Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za biltene BESPLATNI svakodnevni zdravstveni list
Prilikom liječenja za napredni karcinom dojke, važno je da ostanete aktivni kao moguće. Neaktivnost može dovesti do slabosti mišića, gubitka tjelesne funkcije i smanjenog kretanja. Uzimajući u pokretu također može pomoći smanjiti mnoge nuspojave vašeg liječenja, uključujući debljanje i umor, kaže dr. Pallav Mehta, docent medicine i direktor integrativne onkologije na MD Anderson Cancer Center u Cooper University Health u Camdenu,
Vježba čini se da pomaže gotovo svakom simptomu koji ljudi imaju karcinom dojke, od umora do mučnine do neuropatije, kaže dr. Mehta. Prema pregledu istraživanja objavljenom u časopisu
Dojka
u travnju 2017, redovni program vježbanja može pomoći ljudima s karcinomom dojke da djeluju bolje i smanjiti njihovu razinu umora tijekom i nakon liječenja. I može imati čak i zaštitne efekte protiv ponovnog pojavljivanja raka dojke, još je jedna studija objavljena u Trenutni izvještaji o raku dojke pronađeno 2016. Vježba također može vam pomoći u održavanju zdrave težine. To je važno jer neki ljudi s naprednim karcinomom dojke bore s povećanjem tjelesne težine, a prekomjerna tjelesna težina može smanjiti vjerojatnost oporavka i povećati rizik drugih zdravstvenih stanja, uključujući visoki krvni tlak i dijabetes, prema američkom društvu kliničke onkologije. Prava vježba za vama
Vrsta vježbanja koja vam najbolje odgovara i koliko često vježbate ovisit će o vašim ciljevima, sposobnostima i preferencijama liječenja, kaže Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, fizički terapeut na Mount Sinai Bolnica u New Yorku koja radi s osobama s rakom. Možda nećete moći raditi iste aktivnosti s istom snagom kao i prije nego što razvijete napredni rak dojke, kaže Allen-Schneider, "ali svakako možete istražiti druge opcije." Potražite vježbe koje vam se sviđaju i to također može biti manje intenzivno i nježnije na vašim zglobovima.
Važno je dodati da se krećete.
Pokretanje programa vježbanja
Ovi savjeti za vježbanjem kada imate napredni karcinom dojke nisu toliko različiti od oni bi bili za svakoga tko započinje program vježbanja, Allen-Schneider primjećuje, ali oni mogu biti osobito korisni za početak (ili ponovno pokretanje) s fitnesom.
Dobivanje odobrenja
Prije početka bilo koje vrste vježbi, razgovarajte sa svojim liječnikom, kaže Allen-Schneider, a vaš liječnik može vam pomoći u izradi programa vježbanja koji zadovoljava vaše interese i potrebe i obavještava vas o svim vježbama ili pokreti koje biste trebali izbjegavati. , prema
Polako započnite. Čak iu idealnim okolnostima, ne biste započeli svoj prvi tjedan vježbanja izvodeći 5K. Ciljajte nekoliko minuta dnevno. Vi ćete biti iznenađeni koliko samo tri do pet minuta dnevno hodanje može pomoći, kaže Allen-Schneider. Uskoro ćete moći upravljati nekoliko kratkih napada svaki dan, a ne nedugo nakon toga, vjerojatno ćete moći doseći 30 minuta četiri ili pet puta tjedno.
Slušajte svoje tijelo. Ako nešto ne osjeća se dobro, zaustavi se, kaže Allen-Schneider. "Ako ste umorni, dobro je gurnuti malo", dodaje Mehta, "ali ako ste oslabiti, odmorite se." Ako ste iscrpljeni tretmanom, preskočite nekoliko dana i nastavite s aktivnostima kad se vraća snaga, kaže.
Potražite programe vježbanja namijenjene ljudima s rakom. Možete ih pronaći u mnogim zdravstvenim klubovima i centrima za rak. Ili, osoblje vašeg onkologa može znati o obližnjem programu, kaže Mehta. Druga mogućnost: Zamolite svog liječnika da vas uputi fizičnom terapeutu, profesionalnom fitnessu koji vam može pomoći da osmislite program vježbanja prilagođen vašim potrebama ili vam pokazati kako promijeniti svoje omiljene poteze kako ne bi uzrokovali bol. > Uživajte u vježbanju.
Odaberite aktivnost koju stvarno uživate i zamolite prijatelje ili voljene da vam se pridruže, predlaže Nacionalna sveobuhvatna mreža za rak. Idite na fitnes trifecta.
Najbolji program vježbanja uključuje trening snage , aerobna tjelovježba i istezanje, kaže Mehta. Trening snage, bez obzira na težine ili bendove otpornosti, tonizira mišiće. Aerobika ili kardio dobiva srce i pluća koja pumpaju. Istezanje vam omogućuje fleksibilnost. "Svi su važni", kaže Mehta, ali nastavi s oprezom. "Ako imate puno metastaza kosti, trebali biste izbjeći velike aktivnosti jer bi mogli dovesti do fraktura", kaže. Ako ste imali operaciju, budite oprezni pri istezanju, jer bi koža mogla biti lomljiva i lako suzana. Ako ste imali zračenje, izbjegavajte bazene, jer klor može biti iritantan za vašu kožu i mogli biste izložiti bakterijama. Ako ste postali dehidrirani, vaše tijelo će imati problema s funkcioniranjem. Konačno, razmišljanje o vježbanju kao medicini može biti snažan motivator. "Nekada smo rekli ljudima s rakom:" Dobijte više odmora - svoj tijelo ga treba. " Sada znamo da to nije slučaj ", kaže Mehta. Ne samo da je moguće vježbati kada imate rak, on može pomoći poboljšati koliko dobro funkcionira i poboljšati kvalitetu vašeg života.
