zbuniti stvari. Ako ste na Depo-Proveri, morat ćete napraviti ozbiljno unaprijedenje planiranja, budući da bi moglo potrajati šest mjeseci do godinu dana kako bi se ovulacija nastavila nakon što zaustavite snimke (opet, koristite nenormalnu metodu dok čekate )
A budući da je potrebno dvoje zdravih tijela za dobivanje zdravog djeteta, pobrinite se da vaš partner dobije i predkoncepcijski program. I on bi trebao dobiti pregled, dobiti kronične zdravstvene uvjete pod kontrolom, mijenjati sve plodnosti - neprijateljski lijekovi, poboljšati svoje prehrambene navike (i uzeti dodatak vitaminskim mineralima), izrezati pušenje i smanjiti alkohol (kofein nije problem za njega ), postići tjelesnu težinu gdje treba biti, početi se vježbati (ili malo opustite ako malo udarate u teretanu ili radeći na neprijateljskom plodnosti, poput brdskog biciklizma) i smanjite stres.
