Pronađite pomoć za prestanak pušenja

Sadržaj:

Ne propustite ovo
Primarni izvor potpore za prestanak pušenja
Prestanite pušiti telefonom i online podrškom
Aplikacije za prestanak pušenja i tekstualni programi
In-Person Support za prestanak pušenja
Odabir programa prestanka pušenja

Thinkstock

Ne propustite ovo

Kako dobiti svog liječnika uključenog

Što bivši pušači govore o cigaretama

Prijavite se za više besplatnih newslettera za besplatne svakodnevne zdravlje.

Ponekad malo pomoći ide dug put. Budući da se samo 4 do 7 posto ljudi može prestati pušiti bez pomoći lijekova ili skupina za podršku, prema American Cancer Societyu (ACS), plaća se da pronađete resurse koji vam mogu pomoći da počnete naviku.

"Prestanak pušenja je teško , ali zaustavljanje za dobro je teže ", kaže James M. Davis, liječnik Centra za prestanak pušenja i instruktor duhanske ovisnosti na Sveučilištu Duke u Durhamu u Sjevernoj Karolini. "Pušači se stvarno trebaju pripremiti prije nego što pokušaju prestati."

Dobra vijest je da postoji obilje sredstava koja mogu pomoći pušačima da prestanu s radom.

Primarni izvor potpore za prestanak pušenja

Sastanak sa vaš liječnik za samo 10 minuta može poboljšati šanse da ćete prestati pušiti uspješno, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Vaš liječnik može predložiti lijekove koji pomažu u suzbijanju nikotinske žudnje.

Oko 25 posto ljudi koji koriste lijekove za prestanak pušenja uspijevaju ostati bez dima najmanje šest mjeseci, kaže ACS. Spojite se s savjetima za prestanak pušenja i izgledi da ostanete bez pušenja još bolji.

Prestanite pušiti telefonom i online podrškom

Postoji mnogo resursa za prestanak pušenja koji su dostupni online i preko telefona. Duhanski prekid linije obično je najučinkovitiji i jeftiniji izbor, kaže dr. Davis. U većini država možete ih nazvati biranjem 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Državni quit linije nude besplatno savjetovanje, podršku, personalizirane planove za odustajanje, a moguće i besplatne lijekove. Usluge također uključuju savjete o upravljanju uklanjanjem nikotina, što može dovesti do frustracije, raspoloženja, poteškoća u koncentraciji i želje za dimom.

Također možete pogledati Smokefree.gov, web stranicu koja pruža linkove i informacije mnogim različitim resursima koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti, a službu za izravne razmjene izravnih poruka usluge LiveCentre LiveChat, kako biste razgovarali uživo s osobom koja pruža podršku za odgovore i savjete. Web mjesto također sadrži telefonske linije za podršku, kao što je 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) iz NCI-a. Poruke i telefonske linije nude savjetnike koji mogu pružiti savjete i obrazovne informacije koji će vam pomoći da prestanete pušiti.

Američka udruga za pluća (ALA) nudi sveobuhvatni online program koji počinje prije vašeg službenog otkazivanja dana kako bi vam mentalno spremni prestati pušiti. Zove se sloboda od pušenja (FFS) online.

Osim toga, internetska stranica CDC-a je puna obrazovnih informacija, uključujući veze na druge programe podrške i aplikacije. Posjetite stranicu "Spreman sam zatvoriti" za detalje. Programi podrške poput ovih mogu vas naučiti kako se nositi s izazovima pušenja, koji igraju veliku ulogu u relapsu, kaže Davis. "Svaka situacija, mjesto, osoba ili osjećaj koji je bio uparen s pušenjem sada postaje okidač", kaže.

BecomeAnEx.org, afree online program za prestanak pušenja, također može pomoći ljudima da prestanu pušiti. To vam može pomoći da promijenite svoje navike i pružite pristup zajednici bivših pušača i drugih koji pokušavaju prestati. Prekinite postupak u tri koraka: kako prestati pušiti, prestati pušiti i prestati pušiti.

Aplikacije za prestanak pušenja i tekstualni programi

Možete pokušati i aplikaciju prestanka pušenja u pametnom telefonu, kao što su QuitGuide ili quitSTART, besplatno za Android i iPhone. Ove aplikacije šalju redovite podsjetnike, savjete i ohrabrenje da se pridržavaju vašeg programa za prestanak pušenja. Programi upotrebljavaju povijest pušenja za pružanje prilagođenih poruka i podsjetnika. QuitGuide vam omogućuje praćenje želje. Također možete pronaći načine kako se odvratiti od želja, poput igara i izazova, te voditi dnevnik svog napretka. Pronađite ih na trgovini aplikacija ili putem veza na adresi Smokefree.gov.

Želite li tekstualnu podršku? Smokefree.gov također nudi SmokefreeTXT program, 24/7 tekstualnu razmjenu poruka. Samo tekst "QUIT" na 47848 ili se prijavite na mreži. Primit ćete tekstne poruke u redovitim intervalima kako biste se mogli pridržavati plana za prestanak pušenja. Te tekstualne poruke nude poticaj i savjete koji će vam pomoći u borbi protiv nikotinskih cravings.

In-Person Support za prestanak pušenja

Ponekad pomaže da dobijete podršku licem u lice od ljudi koji se bave istom borbom protiv pušenja. Vaš državni zdravstveni odjel može biti dobar izvor za pronalaženje osoba u grupama za prestanak pušenja u vašem području.

ALA nudi i klinike za slobodu od pušenja. Detaljan program za prestanak pušenja u djetinjstvu je osam sjednica. Njegov je cilj pomoći da promijenite svoje ponašanje i bavite se procesom i problemima prestanka pušenja, a istodobno pružaju podršku od drugih koji su također prestali pušiti. Saznajte više posjetom web stranice Udruge.

Udruga za liječenje uporabe duhana i ovisnost (ATTUD) može vas povezati s certificiranim stručnjakom za liječenje duhana kako bi vam pružio kvalitetne savjetovanje o prestanku pušenja i odustao od planova.