Ključevi za preuzimanje
Poduzmite korake da izbjegnete infekcije, kao što su pranje ruku i dobivanje godišnjeg gripe. uživajte, a zatim ih redovito vježbajte da biste iskoristili najviše prednosti.
Smanjite stres edukacijom sebe o MS-u i potražite podršku drugih.
Redovito vježbajte, jedite uravnoteženu prehranu i upravljate stresom. To je dobar savjet za sve, ali to je osobito važno ako imate multipla sklerozu (MS).
Točno - stvari koje možete učiniti da biste živjeli sa zdravijim životom s MS-om su iste stvari koje biste učinili ako niste kaže MS, kaže dr. Jonathan Howard, neurolog u Skleroznom centru za multiple sklerozu u NYU Langone Medical Center u New Yorku.
Ovi napori mogu pomoći da smanjite simptome MS-a, a mogu smanjiti i šanse za dobivanje bolest srca ili rak, što je glavna zdravstvena komplikacija za osobe s MS-om, kaže Howard.
Evo nekoliko načina da živite zdravije s MS:
1.
Opasnosti za osvjetljenje dobro su publicirane i uključuju podizanje rizika od bolesti srca i raznih oblika raka. Istraživanje objavljeno u
JAMA Neurology da pušenje također ubrzava napredovanje MS-a od MS-a s relapsima (RRMS) do sporednog progresivnog MS (SPMS). Pušenje i pušteni dim također povećavaju rizik od razvoja MS-a, švedskih istraživača koji su pronađeni u studiji objavljenoj u časopisu
multipla skleroza u 2015. 2. Redovito vježbajte. "Većina ljudi zna da bi trebala vježbati za kardiovaskularno zdravlje, ali mnogi ljudi s MS-om ne dobivaju preporučenu količinu vježbe", kaže Le Hua, MD, neurolog na Mellenovom programu za MS u Clevelandu Klinika Lou Ruvo Centar za zdravlje mozga u Las Vegasu. Vježba može pomoći u izgradnji izdržljivosti, smanjivanju boli i umora i poboljšanju vašeg raspoloženja.
Aerobik, vježbe jačanja, istezanje, yoga i tai chi su svi dobri za osobe s MS-om, kaže dr. Hua. Ako ste manje mobilni, postoje prilagodljive tehnike koje možete koristiti da ostanete aktivni. "Nastavite ostati aktivni koliko možete", savjetuje Howard. Preporučuje da se vježba pod vodstvom fizičkog terapeuta koji može identificirati vježbe koje će vam pomoći i pokazati vam kako ih ispravno obaviti.
3. Jedite zdravo dijete.
Postoje mnoge dijete koje tvrde da su specifične za MS, ali do sada nitko nije dokazano da odbaci bilo relapses ili napredovanje bolesti. No, Howard primjećuje da će vam općenito zdrava prehrana biti dobra i pomoći vam da izbjegnete srčanu bolest, rak i druge zdravstvene probleme.
Andrea Hanson, autor Unutarnji vodič za MS
i zdravstveni trener u Dallasu, koji je živio s MS-om od 2000. godine, savjetuje klijentima da budu svjesni kako ih određena hrana osjeti. Nakon što je dijagnosticiran Hanson, pokušala je ukloniti određenu hranu iz prehrane kako bi vidjela kakav učinak može imati. Uklanjanje šećera je učinilo da se osjeća puno bolje, kaže ona, ali uklanjanje glutena nije imalo veliku razliku. Hanson savjetuje uklanjanje samo jedne hrane ili sastojka odjednom kako bi uistinu mogao procijeniti učinak, a ona potiče održavajući zdravu prehranu u cjelini, bez obzira koju hranu odlučite jesti ili ne jesti. 4. "Stres može pogoršati MS simptome kao što su umor, kognitivna disfunkcija [problemi razmišljanja i memorije] i bolovi, a mogu izazvati recidiv", kaže Hua. , uzrokujući pretjeran stres i krivnju, Howard primjećuje. Hanson sugerira da kada se pojavi nešto stresno ili ako se nađete razmišljati o stvarima koje će uzrokovati da se osjećate više naglašeno, pokušajte se usredotočiti na nešto pozitivnije. Na primjer, ako se pojavljuju igle i igle - zajednički senzorni simptom povezan s MS-om - umjesto da razmišlja: "Ovo je grozno. Mrzim MS. To će se samo pogoršati ", Hanson savjetuje da se nešto priča," Ovo je sada neugodno, ali će se poboljšati i mogu razgovarati s mojim liječnikom o tome. "
Drugim riječima, odvojite činjenice od vaših osjećaja, tako da je vaš odgovor na nešto stresan pozitivan, kaže ona.
RELATED: Kako ukinuti vječni ciklus stresa i tjeskobe 5. Zaštitite se od infekcije.
MS ne uzrokuje više prehlade ili gripe, ali vi ćete vjerojatno osjetiti učinke bolesti, uključujući umor.
Kako biste spriječili bolest, dobili godišnju gripu pucao, savjetuje Howard. Ako mislite da ste u ranoj fazi boli, smanjite svoju aktivnost što je više moguće kako biste se mogli odmarati, dodaje Hanson.
Dodatno izvještavanje Vanessa Caceres.
