Ovo je moj drugi trimestra, i još uvijek imam promjene raspoloženja. Može li vježba podići moje raspoloženje?
Dobrodošli na otkačen svijet raspoloženja raspoloženja trudnoće. Za jednu minutu, sljedeći ste dolje. Sretni ste se i uzbuđeni i sve to - ali također zujavate u najmanjoj mjeri (je li vaš muž samo rekao da vas više voli?), Uzrujana onim stvarima koje biste se normalno okretali (želite li tajlandska hrana, vaši prijatelji su rezervirali talijanski), i samo općenito lakše frustrirani i osvajaju nego ikada.
Hormonska kugla emocionalnih emocija koje voziš - onaj koji uzima vaše raspoloženje na mjesta koja nikad prije nisu - je par za tečaj trudnoće. Mnoge mame očekivane, zapravo, nastavljaju jahanje tijekom devet mjeseci. Ali samo zato što su promjene raspoloženja normalne tijekom trudnoće, ne znači da ih trebate ignorirati. Pronalaženje načina za smanjenje raspoloženja može vam samo pomoći da se osjećate bolje - to vam može pomoći i da se brinete za sebe i svoju bebu, sada i nakon rođenja. Srećom, postoje brojni načini za borbu protiv raspoloženja, od pravilnog jela (tzv. Dijete za trudnoću), dobivanja dovoljno sna i pronalaženja utičnice za vaše osjećaje. I, kao što ste već nagađali, jedan od najboljih načina za sprečavanje ili umjeravanje raspoloženja vašeg raspoloženja je vježba. Kako se vježba pomaže u raspoloženju za trudnoću
Za mnoge očekivane mame, vježbanje može staviti kočnice na loše raspoloženje (ili tjeskobu ili frustriranu ili ljutitu) , Kako? To je jednostavna veza između uma i tijela, s malom stranom kemije. Vježba uzrokuje da vaš mozak oslobađa snažne endorfine, one dobre kemikalije koje vam daju prirodno veliko - unapređuju vaše raspoloženje i osjećaj dobrobiti, šalju vam duhove i smanjuju osjećaj brige i tjeskobe. Zapravo, znanstvenici su čak otkrili da u nekim ljudima redovna kardio vježba može biti jednako učinkovita kao i antidepresivni lijekovi u smanjenju simptoma depresije. Još jedna korist vježbe? Vježba vam olakšava zaspati i ostati u snu - i više zatvora tijekom noći može značiti bolje raspoloženje tijekom dana. Vježbajte vani na suncu i još se više osmijeh (dobivanje dovoljno svjetla može povećati raspoloženje).
Trudnoća - Sigurne vježbe
Pa kakve vježbe možete sigurno raditi dok rasteš dijete? Pokušajte ove vježbe trudnoće na veličini i pogledajte kako podižu vašu raspoloženje:
Cardio.
- Svaka vježba koja dobiva brzinu otkucaja vašeg srca spada u ovu kategoriju, ali brza hodanja, trčanje, plivanje i aerobik s niskim utjecajem su posebno prikladni za trudni set. Radite do najviše 30 minuta dnevno (ili još bolje, sve) dana u tjednu, izvodeći umjereno (ili teže) intenzitet, ovisno o vašoj razini tjelovježbe u prebrzosti i smjernicama vašeg liječnika. Dobit ćete više od boljeg raspoloženja (kao što je cijeli niz zdravstvenih prednosti za vježbu trudnoće). Fleksibilnost.
- Yoga, Pilates i tai chi su sjajni mišićni toneri (i tonirani mišići su bolje sposobni nositi se s normalnim tjelesnim naporima trudnoće). No, oni također pomažu da se opustite, usredotočite i osjećate sretnije zahvaljujući svemu tom dubokom disanju i svijesti o tijelu uma i tijela. Om, mama. Svakodnevni potezi.
- Nema potrebe za udarcem u teretanu kako biste željeli poboljšati raspoloženje vježbanja. Gotovo svaki tip vježbe - uključujući radove u dvorištima, hodanje, igranje s psom i usisavanje kuće - broji. I ne zaboravite vježbu koja nudi još više endorfinskih otpuštanja (i stresnog oslobađanja): sex. Prije početka trudnoće svakako dobijete zeleno svjetlo od svog prenatalnog liječnika. Također provjerite s liječnikom ako su vam dolje raspoloženja dosljedna ili česta, ili ometaju jedenje, spavanje ili funkcioniranje - možda ste među 10 do 15 posto žena koje pate od blage do umjerene depresije tijekom trudnoće. Dobra pomoć je važno za vaše zdravlje i za bebu.
Evo kako ćete se kretati, a vaše raspoloženje gore,
-Heidi
