Vodič za preživljavanje od menopauze

Zadržavanje stresa i tjeskobe vašeg odmora u najmanju ruku je ključ za dobivanje najkvalitetnije sezone. JP Danko / Stocksy

NAPRIJEDNU KARAKTERISTIKE

• Obratite se stresu na odmoru dijeljenjem posla, prioritetima, pauzama i dodatnim spavanjem.

• Spriječite debljanje odmora smanjivanjem ploče, zadržavajući minimalnu količinu, ograničavajući alkohol i vježbajte.
• Potičite svoje raspoloženje pomoću tehnika relaksacije, uzimanja klase joge, smijanja i druženja s prijateljima.

Kao što se odvija druga blagdana, uobičajeni stresori dolaze u igru: shopping u pretrpanim centrima, uređenje 'til spuštate se, kuhate za mnoštvo, čineći (a zatim razbijte) novogodišnje rezolucije, i dalje i dalje. Ove godine možda će biti drugačije, iako - i ne na dobar način. Također upravljate menopauzi, sa svojim vrućim trepavicama, raspoloženjima i problemima spavanja, a sve vas ostavlja u stresnoj, hormonskoj magli. Što je još gore, čini se da čak i ako pogledate hranu, ići ćete ravno do trbuha. Dobre vijesti? Preživljavanje godišnjeg odmora s vašim razumom i neočekivanim likom može biti teško, ali sigurno nije nemoguće.

Prvi korak u dobivanju praznika tijekom liječenja simptoma menopauze je pustiti vašoj obitelji da znate što prolazite, savjetuje Dr. Elaine Rodino, psiholog u privatnoj praksi u Državnom fakultetu, Pa, s ekspertizom u upravljanju bluesom i ženskim problemima, uključujući klimakterijumom.

"Objasnite simptome menopauze i nemojte se sramiti", kaže ona . "

Kako upravljati menopauznim stresom tijekom blagdana

Zadržavanje stresa i anksioznosti odmora u neko vrijeme minimalni je ključ za dobivanje kroz sezonu što je moguće lakše. Stres može dovesti do problema u snu i porastu težine, a može izazvati još vruće bljeskove. Rodino kaže da ne čudi da se žene privlače u odmoru renzy, jer često osjećaju obvezu ispuniti sve potrebe. Predlaže sljedeće da oslobodite pritisak:

• Prioritet. Nemojte nastavljati dodavati stvari na svoj popis obveza, a da ne prelazite stvari koje jednostavno ne trebaju biti učinjeno, kaže Rodino. Na primjer, ako niste imali vremena slati odmor kartice ove godine, razmislite o slanju novogodišnjih pozdrava u siječnju kada imate više vremena. I upišite svoj popis za kupovinu tako što ćete predložiti obitelji i prijateljima da obavite razmjenu darova u kojoj svatko kupuje samo za jednu osobu.
• Podijelite posao. "Do trenutka kada žene dođu do menopauze, također su stigli do određene razine iskustva i kompetencije ", napominje Rodino. To vam može učiniti da se osjećate kao da ste sposobni za super-ljudske razine rada, ali nemojte pokušavati učiniti sve - čak i ako mislite da ste najbolja osoba za taj posao. Odbacite neke od kontrole i delegirati zadatke drugim ljudima. "Pitanje za pomoć je važno", kaže Rodino. Razgovarajte o planovima za odmor s vašim mužem, vašom djecom i svojim roditeljima. Odlučite što će biti učinjeno ove godine i odlučiti unaprijed tko će učiniti koje poslove. Ako ste domaćin velike večere za odmor, učinite to potluck tako da svatko donese zdjelu.
• Odmorite se. Obavezno unesite neku "mi vrijeme" na popis obveza godišnjeg odmora. Bježite od stresa i napravite nešto što stvarno želite učiniti - uzmite masažu ili manikuru, uzmite joga klasu ili se sklupite dobrom knjigom.
• Spavajte malo spavanja. Između pečenja šest šačinki šećernih kolačića , kupovinu za darove i čišćenje kuće u očekivanju vašeg dolaska u zakone, može se činiti da je spavanje gubitak dragocjenog vremena za pripremu. No, umorstvo samo čini odmor stresa i upravljanje menopauza mnogo teže. Ciljite za sedam do devet sati zatvorečene noći. Ako se bori s nesanicom, promjena načina života kao gubitak težine ili promjena prehrane može vam pomoći. Ponekad, čineći vašu spavaću sobu što je moguće hladnije i tamnije, može vas i uspavati. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se vaša nesanica ne poboljšava.

