Nedostatak vitamina D: uzroci, znakovi i simptomi, čimbenici rizika i posljedice |

Nedostatak vitamina D može biti povezan s

Malo je zdravstvenih problema koje utječu na toliko dobnih skupina i povezane su sa što većim brojem zdravstvenih stanja u mnogim zemljopisnim područjima kao što je nedostatak vitamina D. Zapravo, loš status vitamina D je zabrinutost za svjetsku zdravstvenu skrb, koja utječe na gotovo 42 posto odraslih osoba samo u Sjedinjenim Državama, pri čemu su najčešće stradali crni i Hispanjolci. (1)

Jeste li vi ili voljena osoba u opasnosti, a ako je tako, što bi moglo značiti nedostatak takozvanog vitamina sunca za vaše zdravlje?

Koja je uloga vitamina D u tijelu?

Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji igra važnu ulogu u svakoj stanici ljudskog tijela. Djeluje zajedno s proteinskim kodiranjem koji rastu stanice i recite im što treba raditi ovisno o tome gdje su u tijelu.

Na svojoj vrlo osnovnoj razini, vitamin D (2) igra ulogu u svakom sustavu tijela. Često mislimo da je vitamin D važan u zdravlju kostiju, i to je istina. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, održavanju ravnoteže fosfata i rastu i održavanju kostiju. Međutim, vitamin D je toliko mnogo više od kostiju. Nedostatak vitamina povezan je s smrtonosnim karcinomima, autoimunim bolestima i sistemskom upalom koja može uzrokovati bolesti poput srca.

U posljednje vrijeme dolazi do dodatnih dokaza koji povezuju nedostatak vitamina D i komplikacije trudnoće. "Trudnice imaju veći rizik od pre-eklampsije i isporuku bebe preuranjeno bez optimiziranih razina vitamina D", kaže Michael Holick, dr.sc., MD, programer sadržaja za Dminder Pro app i autor knjige "Vitamin D Solution" : Strategija u 3 koraka za liječenje našeg najčešćeg zdravstvenog problema.

3) Koliko vitamina D trebate? Istraživači širom svijeta dugo su raspravljali o tome koliko vitamina D moramo pomoći u zaštiti zdravlja i održavanju naših tijela u funkcioniranju.

Dijetalni recepti za dijetetski referentni institut za vitamin D (4) niski su, tvrdi dr. Holick. Preporučuje veću preporuku vitamina D dnevno, što sugerira da djeca trebaju uzeti 1.000 međunarodnih jedinica (IU), a tinejdžeri i odrasli trebaju uzeti 2.000 IU dnevno.

Oboljeli odrasli trebaju 2-3 puta više, dodaje.

Preporučene dnevne doze vitamina D

Dok Holick preporučuje različite količine vitamina D, temeljene na životnoj fazi i spolu, Nacionalni instituti zdravlja (NIH) predlažu sljedeće za dnevni unos vitamina D: (2)

Dojenčad (do 12 mjeseci): 400 IU

Djeca (1 do 13 godina): 600 IU

• Tinejdžeri (14 do 18 godina): 600 IU
• Odrasli (19 do 70 godina): 600 IU
• Seniori (71 i više godina): 800 IU
• Trudnice i dojilje: 600 IU
• Znakovi i simptomi nedostatka vitamina D
• Znakovi i simptomi mogu biti vrlo suptilni u ranoj fazi , Umor, pa čak i tuga su vrlo općeniti simptomi, ali bol kosti i slabost mišića mogu vam dati više trag.

Rakovi koštanih nereda nisu uobičajeni u Sjedinjenim Državama, ali se mogu vidjeti kod djece i djece s nedostatkom vitamina D.

Korištenje femura (koštanih kostiju) ili rebra su jasni pokazatelji.

