Hoće li uzimati vitamin C da vas spriječi da dobijete hladnoću? - Centar za prehladu i prehladu -

Većina ljudi ne razmišlja o vitaminu C kao kontroverznoj hranjivoj tvari. No, kada je u pitanju vitamin C dodataka i uloga koju oni imaju u prevenciji ili liječenju hladnoće i gripe i davanje imuniteta, potiču znatnu raspravu i konflikt. prehlada, ostaje kontroverzna ", kaže Beth Isaac, PharmD. "Postoji vrlo malo dokaza koji pokazuju da vitamin C ima značajan utjecaj na prehladu." Prirodni lijekovi Sveobuhvatna učinkovitost baza podataka bazirana na znanstvenim dokazima, objašnjava Isaac, a prema Nacionalnim institutima zdravlja, vitamin C smatra se mogućim učinkovitim za liječenje obične prehlade, ali je možda neučinkovit za sprečavanje prehlade. "Vitamin C može biti učinkovit za običnu prehladu za određene vrste ljudi", dodaje. "Kako vitamina C može pomoći

Pregled 29 studija o vitaminu C i prehladi i gripi, uključujući više od 11.000 ljudi, provedena je 2007. godine. Nakon analize opsežnih podataka, istraživači su zaključili da nema dokaza da je on spriječio prehladu i pronašao tek manji broj dokaza da je smanjio trajanje i težinu prehlade. Međutim, u pet studija ljudi koji su pod ekstremnim fizičkim stresom, poput maratonskih trkača i skijaša, uzimali su vitamin C kako bi smanjili pojavu prehlade.

Koliko vitamina C trebate uzeti?

Iako informacije o vitaminu C i prehlada je mješovita, postoji nekoliko rizika u pokušaju vitamina C i vitamina C dodataka za smanjenje težine ili trajanje hladnoće i gripe. Međutim, Isaac ne preporučuje uzimanje visokih doza vitamina C svaki dan - samo dok je hladnoća aktivna. "Preporučena dnevna količina vitamina C za odrasle je 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene koje možete dobiti od multivitamina", kaže ona. "Prema znanstvenim istraživanjima, doza za liječenje prehlade je 1 do 3 grama [1.000 do 3.000 miligrama] dnevno. Vitamin C je vjerojatno siguran za većinu pojedinaca kada se uzimaju u preporučenim dozama." Uzimanje vitamina C iz hrane

Vitamin C je samo jedan od mnogih antioksidansa koje možete dobiti kroz hranu i koji mogu igrati zdravu ulogu u jačanju vašeg imuniteta. I iako nećete dobiti visoku dozu vitamina C od hrane kao što ćete iz dodataka, dobit ćete niz drugih zdravih komponenti, uključujući i druge antioksidante i vlakna, od jela cijeli voće i povrće. "Dobri izvori vitamina C uključuju svježe voće i povrće, osobito agrumi, rajčice, krumpir i lisnatog povrća", kaže Isaac. "Većina stručnjaka preporučuje dobivanje vitamina C kroz dijetu, umjesto dodataka".

Ostali savjeti za sprečavanje pojave hladnoće i gripe

Konačno, ne treba čuditi da bi povećali imunitet i spriječili prehladu i gripe ove sezone, morat ćete učiniti mnogo više nego jesti hranu bogatu vitaminom C ili uzeti vitamin C dodatak. Evo što možete učiniti:

Operite ruke.

David Tayloe, liječnik, liječnik u Goldsborou, NC, prošli predsjednik Američke akademije pedijatrije, sugerira pranje toplom vodom i sapunom najmanje 15 sekundi ili pomoću sredstava za dezinfekciju ruke na bazi alkohola koja je najmanje 60 posto alkohola. A kada se ruke ne ispiru, držite ih dalje od lica. "Pranje ruku vjerojatno je najbolji način da većina nas izbjegava dobivanje uobičajenih virusnih infekcija", kaže dr. Tayloe.

Dobar noćni san.

Kada se ne odmaraš, funkcija imunološkog sustava pati uvelike. Pokušajte barem sedam do devet sati sna noću.

• Čisto i dezinficirajte često. Koristeći ocat i uobičajene sredstava za čišćenje kućanstva, možete zaustaviti širenje klica oko vašeg doma. Usredotočite se na područja koja se često dodiruju rukama, poput kvaka, šaltera i kanti za smeće.
• Jedite zdravu prehranu i vježbu redovito. Prikazane su obje ove zdrave navike da vaš imunološki sustav funkcionira na višoj razini na razini, kaže Tayloe.
• Uzmi gripu od gripe. Grip protiv gripe znatno će smanjiti šanse za dobivanje gripe i smanjiti ozbiljnost gripe ako ga dobijete. Osim toga, pomažete zaštititi druge s slabijim imunološkim sustavima, kao što su dojenčad i starije osobe, od uzimanja vaše gripe.
• Vaša najbolja obrana od prehlade i gripe je zdrav stil života, kao i ove pametne korake koji će vam pomoći potaknuti vaš imunološki sustav.