Što dieter nije želio jamčiti na njen plan mršavljenja u nekom trenutku? Čak i ako vidite znakove uspjeha sa svojom prehranom, ponekad to izgleda kao toliko posla. Ako ste dosegli taj trenutak, ovdje su strategije da ostanete motivirani i na pravom putu.
Motivacija gubitka tjelesne težine: Držite dnevnik hrane
Pisanje što detaljno jedete unutar 15 minuta od vašeg obroka povećava vašu sposobnost držite se sa svojim dnevnim hranom i kalorijskim ciljevima. Držite mini pad sa sobom tako da nećete imati nikakvih isprika nakon što jesti.
Dobiti savjete za pokretanje prehrambenog časopisa.
"Otkrio sam da su hrana časopisi apsolutno najbolji način za ostanak na stazi". kaže Liz Weinandy, RD, MPH, dijetetičar u ne-kirurškom programu mršavljenja na Ohio State University Medical Center u Columbusu.
Motivacija gubitka težine: pratite svoje uspjehe
Izmjerite se dosljedno i pratite rezultate u hrani ili na grafikonu gdje možete vidjeti vaš napredak.
Motivacija gubitka težine: Postavljanje malih i velikih ciljeva
Iako je vaš dugoročni cilj za postizanje veće težine cilj može biti izgubiti 10, 25, 50 ili više kilograma, trebate male ciljeve kako biste zadržali svoju motivaciju. Odaberite tjedne ciljeve, kao što je gubitak 1% svoje tjelesne težine, konzumiranje više veggies ili više vježbanja, a zatim se kladiti na leđima kada ih postignete.
Također biste trebali uzeti vremena da primijetite druga poboljšanja zdravih dijeta i plan vježbanja mogu donijeti u vaš život, kao što su:
- Odjeća koja bolje odgovara
- Zdravi san koji
- Razina energije viša
Motivacija gubitka težine: preskočite Take Out
Vjerojatno znate da trebate kuhati kod kuće za najbolje rezultate gubitka tjelesne težine pa razmotrite ovu vijest prijateljski podsjetnik zašto: U proučavanju više od 2.000 odraslih ljudi koji su hranili brze hrane ili uzimali hranu više od dva puta tjedno u 31 posto veću vjerojatnost pretilosti u trbuhu kod muškaraca i 25 posto veći rizik kod žena.
Jeste li obožavatelj kineskog uzimanja?
Pokušajte slijediti jedan od ovih savjeta kako bi obnovili vašu motivaciju:
Isključite TV.
- Gledanje TV-a, pogotovo ako ste zainteresirani za Edamame Lo Mein. snack, je povezan s prekomjernom težinom. Studija od 1.555 odraslih žena pokazala je da gledanje više od dva sata televizije dnevno i grickanje dok to radite udvostručuje rizik od pretilosti. Prihvatite svoje žudnje.
- "Ako odbijete svoje želje, vjerojatno idete da bi kasnije završili binging ", kaže Weinandy. Umjesto toga, planirajte dio kalorija pod kontrolom. Dobiti dovoljno sna.
- "Nedostatak sna je najveći neprijatelj mršavljenja", kaže dr. Sherry Pagoto, asistentica u podjeli preventivne i bihevioralne medicine na Sveučilište Massachusetts u sjevernom Worcesteru. Pridružite se grupi ili dobiti prijatelja za dijete.
- Pridružite se klasi za mršavljenje ili šetnji u susjedstvu ili dobiti prijatelja za dijetom. "To nije samo emocionalna podrška - možete odskočiti o idejama jedni protiv drugih", kaže Weinandy. Ponesite se.
- Biti fizički aktivan pojačava vaše raspoloženje, dajući vam motivaciju da ostane na pravom putu sa svim obvezama, uključujući vašu prehranu , Nagradite se.
- U redu je koristiti nagradu za motiviranje sebe za gubitak težine, sve dok to nije hrana, na temelju nagrade. "Pedikura ili masaža sjajna je ideja, ali zdjela sladoleda porazi svrhu", kaže Weinandy. Ono što vas motivira da ostanete na dijeti je osobno. Bilo je to obećanje pedikure, večeri plesa salse, ili gledanje brojeva u pravom smjeru u vašem časopisu za hranu, trebali biste eksperimentirati s tim idejama kako biste pronašli one koje vam najbolje odgovaraju.
