6 Načina za smanjenje žgaravice - razumijevanje žgaravice -

Nije tajna da simptomi žgaravice mogu biti neugodni i frustrirajući, ali postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste ih spriječili. "Nema sumnje da su modifikacije načina života promjene kamen temeljac za gospodarenje žgaravicama u mnogim ljudima", kaže Anthony Starpoli, dr. Sc., Pomoćnik ravnatelja esophageal endoterapije u sekciji gastroenterologije u bolnici Lenox Hill u New Yorku.

Kada je žgaravica ozbiljna , promjene u životnom stilu možda neće biti dovoljne, ali "žgaravica često traje, jer ne radite sve što je moguće kako biste je spriječili", kaže dr. Starpoli.

Prije no što pokušate promjenama načina života za relaksaciju žgaravice, međutim, razgovarajte sa svojim liječnik ". Ako imate simptome žgaravice dva ili više puta tjedno, trebate vidjeti svog liječnika," kaže Starpoli, jer vaši simptomi mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg.

Nakon što vidite svog liječnika, pomažete smanjiti ili spriječiti simptome žgaravice, isprobajte ove promjene u životnom stilu:

1. Nemojte se sudariti nakon jela

"Kasno noćenje je jedno od najvećih počinitelja kada je u pitanju žgaravica", kaže Starpoli. fizike: Uskoro stoje na krmi Veliki obrok će uzrokovati da vam sadržaj želuca gurne teže prema donjem ezofagealnom sfinkteru, valveličnom mišiću između želuca i jednjaka, što može dovesti do kiselosti želučane kiseline natrag u vaš ezofag i uzrokujući žgaravicu. Da biste izbjegli simptome žgaravice, pričekajte najmanje dva sata nakon što jedete prije nego što počnete.

1. Podignite glavu

Isti pregledni članak također je naglasio da podizanje glave vašeg kreveta pomaže obeshrabriti žgaravicu. Kako? Spavanje s glavom podignuto oko šest inča veće od vašeg želuca može spriječiti probavljivu hranu da se podigne u vaš esophagus i izbjegavati simptome žgaravice. "Stavite šesterokutni komad drveta na glavu kreveta ili koristite podesivi krevet kako biste osigurali visinu", predlaže Starpoli. Možete staviti i cigle, knjige ili blokove na glavu kreveta ili upotrijebiti klinasti jastuk ispod madraca. Jednostavno iskakanje drugog jastuka pod glavom neće učiniti trik - previše je lako da vam glava sklizne dok spavate.

1. Pogledajte vašu težinu

"Pretilost je neovisni čimbenik rizika za refluks kiseline", kaže Starpoli , "Ako vam BMI stavlja u kategoriju prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, vi ste automatski skloniji žgaravici." Obvezujete se da kontroliraš svoju težinu sa zdravom prehranom koja ima nisku razinu masnoće i prerađene hrane i razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju vježbe

1. Održavajte odjeću labavom i udobnom

Nošenje uske odjeće može pridonijeti simptomima žgaravice. Stisni pojasevi i pojasevi mogu staviti pritisak na želudac i povećati šanse da se sadržaj želuca podupre u vaš ezofag i uzrokuje žgaravicu.

1. Nemojte pušiti

Još jedan razlog za prestanak pušenja: manji broj simptoma žgaravice. "Pušenje ima niz različitih stvari koje mogu izazvati žgaravicu, uključujući promicanje sekrecije kiseline i otpuštanje sfinktera jednjaka", kaže Starpoli.

1. Vježba pametno

Redovita vježba je nužna za cjelokupno zdravlje, ali ako i udarite u teretanu ubrzo nakon jela, simptomi žgaravice mogu dovesti do zaustavljanja rada. "Ako ne dopustite da vaš želudac isprazniti prije vježbanja, hrana se može vratiti u vaš ezofag i izazvati žgaravicu", kaže Starpoli. On također savjetuje protiv previše crunches ili sit-ups ako ste žgaravica sklona, ​​jer oni mogu povećati intra-abdominalni pritisak, koji djeluje slično poput odjeće koja je previše zbijeno. Velike vježbe protiv žgaravice su aktivnosti koje ne bacaju ili odbijaju vaš trbuh previše, a to također može smanjiti stres i potaknuti opuštanje, kao što je yoga ili tai chi. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja ili preispitivanja postojećeg programa vježbanja.