Oh, moje bolno leđa! Ako ste se našli da ponavljate taj izraz (ili manje pristojnu varijaciju) sve više i više ovih dana, imate puno bolne, bolne i krute tvari. Većina mama očekuju barem nekoliko napada boli u leđima tijekom devet mjeseci, a neki se čini da trpe bez prestanka, osobito tijekom trećeg trimestra. Što uzrokuje sve ove bolove u leđima? Jedna, obično stabilna zdjelica zdjelice počinje se raspadati tijekom trudnoće zahvaljujući hormon relaxin - dobar za porođaj kada želite da beba lako prođe kroz zdjelicu, ali ne tako dobro za vaše bolne leđne mišiće. Za drugu, kao i vaša beba raste veća i veća, tako i teret koji vučete svuda kamo idete (govorite o teškom podizanju). Sve veći trbuh također prisiljava donji dio leđa na krivulje više nego obično kako bi prilagodio teret, prebacujući gravitacijski naprijed. Rezultat? Više pritiska na donji dio leđa, što rezultira napetim mišićima, a to je bol u leđima.
Lakše bol u leđima tijekom trudnoće
Dobra je vijest da se bol u leđima trudnoće obično odlazi kada se dijete rodi (samo da bi se, nažalost, zamijenila bolova u leđima nakon poroda). Do tada, reljef za bolne leđa može biti samo nekoliko koraka dalje:
- Sjedite i stojite u pravu. Sjećaš se kad te mama nagriješila o svom položaju? Sada kada ste mama-to-biti, vrijeme je da se počnete nagging sebe o sjedi i uspravno stojeći. Izbjegavajte dodatni pritisak na kralježnicu tako što ćete osigurati da vaši stolci kod kuće i na poslu pružaju dobru podršku, a pomoću podnožja za noge malo podižete noge kada sjedite. Nemojte križati noge (ionako vam nije dobro za vašu cirkulaciju) jer može uzrokovati da se zdjelica naginje naprijed, pogoršavajući naprezanje na leđima mišića. Budući da vam predugo vrijeme sjedite, čak vam još više povrijediti leđa, pauza od sjedenja, hodanja ili stojeći i istezanje najmanje jednom u satu. Ako stoji dulje vrijeme tijekom dana, postavite nogu na nisku stolicu - ako je moguće - da podignete pritisak s donjeg dijela leđa. Pokušajte ne podići teške predmete, ali ako želite, ne pokušavajte zaboraviti na leđa ili zaustaviti ramena kada stojite ili sjedite (ne bi li mama ponosna?)
- Učinite to na pravi način: Prvo se pretpostavlja široko stajalište (možda ne i najatraktivniji stav tijekom trudnoće, ali najviše odgovara natrag), zatim se savijte na koljena (a ne struk) i polako podignite rukama i nogama (a ne leđima ) Dosegnite desno.
- Je li gornja polica vašeg ormara ili ostave izvan dohvata? Nemojte se truditi da je dođete. Umjesto toga, stajati na niskoj, stabilnoj korak po korak da biste dobili predmete s visokih mjesta. Dobijte desno.
- Budući da je dodatna težina dodatno tvrda na leđima, zadržite svoju postupno povećanje težine. Nakon trudnoće, kao najbolje što možete, pomoći će vam da zadržite dobitak na težini. Tjelovježba u pravu.
- Je li to bolno vraćanje vas na kauč? Možda biste htjeli ponovno razmotriti svoj status krumpira trenera. Prava vrsta vježbanja trudnoće može vam pomoći da osvojite - ili barem, podupirete - bolove u leđima. Pokušajte prenatalnu yogu ili pilatesu. Oba pomažu da se protežu i oslobode kralježnicu i otpuštaju napetost, što je glavni faktor u bolovima u leđima. Također možete napraviti jednostavne poteze (poput prsnog kotača) koji jačaju vaše trbušne mišiće i smanjuju količinu naprezanja na donjem dijelu leđa (ali ne vježbajte dok ležite na leđima nakon četvrtog mjeseca). Plivanje može biti osobito umirujuće, za mlade majke koje će biti. Haljina desno.
- Znate štapiće koje vaše noge izgledaju kao milijun dolara? Vjerojatno su vam leđa osjećala kao dva centa. Tučajte ih u stražnjem dijelu ormara za sada, a umjesto njih odlučite za cipele s dva inča pete kako bi svoje tijelo u pravilnom poravnanje. Također možete isprobati ortopedske umetke cipela namijenjene za podršku mišiću. I ovdje je još jedan ne-previše seksi izgled koji biste možda željeli kultivirati za svoju leđima: nosač za pričvršćivanje, dizajniran posebno za trudnu figuru, može vam pomoći da uzmete težinu trbuha s donjeg dijela leđa. Umirite desno.
- Ublažite bolne mišiće primjenom hladnih obloge, a zatim toplim komprimiranjem u intervalima od 15 minuta. Topla kupka, pulsirajući tuš ili prenatalna masaža također mogu olakšati bol u leđima. Ako vam je bol u leđima stvarno loš, i nijedan od ovih savjeta ne pomaže, zatražite od praktičara o osteopatu, fizioterapeutima, specijalistima alternativne medicine (kao što su akupunkturisti) ili kiropraktičarima koji bi mogli pomoći.
