Sadržaj:
Redovita vježba je važna za život zdravog načina života srca, osobito za osobe sa srčanim bolestima. Da biste to učinili učinkovito, morate znati kako izračunati svoju ciljnu brzinu otkucaja srca. Rad na svojoj ciljnoj brzini otkucaja srca štiti vas od pretjerivanja, ali to je samo jedna od mnogih zdravstvenih prednosti. Pomaže smanjiti rizik od depresije i rane smrti kod pacijenata sa srčanim bolestima, a također pomaže u poboljšanju krvnog tlaka, razina šećera u krvi, kisika u krvi i opće kvalitete života.
"Otkucaji srca su poput brzinomjera u automobilu , zapravo vam govori koliko vam je teško raditi ", objašnjava fiziolog Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, profesor medicine i direktor kliničke i fiziološke vježbe istraživanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins u Baltimoreu, Maryland.
Nekoliko definicija vjerojatno je u redu. Vaša brzina otkucaja srca mjera je koliko puta vaše srce kuca svake minute. Vaša ciljana brzina otkucaja srca (THR) je određivanje razine brzine otkucaja srca koja će pružiti najučinkovitije i korisnije vježbanje za aerobne i izdržljive aktivnosti. Pomoću THR-a za praćenje promjena brzine otkucaja vašeg srca tijekom vježbanja možete prilagoditi vašu vježbu kako biste radili ili usporili, prema potrebi.
Izračunavanje vaše ciljane brzine otkucaja srca
Vaš otkucaji srca se mijenjaju ovisno o vašoj aktivnosti razina. Na mirovanju, na primjer, "normalno" srce otkucaje 60 do 100 puta u minuti. Tijekom aerobne vježbe, općenito govoreći, vaša maksimalna ciljana brzina otkucaja srca trebala bi biti oko 220 pobjeda u minuti minus vaše dobi. Prema dr. Stewartu, međutim, idealna ciljana brzina otkucaja srca za zdravu odraslu osobu iznosi između 70 i 85 posto maksimalnog. To bi značilo za zdravog 50-godišnjeg muškarca, njegov ciljani broj otkucaja srca trebao bi se kretati između 120 i 145 otkucaja u minuti (220 minus 50 puta .70 i .85).
Mnogi bolesnici sa srčanim bolestima, oporavlja se od srčanog udara, morat će podvrgnuti nadziranom testu stresa u svom liječničkom uredu kako bi se utvrdilo koliko bi njihovo srce trebalo raditi tijekom vježbanja. Oni tada mogu planirati fitness program oko tih informacija. Osim toga, "to bi bilo korisno za većinu ljudi s srčanim uvjetima da idu na jednu ili dvije sesije u nadziranom programu rehabilitacije srca kako bi mogli naučiti kako se brzo kretati", savjetuje Kelley.
Savjeti za upravljanje ciljanom brzinom srca
Evo nekoliko pokazatelja o praćenju brzine otkucaja vašeg srca, kao i odabiru i korištenju učinkovitog nadzora otkucaja srca.
Provjerite impuls
Najmanje tehnološka metoda praćenja brzine otkucaja srca jednostavno je provjeravanje impulsa , Pomoću pokazivača i indeksnih prstiju jedne ruke pronađite puls u vratu ili zglobu. Pratite drugu ruku na satu i brojite puls na minutu.
Koristite monitor za otkucaje srca
Monitor otkucaja srca je također koristan alat. Oni dolaze u različitim oblicima, veličinama i rasponu cijena. Stewart kaže da većina ljudi može dobiti pogodnu za manje od 100 dolara. Prije nego što kupite neki, razmislite o tome što će vam trebati vaš monitor. Najosnovniji modeli, koji izgledaju poput sportskih satova, pratiti broj otkucaja srca i obavijestiti vas kada ste u svojem ciljanom rasponu. Sofisticirane inačice također mogu pratiti potrošene kalorije ili putovanje na udaljenost. Najnapredniji monitori mogu preuzeti rezultate na vašem računalu ili uključiti GPS sustave.
Najpouzdaniji monitor srca, poput onih koji se koriste u Stewartovoj ustanovi za srčanu rehabilitaciju, imaju prsne pojaseve s odašiljačima signala koji šalju informacije o tome koliko je teško vaše srce pumpanje na ručni uređaj gdje možete lako vidjeti rezultate
Posavjetujte se s vašim liječnikom
Stewart ističe da neki ljudi s srčanim uvjetima ne bi se trebali oslanjati samo na njihove brojeve otkucaja srca jer neki lijekovi, kao što su beta blokeri za krv pritisak ili implantabilni uređaji, kao što su pacemakers, mogu ometati prirodni odgovor srca. Ljudi koji ne mogu koristiti monitor otkucaja srca mogu koristiti mjerilo opaženog napora (koliko teško rade) od 6 (najmanje napora) do 20 (najviše napora), kaže Stewart.
"Ono što bismo mogli reći 50- ili 60-godišnjoj osobi koja bi mogla imati srčanog stimulatora ili je uzimala lijekove koji sprečavaju povećanje broja srčanih ritma je da, umjesto da prate njihov broj otkucaja srca, [oni bi trebali] naporno raditi tako da na ovoj ljestvici imaju razinu od 12 do 13 ", kaže Stewart, dodajući kako istraživanje pokazuje da je percepcija napora dobra zamjena za otkucaj srca.
Također, prije nego počnete s programima vježbanja ili mijenjati svoje postojeće rutine, dobro je provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne sudjelujete u aktivnostima koje mogu staviti previše stresa na vaše srce.
Za najnovije vijesti i informacije o življenju zdravog načina života, slijedite @HeartDiseases na Twitteru od urednika @EverydayHealth.