U starijih odraslih osoba, nedostatak vitamina D može uzrokovati osteomalazu, što može dovesti do pada, lomova kostiju i slabog iscjeljenja nakon prijeloma. :

8 iznenađujuće znakove koje vam svibanj biti nedovoljan vitamin D

Jeste li u opasnosti zbog nedostatka vitamina D? Čimbenici koje treba imati na umu

Rizikne kategorije i broj ljudi u onim kategorijama kojima je izložen nedostatak vitamina D čini se da raste. To može biti razlog zašto Holick preporučuje veći dnevni D za sve ljude. Ovdje su osobe s najvećim rizikom za nedostatak vitamina D:

Ljudi s tamnom kožom

Pigment melanin smanjuje sposobnost kože da proizvodi vitamin D kada dođe u dodir s UVB zrakom iz sunca. Ovi pojedinci trebaju više izravne sunčeve svjetlosti kako bi dobili potrebnu količinu od sunca ili bi trebali uzimati dodatak vitamina D.

Ljudi s bolestima bubrega

Vitamin D pretvara se u svoj aktivni oblik u bubrezima, pa ako vaš bubrezi ne funkcioniraju dobro, možete uzimati dovoljno i dovoljno upijati, ali vaše tijelo ne može ga koristiti na način koji je potreban zbog vaše loše funkcije bubrega. Pojedinci s različitim probavnim poremećajima

Ovo uključuje upalnu bolest crijeva (ulcerozni kolitis ili Crohnovu bolest), celijakijsku bolest, druge različite upalne ili malapsorpcijske poremećaje, pa čak i cističku fibrozu. Ovi uvjeti ograničavaju ili čak zabranjuju sposobnost tijela da apsorbira vitamin D od hrane koja se jede. Oni s ograničenom sunčevom svjetlošću

Što dalje od ekvatora, to je veći rizik od nedostatka vitamina D do blizine sunca. Ali stvarnost je da, osim ako niste na području gdje je toplo i sunčano većinu godine, ne možete računati na sunce za Vitamin D tijekom cijele godine. Točnije, tijekom zimskih mjeseci, sunčeve zrake nisu na desnoj valnoj duljini da uzrokuju sintezu vitamina D u koži, bez obzira koliko sunčano bilo u određenom danu. Holickova aplikacija Dminder Pro može biti koristan način shvatiti kako možete maksimalizirati vitamin D od sunca na temelju gdje živite i drugih čimbenika, a istovremeno smanjujete rizik od opeklina.

Oni koji su pretili Trenutna statistika otkriva da više od 36 posto odraslih (5) i 17 posto djece u SAD-u su pretili. (6) Kada imate pretjeranu tjelesnu masnoću, vitamin D se zarobljava u vašem tkivu masti umjesto da odlazi u optjecaj za upotrebu. Pretilost se definira kao indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30. (7)

Related:

Zašto se stopa pretilosti u porastu brže nego ikad Ekskluzivno dojenčad

Majčino mlijeko sadrži 25 IU ili manje vitamina D, (8), tako da isključivo dojenčad je potrebno najmanje 400 IU vitamina D. dopunska dopunske vitamina D mogu se naći u tekućem obliku, na većini mješovitom robom i ljekarne. trudnice i dojilje

Žene koje su trudne i dojenje općenito su izložene riziku za puno stvari zbog metaboličkog stresa formiranja i hranjenja djeteta. Neke studije ukazuju da statistički nedostatak vitamina D u trudnoći može doprinijeti ranoj isporukama i preeklampsiji. Iz tog razloga, Holick preporučuje 1500 do 2.000 IU vitamina D za ovu skupinu, dok je preporučeni dnevni dodatak (RDA) postavljen na 600 IU. Samostalno ili medicinski ograničeno dijete

Bilo da uklanjate određene skupine hrane jer želite ili trebate, rezultat je isti - rizik od razni hranjivih nedostatke, uključujući i D nedostatak vitamina, ići do Mliječni Alergije

