Ljudi s dijabetesom tipa 2 mogu na kraju otkriti da su izgubili pokretljivost, bilo zbog toga što je ekstremitet bio amputiran ili su inače trebali koristiti invalidska kolica
Ova promjena može otežati razmišljanje o vježbanju i fitnesu, ali uspješno upravljanje dijabetesom i dalje je prioritet - a još uvijek traje najmanje 30 minuta aktivnosti pet dana u tjednu. Čak i ako ste izgubili ud, ostali zglobovi u tijelu još uvijek trebaju biti aktivni, tako da vaš cilj je upravljati dijabetesom i zadržati ostatak tijela u pokretu.
Spojevi se ukočiti ako se ne pomaknete njima, kaže Patrice Winter, fizički terapeut sa Sveučilišta George Mason i privatna praksa u Fairfaxu, Va. "Zglobovi su poput dobro nauljenog stroja. [Oni] trebaju biti aktivni. "
Zima je simpatičan prema situaciji s kojom se suočavaju osobe s dijabetesom koje imaju smanjenu mobilnost. "Kod dijabetesa postoji ta tendencija - s bilo kojim invaliditetom, zaista - da tamo gdje je bol uključen, imate manje želje za kretanjem. Ali to djeluje protiv onoga što tražite. "
Prvi koraci do tjelesne aktivnosti na dijabetesu
Mnogi ljudi s dijabetesom koji imaju oštećenje pokretljivosti morat će započeti s osnovama prije nego što počnu - ili se vratiti u - rutinu vježbanja. To znači usredotočiti se na raspon gibanja i izgradnju snage vašeg srca i pluća, tako da možete vježbati. Winter kaže da je to lakše za osobe koje započinju trening na fitnesu prije operacije ili gubitka pokretljivosti.
Idealno, kaže Winter, bit ćete upućeni fizičkoj terapeutu ili certificiranom treneru koji vam može pomoći pri planiranju odgovarajućeg fitness programa i dobiti vam započeo je s prvim koracima. Možete ići putem interneta kako biste pronašli odgovarajuće programe; jedan se zove SilverSneakers. Provjerite sa svojim zdravstvenim osiguranjem kako biste saznali koje su vrste usluga rehabilitacije i potrošnog materijala pokrivene.
Tijekom rehabilitacije također ćete naučiti kako koristiti proteze ili invalidska kolica. Ovo može biti vježba sama! Kada razvijete neku snagu, moći ćete se prebaciti na naporne vježbe.
Strategije vježbanja
Evo nekoliko strategija koje možete isprobati ako se želite vratiti u rutinu vježbanja:
- Pronađite strast. Zima kaže da, iako gubitak mobilnosti osjeća kao ograničenje, ključ za pronalaženje vašeg puta natrag do fitness je da se zapitajte se protivno pitanje: "Što vam se svidjelo kad ste bili mali?" Gotovo svaka vrsta tjelesne aktivnosti koja vas oduševljava kao dijete može se upravljati invalidskim kolicima ili protezom - s nekim kreativnim promjenama - i to je vježba koju uživate da će u konačnici postati dugoročni dio vašeg života. Evo nekoliko prijevoda od djetinjstva do odraslih:
- Košarka. Pridružite se ligi za invalidska kolica.
- Biciklizam Ljudi s protezama mogu koristiti bicikle (stacionarno ili na neki drugi način) s izmjenama.
- Plivanje. Jednom kada se vaš kljun
- Vježba na stolici "Pacijenti koji imaju dijabetes i koji su u tijelu invalidska kolica još uvijek imaju jačinu gornjeg dijela tijela ", naglašava Amy Kranick, registrirani dijetetičar i certificirani dijabetesni edukator s programom za dijabetes odraslih u Vanderbilt University Medical Center u Nashvilleu, Tennessee, što znači da možete isprobati trening s težinom, stolicu yoge, stolicu ili chi
- Promjene u načinu života Čak i dok gradite novu fitness rutinu, morat ćete ga podupirati s promjenama prehrane i vašim pristupom upravljanju. vaš šećer u krvi. Gubitak pokretljivosti provjerava stvarnost za mnoge ljude koji žive s dijabetesom, kaže Winter. "Ako netko [prolazi kroz] amputaciju i kaže: 'Učinit ću ono što sam uvijek činio' i oni nemaju dobro razumijevanje bolesti, izgubit će drugu nogu - upozorava ona. Radite s dijetetičarom ili nutricionista koji vam može pomoći da podržite svoje ciljeve za dugotrajnu kondiciju.
Suočavanje s emocionalnim problemima
Zima savjetuje da je istina za sebe dok planirate svoju fitness rutinu. Na primjer, ako ste privatna osoba i uvijek ste mrzili raditi u javnosti ili u teretani, pronađite način vježbanja kod kuće umjesto da dopustite dobronamjernim članovima obitelji ili prijateljima da vas potaknu u teretanu ili bazen. Fizioterapeuti i treneri mogu doći u vaš dom, a neki programi imaju videozapise koji će vam pružiti kućnu instrukciju za fitnes.
A ako ste ljuti zbog vaše situacije, to je normalno. Stvarnost je da mnogi ljudi koji gube mobilnost postaju ljuti, kaže Winter. Dok je gnjev očekivani odgovor, to ne nadmašuje vaše ciljeve. Tražite terapiju ako ustanovite da bijes ili očaj postaje težak pokretanju.
Gubitak mobilnosti ne znači odustati od zabave i vježbanja. Koristite kreativnost i veze kako biste započeli s planom fitnessa.
