10 Osnovne činjenice o metabolizmu i gubitka težine

Očistite svoj motor za mršavljenje i spali više kalorija povećavajući metabolizam. Ljudi imaju veći metabolizam nego

Način prehrane - čak i određenih zdravstvenih stanja - može utjecati na vaš metabolizam.

Više mišića može značiti veći metabolizam.

Ako ste se ikada borili s brojevima na ljestvici, Vjerojatno ste je krivili za vaš metabolizam. Ali ono što je točno metabolizam i kako djeluje?

Termin metabolizam zapravo se odnosi na sve procese u tijelu koji koriste energiju, prema US National Library of Medicine, ali riječ se najčešće koristi kada govorimo o težini. "Kad netko kaže: 'Imam brz metabolizam' ili 'Imam spor metabolizam', oni se obično odnose na njihovu sposobnost da izgube težinu ili održavaju normalnu težinu ', kaže Caroline Cederquist, MD, stručnjak za bariatric medicine u Napulj, Florida

Većina ljudi može povećati ili smanjiti stopu kojom sagorijevaju kalorije tijekom dana, ali mnogi ne znaju kako, ili da njihov spol, dnevne navike, pa čak i zdravstveni uvjeti mogu utjecati na njihov metabolizam. Evo 10 istina o metabolizmu koji mogu biti samo ključevi za otključavanje zdrave težine.

1. Metabolizam se može odnositi na bilo koji od kemijskih procesa koji se odvijaju u vašem tijelu, ali ono što je većina ljudi zainteresirano je njihova RMR - broj kalorija koje opekline dok sjedite samo oko sebe , Online kalkulatori mogu procijeniti vaš RMR, ali ne uzimaju u obzir vaš omjer mišića i masti, kaže dr. Cederquist. Ako ste zainteresirani za precizniju sliku, obratite se svom liječniku za test kalorimetra koji mjeri količinu ugljičnog dioksida koji dišete kako biste odredili svoj RMR. Ili možete isprobati ove 11 znanosti podržanih načina kako biste povećali svoj RMR upravo sada.

2. Prehrana više proteina može potaknuti metabolizam

Iako postoji nekoliko superhranjivih tvari koje su dokazane da rev revidiraju metabolizam, protein je jedan nutrijent koji zapravo može povećati količinu kalorija koje opeklete. Istraživanje objavljeno u siječnju 2012 u

časopisu američke medicinske asocijacije

otkrilo je da ljudi koji su hranjeni više kalorija nego što su trebali, imaju tendenciju da imaju veće RMR kada su slijedili normalnu ili visoko proteinsku prehranu u usporedbi s onima koji je slijedio nisko-protein režim. Za najbolje učinke, kaže Cederquist, odabrati mršave proteine, kao što su piletina i riba, preko fattier rezanja i konzumirati manje količine tijekom dana.

3. Jednostavni ugljikohidrati su metabolički busteri Većina svatko zna ostati daleko od krafne i gaziranih napitaka kada pokušava izgubiti težinu, ali drugi jednostavni ugljikohidrati, poput bijelog kruha i krekera, također mogu usporiti gubitak težine, kaže Cederquist. Kada ih jedete, razina inzulina raste. Inzulin zatim potiče tijelo da pohrani šećer za kasniju uporabu, kao masnoću. Izaberite ugljikohidrate visoke kakvoće, poput povrća, voća, graha i mahunica, i cjelovitih žitarica. Više mišića jednako je višem metabolizmu Više mišićne mase u vašem tijelu prevodi se na više kalorija spaljenih, čak i na odmoru, objašnjava Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK). Istraživanje objavljeno u srpnju 2015. godine u

Europskom časopisu za kliničku prehranu

pokazalo je da je devet mjeseci treninga snage povećalo stopu metabolizma ljudi za oko 5 posto. Niste vježbali neko vrijeme? Započnite s tim četirima vježbama za izgradnju mišića.