Mliječni alergija je imunološka reakcija na protein u mliječnim proizvodima. - rizici mogu biti u rasponu od kožnih osipa po život opasne anafilaktičke reakcije. Kada netko ima alergiju mliječnih proizvoda, mora ukloniti sve oblike mliječnih proizvoda, što je glavni izvor kalcija i vitamina D u našoj prehrambenoj ponudi. Odrasli i djeca s alergijom mliječnih proizvoda mogu imati koristi od uzimanja dodataka kalcija i vitamina D, kao i konzumiranja bezdlačnih napitaka obogaćenih kalcijem i vitaminom D. Ako imate alergiju mliječnih proizvoda, svakako računajte kalcij i vitamin D iz alternativnih izvora kako bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno

Related:. 11 namirnice koje treba izbjegavati kada ste uzimajući probavnih tegoba

laktoza netolerancije

Ako su laktoza netolerantan, možda ti vjerujem uopće ne može imati mlijeko, ali to nije slučaj. Uz odobrenje liječnika, možete sigurno piti mlijeko bez laktoze i jesti jogurt i sir u malim dozama. U specifičnim jogurtima, kulture živih bakterija razgrađuju laktozu. Za sireve, želite jesti suhe sireve jer imaju najmanje količine laktoze. Vani su sirevi bez mliječnih proizvoda, ili možete uzeti dodatak laktaze prije nego što jedete mliječne proizvode kako bi pokrili bilo kakvu probavu probavnog traga koju možete dobiti od jela od mliječnih proizvoda.

Mudra i veganska dijeta Mnoge popularne prehrambene prehrane uklanjaju skupine hrane koje sadrže vitamin D. Prehrana poput palea, Whole30 i veganizam eliminiraju ili ograničavaju mliječne proizvode.

Paleo dijeta i veganstvo obično omogućuju dopunu i alternativne napitke obogaćene i obogaćen kalcijem i vitaminom D.

U međuvremenu, Whole30 je stvoren samo da bude 30-dnevna dijeta za čišćenje, ali mnogi ljudi to rade kako bi izgubili težinu. Whole30 ne dopušta nikakvu alternativnu verziju mlijeka tijekom razdoblja čišćenja, jer prehrana zahtijeva samo mliječnu hranu bez žitarica u izvornom obliku. Screening i dijagnoza nedostatka vitamina D

Tijekom pregleda vitamina D nedostatak, dobar pružatelj zdravstvene skrbi analizirat će vaše potencijalne čimbenike rizika i vašu osobnu zdravstvenu povijest. No, imajte na umu da većina zdravstvenih osiguravatelja ne pokriva test krvi vitamina D, osim ako vaš liječnik dokumentira simptome ili imate bolest koja stavit će vas u rizičnu kategoriju, kao što je bubrežna bolest ili razne bolesti kostiju.

Razina krvi manja od 12 nanograma po mililitru (ng / ml) će vam donijeti dijagnozu nedostatka vitamina D. Nedostatak ili predeficijencija je kada razina u krvi iznosi između 13 i 20 ng / mL.

RELATED:

5 Bolesti povezane s nedostatkom vitamina D

Kako dobiti više vitamina D ako ste manjkavi

Vrlo malo hrane u našoj američkoj prehrani sadrži pristojne količine vitamina D. Masne ribe, kao što su losos i sabljara, sadrže 450 do 600 IU vitamina D po 3 unce.

Vegetarijanci koji jedu ribu mogu uzeti 1 žlica ulja jetre bakalara i dobiti oko 1400 IU vitamina D za oko 135 kalorija. Ako ste veganski, možete se zaljubiti u gljive tretirane UVB-om, budući da su jedini izvor vitamina D u proizvodnom prolazu. Sirovi maitake gljive sadrže najveću količinu vitamina D s 786 IU po šalici, kockice. (9) Neke gljive se uzgajaju kako bi dodirnu količinu vitamina D potaknuli iz UVB svjetla kroz kratko vrijeme. (10) Kako spriječiti i liječiti nedostatak vitamina D

Osim jela hrane bogate vitaminom D, provesti neko vrijeme na izravnoj sunčevoj svjetlosti kada je sunce na najvišoj točki - 15 minuta dnevno za bijelce i barem 30 minuta za osobe s tamnijom kožom bi imalo utjecaja bez uzrokovanja raka kože.

