Pakirana praktična hrana poput okvira makarona i sira i zamrznutih doručaka za doručak može biti jeftina i napuniti vas, ali se nalazi na dnu zdrave prehrambene tablice. Vaš proračunski proračun za hranu možda neće biti mnogo, ali postoje mnoge mogućnosti za zdravu prehranu.
Jeftine strategije za zdravu prehranu na koledžu
Umjesto da idete za ono što je na prodaju za 99 centi ili što izgleda najlakše, studenti bi trebali obaviti svoju zadaću na zdravoj prehrani na proračun:
- kupiti u rasutom stanju. Ulazak u big-box popust kao što je Costco ili Sam's Club može vam uštedjeti novac - hrana (i zalihe) su jeftinije kada se kupuju u većim količinama. (Mama ili tata mogu vam dodati samo nekoliko dolara u svoje članstvo). Podijelite i zamrzite velike pakete svježeg pileta ili ribe, napravite veliku seriju omiljenog jela i zamrznite dodatne servings kasnije tijekom tjedna ili dobiti grupu prijatelja iz koledža kako bi se s vama uputili u kupnju.
- Isječci kupona. Možete spremiti skupinu na zdravu hranu trošenjem malo vremena s tjednim dnevnim krugovima. Također možete dobiti svoje kupone online. Mnogi supermarketi i robne marke nude ih na njihovim web stranicama.
- Nabavite nagradnu karticu. Mnoge trgovine imaju besplatni klub nagrada koji vam daje pristup posebnim cijenama i prodajnim cijenama. Prijavite se za ovu karticu s vrijednošću u lokalnoj trgovini s kojom kupujete najviše, kaže Gretchen Peyton, RD, dijetetičar u Centru za partnerstvo u Northwestern Memorial Hospitalu u Chicagu.
- Provjerite zamrznutu hranu. Lagani zamrzani obroci dobar su izbor za zdravu prehranu sve dok su natrijevi, kalorije i masti niski. Zatim dodajte vreće zamrznutih povrća u košaricu. "Zamrznuti su skloni biti jeftiniji, a jednako su zdravi kao i svježi proizvodi", kaže Peyton. Uvijek pročitajte oznake da biste bili sigurni da ste samo uzimali povrće, bez dodanih umaka, začina i kalorija. Možete kupiti i žitarice tijekom cijele godine kupnjom smrznutih i savršeno ih se uklopiti u mliječnu, jogurt ili sok od naranče.
- Imate planove za jelovnike. "Planirajte svoje obroke za tjedan i napraviti popis trgovine ", predlaže Peyton. Pristajanje na vaš popis ograničava dodatne troškove, impulzivne kupnje i potrošnju. Potražite recepte s sastojcima koji se preklapaju kako bi se ograničio broj stavki koje morate kupiti.
- Sami radite. Prekruti mrkvi, kockasti komadići piletina i prethodno proizvedeni padovi lako se mogu uhvatiti i otići, ali košta puno više od hrane koju ćete oguliti, izrezati i miješati. Označavanje je osobito visoko na pileći kolačići; Umjesto toga kupite četvrtinu pilića, a zatim skinite i odbacite kožu. Mnogi recepti imaju bolji okus kada kuhate piletinu na kost.
- Kupite sezonu. Kupnja voća i povrća koje su u sezoni uštedjet će vam novac, a svježe pokupljeno često je najukusnije.
- Izradite svoje izbornike oko zdravog izbora hrane. "Podignite zdrave graške poput tjestenine pune pšenice, smeđe riže i maslaca od kikirikija. , kaže Peyton. Možete napraviti brzu i zdravu večeru uz cjelovitu tjesteninu ili rižu dodavanjem malo piletine i nekog svježeg povrća. Sendvič s maslacem od kikirikija na kruh od cjelovitog zrna je jeftin, zadovoljavajući, zdravi - i brzo kada morate jesti u bijegu.
- Kupuj robne marke. Peyton predlaže da se odlučite za generičke (bez imena) marke žitarica i druge namirnice za uštedu novca bez žrtvovanja prehrane. U štipaljku, žitarice s visokim vlaknima, mlijeko s niskim udjelom masnoća i bobice ili banana čine večeru. Također potražite juhu od malo natrija s grahom, povrćem i piletinom - dodajte salatu i imate jeftin i zdravi obrok.
- Potražite jeftinije izvore proteina. Potrebni su proteini u prehrani, ali možda ne možete uvijek priuštiti troškove svježeg pileta i slabog mesa. Idite na vegetarijansku rutu i odaberite manje skupo suho grah za neke obroke. Napravite seriju vegetarijanskog chilija (zamrznite pola za brzi obrok još jednom) i isprobajte salate mediteranskog stila s komadima tune, hladnim kuhanim krumpirom i raznim lagano kuhanim povrćem, poput grašaka i graška.
To su sve jednostavne, jednostavne promjene koje možete napraviti danas - i pomislili ste da će zdravi shopping na proračunu biti teži nego jučerašnji ispit.