5. Muškarci imaju tendenciju da imaju veći metabolizam

To je zato što muškarci obično imaju više mišićne mase i više razine testosterona, od kojih oba utječu na opekline kalorija, kaže Cederquist. U studiji objavljenoj u ožujku 2014. u britanskom Journal of Nutrition , muškarci koji su bili stavljeni na određeni režim mršavljenja izgubili su dvaput više težine kao i žene u režimu tijekom prva dva mjeseca studije. To može biti posebno uznemirujuće ako ste žena koja pokušava izgubiti težinu kod muškog partnera; ali nemoj dopustiti da vas odvratiti. Nadahnite ove parove koji su uspješno izgubili težinu zajedno.

6. Klimakterij može smanjiti stopu metabolizma

Prema Cederquist, menopauza može smanjiti tjelesnu sposobnost paljenja kilograma. Kada žene prolaze kroz klimakterijumom, njihove razine estrogena padaju, što može smanjiti njihovu razinu metabolizma. Također može uzrokovati da akumuliraju više trbuh masnoća. Da biste smanjili ukupni unos kalorija, prijavite se za besplatni planer za obroke svakodnevnog zdravlja, alat koji donosi svakodnevne recepte i ideje obroka na temelju cilja vašeg mršavljenja. Mnogi zdravstveni uvjeti mogu utjecati na metabolizam Ponekad određene bolesti mogu utjecati na brzinu kojom sagorijevate energiju, kaže Cederquist. Na primjer, osobe s hipotireozom mogu imati poteškoća s gubitkom težine jer njihova tijela ne proizvode dovoljno hormona štitnjače, prema NIDDK. Gravesova bolest, s druge strane, može dovesti do prevelikog hormona štitnjače u tijelu i može uzrokovati opasne gubitke težine. Ako ste zabrinuti zbog svoje sposobnosti da izgubite težinu, zamolite svog liječnika da pregleda vašu štitnjaču kako bi isključio bilo kakve probleme pri sljedećem posjetu. 8. Koliko - i kada - jesti može utjecati na metabolizam

Ako ranije ujutro preskačuš obroke, a zatim sjediš na veliku večeru, vjerojatno sabotiraš svoj metabolizam. "Ako ne jedete cijeli dan, a noću ćete jesti veći obrok, dobit ćete veći odgovor na inzulin i veća je vjerojatnost da ćete razviti metaboličku disfunkciju", upozorava Cederquist. U istraživanju objavljenom u srpnju 2015. u

Journal of Nutritional Biochemistry

, istraživači su otkrili da miševi s obzirom na dnevnu dodjelu hrane u jednom velikom obroku razvili su više metaboličkih problema i dobili više abdominalnih masnoća od miševa koji su hranjeni nekoliko puta dnevno , iako je prva grupa miševa hranila manje hrane nego drugu. Jedite zdravo doručak, ručak i večeru svaki dan, a pakirajte zdrave, niske kalorijske zalogaje između jela.

9. Vitamin D obično se širi zbog doprinosa zdravlju kostiju, ali istraživanje je pokazalo da ona također može igrati ulogu u metabolizmu i promjeni tjelesne težine. Istraživanje objavljeno u lipnju 2013. godine u

Europskom časopisu za kliničku prehranu

otkrilo je da je nedostatak vitamina D povezan s povećanim rizikom od pretilosti. 10. Zdravi metabolizam potiče zdravo pamćenje

Uz održavanje težine, dobro funkcionirajući metabolizam dolazi s mnogim drugim pozitivnim prednostima, kaže dr. Brian Quebbemann, specijalist bariatric medicine s N.E.W. Program u Newport Beachu, Kalifornija. "Isti hormoni koji utječu na naše fizičko zdravlje također kontroliraju raspoloženje, glad, seksualni nagon i sposobnost da se nosi sa stresom", kaže on.