Sadržaj:
- Neki oblici meditacije uključuju sjedenje na mirnom mjestu i fokusiranje na disanju koji će vam pomoći da se opustite.Od meditativnih disciplina poput eli chi, ponovite fizičke pokrete koji vas stavljaju u dodir s vašim umom i tijelom.Ali svi oblici meditacije uključuju mirnu koncentraciju ili samo-refleksiju kako bi opustili vaše tijelo i smirili vaš um .
- Pomnoženje meditacije uključuje koncentriranje na ono što doživljavate trenutak-trenutak u vašem umu i tijelu i svojim osjetilima. Prema pregledu objavljenom u rujnu 2017. u časopisu
- Uz biofeedback, meditacija susreće tehnologiju. Terapeuti koriste uređaje koji prate pokazatelje stresa, poput krvnog tlaka, otkucaja srca, napetosti mišića ili temperature kože. Dok koristite tehnike opuštanja za oslobađanje stresa, monitor prati kako ta tehnika mijenja tjelesne funkcije, eventualno smanjuje krvni tlak ili usporava otkucaje srca.
- Dobro namakanje mineralnim vodama može opustiti tijelo, smiriti um i omekšati psorijazu plakete. Nacionalna zaklada za psorijazu primjećuje da spa terapija - mineralna ili slane kupke, osobito kada se kombinira s izloženosti ultraljubičastim zrakama - djelotvorno je za neke osobe s psorijazom. U osnovi, to je ponovno stvaranje mrtvog mora iskustvo sunčanja i namakanja u slanoj vodi. Iako to ne možete replicirati u vlastitoj kadi, i dalje možete dobiti neke prednosti smanjenja stresa kod kupanja kod kuće. Samo pazite da nanesite hidratantnu kremu nakon što se natapite, jer sol i minerali mogu sušiti kožu.
- Aromaterapija uključuje korištenje ugodnih mirisa - esencijalnih ulja iz cvjetova ili biljaka - do pomoći vam da se opustite. Ovi mirisi mogu se raspršivati kroz zrak, nanositi uljem za masažu, ili natopljeni u kadi ispunjenoj aromatičnim solima za kupanje.
- CBT se usredotočuje na način na koji misli, osjećaji i ponašanja međusobno djeluju. Populariziran 1970-ih, CBT se pokazao uspješnim u smanjenju anksioznosti i depresije i liječenju niza poremećaja raspoloženja, prema American Psychological Association. Kroz CBT možete otkriti negativne obrasce razmišljanja koji dovode do stresa i zatim naučiti vještine koje vam omogućuju da promijenite te uzorke mišljenja.
Relacija stresa i psorijaze je lukav , Stres je jak čimbenik u psorijazi, kako u poticanju poremećaja tako i pojačavanju simptoma. Nasuprot tome, bolest psorijaze može dodatno pogoršati stres i anksioznost. "Psorijaza je definitivno bolest u kojoj stres igra ulogu, stoga je upravljanje stresom važno", kaže dr. Neil Korman, direktor obiteljskog centra Murdough za Psorijaza na bolničkim bolnicama Sveučilišta Case Western Reserve u Clevelandu.
Što možete učiniti kako biste stiskali u pupoljci? Praksa umu i tijelu, kao što je meditacija, biofeedback, aromaterapija i kognitivna bihevioralna terapija (CBT), može vam pomoći da se prilagodite sebi, a upravljanje unutarnjim previranjima može zauzvrat pomoći u olakšavanju tjelesne nelagode. "To su sve stvari koje bi mogle pomoći ljudima da smanje stres i bolje upravljaju psorijazom", kaže dr. Korman.
Meditirajte na mirno um i opustite svoje tijelo
Neki oblici meditacije uključuju sjedenje na mirnom mjestu i fokusiranje na disanju koji će vam pomoći da se opustite.Od meditativnih disciplina poput eli chi, ponovite fizičke pokrete koji vas stavljaju u dodir s vašim umom i tijelom.Ali svi oblici meditacije uključuju mirnu koncentraciju ili samo-refleksiju kako bi opustili vaše tijelo i smirili vaš um .
