"Mnogi ljudi vide olakšanje promjenom godišnjih doba iz više razloga", objašnjava dr. Piliang. "Vlažniji zrak pomaže svima nama. Koža manje guva i suha. I ponovno pojavljivanje sunca također ima blagotvoran učinak na kožu onih koji imaju psorijazu. "
Iako sunce može pružiti olakšanje, još uvijek je važno biti oprezan. Prekomjerno izlaganje suncu može dovesti do opeklina, što može zapravo izazvati
Pored povećane izloženosti suncu, postoje i drugi čimbenici koje valja razmotriti kako biste osigurali glatki prijelaz s hladne, suhe zime na sunčano proljeće. savjeti koje treba imati na umu za sezonu bez rasplamsavanja
1. Dolazi sunce
Koliko je sunca preporučljivo? Osobe s psorijazom trebaju započeti s pet minuta dnevnog izlaganja, postupno povećavajući se do 10 minuta po danu.Za ovu minimalnu količinu vremena, plakete mogu biti izložene suncu bez sunčanog krema, kaže Piliang. Ako ćete biti na duži vremenski period, važno je primijeniti krema za sunčanje s SPF od 50, i koristiti je liberalno. "Boca od 6 unca bi trebala tek trajati za šest primjena ", kaže Piliang. 2. Nemojte ga znojiti.
Kako se temperatura povećava u proljeće, vjerojatno ćete se znojiti i to može pogoršati simptome psorijaze, kaže Piliang. U toplijem vremenu, pazite da nosite vlažne tkanine ili opuštajuću, svjetleću odjeću kako biste smanjili znojenje. 3. Održavajte bugove.
Bilo koja ozljeda kože može potaknuti raspadanje psorijaze, a to uključuje ogrebotine i ubode insekata, objašnjava Piliang. "Grebanje bug ugriza je dvostruko whammy", primjećuje ona. Kako bi spriječili ozljede vaše kože od svrbežnih ili bolnih uboda, Piliang preporučuje sljedeće: • Nosite duge rukave i hlače kada je to moguće.
• Stavite hlače u svoje čarape ako ste vani u šumskim područjima.
• Koristite otpatke protiv insekata koji sadrže DEET - aktivni sastojak koji je dizajniran za odbijanje insekata, nudeći najbolju zaštitu od uboda komaraca.
4. Uđite u plivanje stvari.
Kako se temperature povećavaju, zamočati u bazenu ili na plaži može pomoći ublažavanju i uklanjanju korijena psorijaze. Međutim, slane vode i klor mogu također biti iritantni i ostaviti kožu osuši, piše Piliang. "Nakon plivanja, pazite da se temeljito podignete sa slatkom vodom, a zatim nanesite debeli omot vlage", preporučuje. 5. Odstranite prljavštinu, ali budite nježni na vašoj koži.
U suhim zimskim mjesecima osobe s psorijazom trebale bi ograničiti sapun na svoje pazuće, prepone, lice, ruke i noge. No, u proljeće kad su ljudi češće češće, temeljito kupanje može biti potrebno, savjetuje Piliang. "Ako ste u vrtu zaprljani, možda ćete trebati sapuniti noge i ruke više nego zimi", kaže ona. "To je u redu, ali koristite blagi sapun formuliran za osjetljivu kožu." Piliang također preporučuje korištenje vlage tijekom cijele godine - ne samo zimi. Pronađite načine za de-stres. Iako ljudi s psorijazom nisu imuni na bijedu sezonskih alergija, nema znanstvenih dokaza veze između tih dvaju uvjeta, kaže Piliang. Jedan faktor životnog stila koji je poznato da pokreće ne samo simptome psorijaze, ali i drugi uvjeti kože, poput rosacea i akni, je stres.
Zapravo, istraživači su otkrili da kronični stres i izgaranje imaju značajan utjecaj na kvalitetu života kod osoba s psorijazom i mogu ometati uspjeh njihova liječenja. Istraživanje, objavljeno u listopadu 2015. godine u časopisu Europske akademije za dermatologiju i venerologiju
, preporučuje holistički pristup upravljanju psorijazom kako bi pomogao u borbi protiv stresa i učinka na koži. Važno je uključiti aktivnosti smanjenja stresa u vašu dnevnu rutinu, kaže Piliang. Srećom, ljepše vrijeme i opuštajuće aktivnosti koje dolaze s njim čine ovo malo lakše za napraviti. Vježba je aktivnost koja ne samo da pojačava vaše raspoloženje i ublažava stres, već može pomoći u borbi protiv metaboličkih bolesti kao što su abdominalna gojaznost i dijabetes koji se često povezuju s umjerenom do teškom psorijazom. Osim redovite vježbe, Piliang preporučuje jogu i meditaciju ublažiti stres i kontrolirati psorijazu. "Uobičajite se svakodnevne šetnje ili izgraditi pet minuta mirne samoće u svoj dan", kaže ona. Čitanje, vrtlarenje, posjećivanje tržišta poljoprivrednika ili planiranje pješačenja ili vožnje biciklom s prijateljem (uz obavljanje neke vježbe!) Također su sjajne aktivnosti koje možete uključiti u vaš raspored ovog proljeća.
