Sadržaj:
- Savijte prste jedne strane prema dlanu kako biste napravili šaku. Zatim poravnajte prste i ispružite ruku; ponovite s druge strane. Postupno radite do 10 do 15 ponavljanja vježbe istodobno.
- Uskladite palac i prste jedne ruke. Razmaknite prste, a zatim ih stisnite; ponovite s druge strane. Izvršite tri do pet ponavljanja za početak; napredak na 10 do 15 ponavljanja jednom, a zatim dvaput, na dan. Da biste dodali otpor, postavite gumeni prsten oko prstiju kad budu u zatvorenom položaju (trebali bi se dobro uklopiti), a zatim ih razdvojiti i pritiskati na bend. Također možete koristiti mali gumeni pojas na dva ili tri prsta u isto vrijeme.
- Namjestite podložak ili kit u obliku cijevi. Koristeći palac i indeks, priliježite uzduž cijevi s jednog kraja na drugi; ponovite s drugom rukom. Da biste ojačali dlan, upotrijebite palac, indeksni prst i treći prst da biste uhvatili rublje ili kit ili Nerf loptu; ponovite s druge strane. Ponovite vježbu tri do pet puta sa svakom rukom, radeći do 10 do 15 ponavljanja.
- Stavite veliku vrećicu (ili dvije) riže u veliku kantu. Stavite ruke u kantu i otvorite ih i zatvorite na ove različite pozicije:
- "Postupno povećavajte vrijeme dok ne možete igrati cijelu pjesmu", kaže Luketic. Vježbe za masažu i vještine
Simptomi MS-a kao što su numbness, bol i slabost često utječu na ruke.
Vježbe za rastezanje i jačanje mišića ruku mogu poboljšati njihovu funkciju.
Rad s profesionalnim terapeutom za izgradnju snage ruke i spretnosti.
Njuškanje ili trnci u rukama, rukama i nogama često je najraniji simptom multipla skleroze (MS), ali simptomi koji utječu na ruke mogu također uključivati bolove, slabost mišića, podrhtavanje i probleme s koordinacijom očnih očiju.
Svi ovi simptomi uzrokovani su poremećajem u komunikaciji između središnjeg živčanog sustava (mozga i kičmene moždine) i osjetilnih živaca u ruke.
Kada si rukovati se, svakodnevni zadaci - kao što je pisanje, upisivanje, oblačenje, hvatanje ili skupljanje predmeta - postaju teže.
Ima li išta što može pomoći? Da. Jedna riječ, vježba.
Iako vježbe ruku vjerojatno neće ublažiti ukočenost, mogu vam pomoći u održavanju ili poboljšanju funkcije ručne ruke, tako da bolje možete obavljati aktivnosti koje zahtijevaju snagu ruke i fine motoričke sposobnosti.
"Za ljude poput mene, koji imaju MS koji ima recidiv, možda ćete shvatiti da se vaš zahvat i funkcija vraćaju vježbama", kaže Ruth Luketic, MPH, nekada informacijski stručnjak u Nacionalnom centru za zdravlje, tjelesnu aktivnost i invaliditet u Birminghamu , Alabama.
Sljedeće vježbe za ruke za MS mogu poboljšati vašu sposobnost da se držite i stisnite rukama. Učinite vježbe polako i obratite pozornost na to kako se osjećate. Kako se vaš raspon gibanja i snage poboljšava, dodajte otpornost, kao što je opisano u nastavku. Koristeći utege ili vježbe, povečat ćete snagu ruke i podlaktice, kaže Luketic.
Savijte prste jedne strane prema dlanu kako biste napravili šaku. Zatim poravnajte prste i ispružite ruku; ponovite s druge strane. Postupno radite do 10 do 15 ponavljanja vježbe istodobno.
Počnite s jednim setom dnevno, a zatim prijeđite na dva seta za redom ili napravite jedan set dva puta dnevno. Ako jedna ruka utječe više na drugu, možete napraviti dva seta na toj ruci, a samo jedan na jačoj ruci.
Ako želite više usredotočiti na snagu, držite napunjenu rublja, spužvu, Nerf loptu ili loptu terapeutskog kita (dostupnog od profesionalnog terapeuta) u ruci dok ga stisnete i otpustite. Ovi će objekti pružiti neki otpor. Ako želite povećati čvrstoću prianjanja, koristite tenisku lopticu ili malu vježbu za vježbu s terapijom rukom.
2. Otpustanje prsta i primanje
Uskladite palac i prste jedne ruke. Razmaknite prste, a zatim ih stisnite; ponovite s druge strane. Izvršite tri do pet ponavljanja za početak; napredak na 10 do 15 ponavljanja jednom, a zatim dvaput, na dan. Da biste dodali otpor, postavite gumeni prsten oko prstiju kad budu u zatvorenom položaju (trebali bi se dobro uklopiti), a zatim ih razdvojiti i pritiskati na bend. Također možete koristiti mali gumeni pojas na dva ili tri prsta u isto vrijeme.
RELATED:
Rehabilitacija za osobe s multipla sklerozom 3. Finger Pinch
Namjestite podložak ili kit u obliku cijevi. Koristeći palac i indeks, priliježite uzduž cijevi s jednog kraja na drugi; ponovite s drugom rukom. Da biste ojačali dlan, upotrijebite palac, indeksni prst i treći prst da biste uhvatili rublje ili kit ili Nerf loptu; ponovite s druge strane. Ponovite vježbu tri do pet puta sa svakom rukom, radeći do 10 do 15 ponavljanja.
Stavite veliku vrećicu (ili dvije) riže u veliku kantu. Stavite ruke u kantu i otvorite ih i zatvorite na ove različite pozicije:
Palmovi okrenuti jedan prema drugome
- Palmovi okrenuti prema vašem tijelu
- Palmovi okrenuti udaljeni od vašeg tijela
- Možete rotirati ruke u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu, u rižu .
- "Također možete probati ovu vježbu s pijeskom", kaže Luketic.
5. Pokretna terapija ili "klavijature"
Sjednite visoko u stolici, okrenuti prema stolu ili stolu. Stavite ruke, dlanove dolje, na rub stola (vaši podlaktici trebaju biti visi). Podignite prste gore i dolje, jedan po jedan, kao da sviraš glasovir. Zatim ih premjestite gore i dolje na imaginarnu tipkovnicu. Možda to čak i činite pravoj glazbi - igrajte za 20 do 30 sekundi pokretanja.
"Postupno povećavajte vrijeme dok ne možete igrati cijelu pjesmu", kaže Luketic. Vježbe za masažu i vještine
Terapija masaže može pomoći pri grijanju ili prigušenju osjećaja ili ukočenosti u rukama. Također možete isprobati fizičku terapiju ili radnu terapiju ruku, kao što su igranje karata ili video igara, obrtanje koje zahtijeva spretnost ili pokušajte tipkati na tipkovnici računala ili organizirati svoje stolne ili kuhinjske ladice. Uključite i neke istezanje u vašu rutinu.
Te vježbe i aktivnosti neće uzrokovati bolove i zanijemiju ruku ", ali istezanje pomaže da vam više krvi teče i pomaže vam povećati pokret i upravljati stezanjem", Luketić kaže.