Većina praksa meditacije datira iz drevnih istočnih vjerskih praksi, osobito iz Japana, Kine i Indije. Postoji i aktualna znanost iza toga: Meditacija može smanjiti kroničnu bol, anksioznost i razine hormona stresa, prema Nacionalnim institutima i istraživanje pokazalo je da ljudi s psorijazom koji su dodali meditacijsku intervenciju na ultraljubičasto svjetlosno liječenje izvijestili su o poboljšanjima u njihovim simptomima.
Fokus na trenutak uz svjesnost Medit
Pomnoženje meditacije uključuje koncentriranje na ono što doživljavate trenutak-trenutak u vašem umu i tijelu i svojim osjetilima. Prema pregledu objavljenom u rujnu 2017. u časopisu
Annals of Behavioral Medicine , razmišljanje meditacije rezultiralo je poboljšanjima za kroničnu bol, depresiju i kvalitetu života povezanih s mentalnim zdravljem, iako su autori studije istaknuli potrebu za Smanjiti stres kroz informacije o Biofeedbacku
Uz biofeedback, meditacija susreće tehnologiju. Terapeuti koriste uređaje koji prate pokazatelje stresa, poput krvnog tlaka, otkucaja srca, napetosti mišića ili temperature kože. Dok koristite tehnike opuštanja za oslobađanje stresa, monitor prati kako ta tehnika mijenja tjelesne funkcije, eventualno smanjuje krvni tlak ili usporava otkucaje srca.
Mirisni simptomi i stres s terapijom u terapiji
Dobro namakanje mineralnim vodama može opustiti tijelo, smiriti um i omekšati psorijazu plakete. Nacionalna zaklada za psorijazu primjećuje da spa terapija - mineralna ili slane kupke, osobito kada se kombinira s izloženosti ultraljubičastim zrakama - djelotvorno je za neke osobe s psorijazom. U osnovi, to je ponovno stvaranje mrtvog mora iskustvo sunčanja i namakanja u slanoj vodi. Iako to ne možete replicirati u vlastitoj kadi, i dalje možete dobiti neke prednosti smanjenja stresa kod kupanja kod kuće. Samo pazite da nanesite hidratantnu kremu nakon što se natapite, jer sol i minerali mogu sušiti kožu.
Osvježite se mirisima aromaterapije
Aromaterapija uključuje korištenje ugodnih mirisa - esencijalnih ulja iz cvjetova ili biljaka - do pomoći vam da se opustite. Ovi mirisi mogu se raspršivati kroz zrak, nanositi uljem za masažu, ili natopljeni u kadi ispunjenoj aromatičnim solima za kupanje.
Smatra se da aromaterapija djeluje tako što šalje kemijske poruke u raspoloženje i emocionalne središte mozga. Osobe s psorijazom mogu imati koristi od umirujućih učinaka prirodnih mirisa i antibakterijskih i antifungalnih svojstava određenih eteričnih ulja. Nacionalna zaklada za psorijazu navodi da su kamilice, ulja čaja, ruža i ulja lavande među najboljim uljima za liječenje psorijaze.
Promjena uzoraka misli s kognitivnom bihevioralnom terapijom
CBT se usredotočuje na način na koji misli, osjećaji i ponašanja međusobno djeluju. Populariziran 1970-ih, CBT se pokazao uspješnim u smanjenju anksioznosti i depresije i liječenju niza poremećaja raspoloženja, prema American Psychological Association. Kroz CBT možete otkriti negativne obrasce razmišljanja koji dovode do stresa i zatim naučiti vještine koje vam omogućuju da promijenite te uzorke mišljenja.
Ako vam stres predstavlja problem u upravljanju psorijazom, možete imati koristi od jednog ili više od ovih opcije um-tijelo. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje terapije mogu biti najbolje za vas i vaše simptome psorijaze.
