Sadržaj:
- Ako rizik od srčanog udara nije dovoljan da vam se zaustavi, razmislite o budućem zdravlju prije no što ga učitate ploča s drugom ili trećom pomoći. Studija koja je objavljena na internetu u studenom 2016. u časopisu
- Bez obzira na kratkoročne ili dugoročne zdravstvene rizike, izbjegavanje prejedanja je lakše reći nego što je učinjeno - Bauer, MD, kardiolog s Northwest zajednice zdravstvene zaštite u Arlington Heights, pogotovo kada je hrana središte tolikih tradicija blagdana. Razmotrite ove savjete odobrene od kardiologa da ovaj praznik bude zdrav zdrav:
Dvorane za odmor mogu biti ukrašena s ukusnom hranom, ali dajte svoje srce dar samog ponašanja ove sezone. Istraživanja pokazuju da prejedanje može uzrokovati želučane tegobe u kratkom roku i tijekom vremena može dovesti do nezdravog povećanja težine i pretilosti - čimbenika rizika za bolesti srca i dijabetes.
Ako imate visoki kolesterol ili druge čimbenike rizika za srce, prejedanje može dati vam više od gorušice - to može dovesti do srčanog udara. Zapravo, istraživanje objavljeno u listopadu 2016. u časopisu Kliničko istraživanje u kardiologiji otkrilo je vrhunac godišnjeg odmora u bolnicama koje su povezane s srčanim bolestima, a prejedanje navodi kao glavni pokretač.
"Binge eating stavlja stres na tijelu ", objašnjava Amnon Beniaminovitz, kardiolog s Manhattan Cardiology u New Yorku. Slično kao i emocionalni eksploziji, brzo trčanje ili snježnjenje snijega, prejedanje čini dodatni rad za srce, kaže Beniaminovitz. Veliki obrok može također potaknuti oslobađanje norepinefrina, hormona stresa koji može podići krvni tlak i otkucaje srca, recimo stručnjaci u Berkeley Wellnessu.
Veliki obrok, posebno jedan pun masnoća i rafiniranog ugljikohidrata, također može povećati razinu triglicerida u vašoj krvi, a te razine mogu ostati povišene bilo gdje od 6 do 12 sati, Berkeley Wellness predlaže tim.
Dugoročne posljedice prejedanja
Ako rizik od srčanog udara nije dovoljan da vam se zaustavi, razmislite o budućem zdravlju prije no što ga učitate ploča s drugom ili trećom pomoći. Studija koja je objavljena na internetu u studenom 2016. u časopisu
Nature Genetics pokazala je snažnu vezu između otpornosti na inzulin - glavni čimbenik rizika za srčani udar i dijabetes tipa 2 i ključnu posljedicu pretilosti - "Prejedanje može dovesti do prekomjerne tjelesne težine koja je povezana s dijabetesom", kaže dr. Sonia Tolani, docentica medicine na Columbia University Medical Center u New Yorku i dio Columbiaove Centar za žensko zdravlje kardiovaskularnog sustava. "I dijabetes je jedan od najznačajnijih faktora rizika za razvoj bolesti srca, utrostručio je rizik od srčanih bolesti kod žena i udvostručio rizik kod muškaraca."
Osim dijabetesa, porast tjelesne težine također može dovesti do apneje za vrijeme spavanja, kaže Michael R
10 savjeta kako izbjeći overeating ove blagdane
Bez obzira na kratkoročne ili dugoročne zdravstvene rizike, izbjegavanje prejedanja je lakše reći nego što je učinjeno - Bauer, MD, kardiolog s Northwest zajednice zdravstvene zaštite u Arlington Heights, pogotovo kada je hrana središte tolikih tradicija blagdana. Razmotrite ove savjete odobrene od kardiologa da ovaj praznik bude zdrav zdrav:
1. Držite se rutine.
dr. Beniaminovitz vjeruje da ima strogi režim prehrane i vježbanja - istodobno jesti iste obroke svaki dan, a ne odstupajući previše od te rutine - najbolji je način izbjegavanja gutljaja za odmor. Također je izvrstan savjet za održavanje srčanog zdrave prehrane tijekom cijele godine. 2. Izbjegavajte hranu sa zasićenom masnoćom.
Hrana s visokim udjelom masti i bogata hrana s mliječnim proizvodima, kao što su padovi, također se treba izbjegavati, preporučuje dr. Tolani. 3. Provjerite kontrolu dijelova.
Koristite tanjur za salatu umjesto tanjura da biste upravljali veličinama obroka, predlaže Solani. 4. Pijte vodu između ugriza.
"Ovo vas podsjeća da se usporite dok jedete da biste mogli prepoznati kad ste puni", kaže Tolani. Nemojte jesti kasno noću. Pokušajte izbjegavati jelo nakon 8 sati, savjetuje dr. Bauer.
6. Ograničite alkohol i slatkiše. Čuvajte te slatke komade pite i koktela na minimum, kaže Bauer.
7. Držite dnevnik hrane. Praćenje onoga što jedete je učinkovit način za zaustavljanje epizoda jadnih jela, sugerira članak za American Heart Association o upotrebi svjesnosti da se zaustavi prejedanje, napisao je dr. Sc. Brian Wansink, profesor ponašanja potrošača na Sveučilištu Cornell u Ithaca u New Yorku i autor najprodavanijih knjiga
Bezumni obroci: Zašto jedemo više nego što mislimo. Polako ustajati, tako da možete uživati u svakom zalogaju, i staviti vilicu dolje između ugriza, kaže dr. Wansink. To vam omogućuje da vam vrijeme moze poslati "zadovoljavajući" signal, umjesto da se gurne do točke "punjene". 9. Koristite tehnologiju. Aplikacije za brojanje kalorija, alati za praćenje hrane i aplikacije za praćenje zdravlja srca mogu biti korisne tijekom cijele godine kao partner za digitalnu odgovornost. Pogledajte ljubav Moje srce za žene koju je Tolani stvorio.
10. Premjestite hranu kad je obrok završen. Wansink predlaže taktiku "iz vida, bez svijesti" za ogromne blagdanske blagdane: Nakon što se poslužuje prvi, pošaljite posuđe, zdjele i posuđe natrag u kuhinju.