Ako ste manjkavi, potrebna vam je dnevna doza od 2.000 do 4.000 IU dodatnog vitamina D za 8 do 10 tjedana kako biste doveli razinu.

Ako ste netko tko se jako sjeća prisiljavanja na lijekove, postoji režim vitamina D od 50.000 IU koji možete uzeti jednom tjedno za liječenje nedostatka.

Za one s postojećim medicinskim problemima koji uzrokuju vitamin D, razmislite o ponovnoj provjeri razine krvi da biste bili sigurni da su razine u rasponu. Doza održavanja od 2.000 IU obično je vrlo sigurna kako bi vas ostali nedostaci.

Također, istraživanje Holick (12) sugerira ultraljubičaste LED tehnologije može pomoći liječiti nedostatak vitamina D stavljanjem LED na noge, abdomen, ili natrag nekoliko sekundi dva do tri puta tjedno. To može biti osobito korisno za ljude koji ne mogu probaviti ili koristiti vitamin iz raznih zdravstvenih razloga.

Iako je to provedeno u istraživanju, terapija može dovesti do razvoja medicinskog uređaja koji može liječiti ili spriječiti nedostatak u ljudi koji trebaju nešto slično bez oštećenja zraka sunca.

Takeaway: Prepoznavanje, sprječavanje i liječenje nedostatka vitamina D

Pobrinite se da dobivate odgovarajuće količine vitamina D u vašoj prehrani. Ako niste, možda će vam biti potreban dnevni dodatak kako biste nadoknadili iznose koji vam nedostaju. Većina ljudi neće biti u mogućnosti zadovoljiti svoje potrebe vitamina D kroz hranu sama na redovnoj osnovi, pa će dodatak biti zajamčen. Vitamin D3 obično je oblik koji se nalazi na šalteru, a vitamin D2 se nalazi u farmaceutskoj formi. Obojica se mogu pretvoriti u aktivni oblik koje tijelo može koristiti ako vaši bubrezi rade ispravnoAko ste u rizičnoj kategoriji, razmislite o testiranju kako biste vidjeli uklapaju li se u nedovoljne ili nedostatne kategorije.

Urednički izvori i provjeravanje podataka

Forrest KY, Stuhldreher WL. Prevalencija i korelacije deficita vitamina D u odraslih Amerikanaca

Istraživanje prehrane

. Siječanj 2011.

Vitamin D: podaci za zdravstvene stručnjake.

Holick M.

Vitamin D rješenje: Strategija u 3 koraka za liječenje našeg najčešćeg zdravstvenog problema

1. . 2011. Institut za medicinu, prehrambenu prehranu i prehranu. Prehrana u prehrani za kalcij i vitamin D
2. . 2010.
3. Podaci o pretilosti odraslih osoba. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. 29. kolovoza 2017. Podaci o pretilosti u dječjoj dobi. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. 10. travnja 2017. Kategorije BMI, izračunajte indeks BMI-a. Nacionalni institut za srce, pluća i krv.
4. Dodatak vitamina D. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. 17. lipnja 2015. Osnovno izvješće: 11993, gljive, maitake, sirovo. Ministarstvo poljoprivrede za poljoprivredu u Sjedinjenim Državama. Svibanj 2016. Monterey gljive imaju vitamin D. Monterey gljive.
5. Proizvodi. Replesta Cholecalciferol.
6. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Osoba K, Holick, MF. Ultraljubičaste B diode (LED) su učinkovitije i učinkovitije u proizvodnji vitamina D3 u ljudskoj koži u odnosu na prirodno sunčevo svjetlo.
7. Znanstvena izvješća
8. . Rujan 2017.