4 načina da se spriječi gubitak težine odmora

Zabavna hrana i visokokalorična pića su posvuda za vrijeme blagdana, od tanjura ukusnih domaćih kolačića od vaših suradnika do prekrasnog švedskog stola u vašoj susjednoj otvorenoj kući. Povećanje težine već je čest problem s menopauza, stoga pokušajte biti pametni oko hrane i pića tijekom praznika.

RELATED: 7 Zimska superfoods za klimakterijumom Simptomi

"Tijekom menopauze, žene mogu vidjeti težinu koja se distribuira na mjesta na tijelo koje nikad prije nisu imale, osobito na području želuca ", kaže Ruth Frechman, MA, RD, registrirana dijetetičarka u Los Angelesu. Kako biste izbjegli vlastiti odmor, predlaže da:

• smanjite tanjur. Pojedite obroke na salatnoj ploči i napunite ih zdravim izborom poput voća i povrća.
• Držite tretman na minimum.
• Ne morate se lišiti, već ograničavajte slatkiše na 100 do 200 kalorija dnevno. Jedna kolač ili tanki slatki kolač zadovoljit će vaš slatki zub i zadržati težinu na minimum. Recite "ne" na drugi koktel.
• "Višak količine alkohola dodaje puno kalorija i povećava rizik od raka dojke ", kaže Frechman. Alkohol, kao i kofein i pikantna hrana, također mogu izazvati vruće bljeskove ili noćno znojenje, stoga jednostavno ići na sve tri. Dobiti fizički.

Može biti teško prilagoditi se vježbanju tijekom blagdana, ali je važno da pokušate napraviti vrijeme za vježbanje. Frechman sugerira da ciljate 30 do 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Šetnja kroz susjedstvo da se divimo rasvjetnim svjetlima može izgorjeti neke kalorije i pomoći vam da smanjite stres.

Imajte na umu da samo 100 dodatnih kalorija dnevno može pretvoriti u 10 funti tijekom godine. Ograničavanje dobitka na težini za vrijeme odmora je sjajan način da započnete novu godinu u pravom smjeru.

Uključivanje u duh blagdanske sezone

• Želite li biti veseli tijekom blagdana, ali ponekad se raspoloženja mogu Osjećate se više kao Grinch od Djeda Božićnjaka. Hormonalni pomak tijekom menopauze može izazvati pustoš na vaše osjećaje, a naprezanja i napetosti blagdana mogu pogoršati stvari. Evo nekoliko načina da se vratite na stazu tijekom blagdana i tijekom cijele godine: Koristite tehnike opuštanja.
• Pokušajte yoga, meditaciju, ritmično disanje ili neki drugi pristup. Pronalaženje načina da se stvarno opustite može pomoći da utišati um i promicati pozitivne emocije. Laugh.
• Čuli ste da je smijeh najbolji lijek. To može biti osobito istinito tijekom menopauze. Smijeh može prebaciti vaše raspoloženje na pozitivan teritorij i pomoći vam da se učinkovitije bavite odmorom. Pokušajte gledati film za zabavu kao što je Božićna priča ili čudo na 34. ulici sa svojom obitelji. Ostanite povezani.

Iako imate tisuće stvari koje možete učiniti, praznici bi ipak mogli biti savršeno vrijeme za djevojčice, noćnu večer. Socijalna podrška od vitalne je važnosti tijekom ove faze života. Dijelite svoje "trenutke menopauze" sa svojim najboljim prijateljicama, možete pružiti potporu i možda čak i priliku za smijeh.

Sjeti se, kaže Rodino, "pokušavate riješiti sve zadatke koje trebate učiniti, plus sve dodatne napore o aktivnostima odmora je teško. "Nemojte pokušavati sakriti svoje simptome i pretvarati se da ste dobro. Umjesto toga, prihvatite i prihvaćajte ovo razdoblje u kojem prolazite.