Što trebate jesti ili izbjeći da izgubite težinu oko središnjeg dijela?
> - LE, New Jersey
Masnoća koja se akumulira oko vitalnih organa i oko sredine poznata je kao visceralna masnoća. To je najštetnija vrsta masnoća jer proizvodi upalu koja utječe na ostatak tijela i dovodi do većeg rizika od razvoja dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Da biste smanjili težinu u ovom području, važno je ići na dijetu koja uključuje puno voća i povrća, mršavih proteina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i cjelovitih žitarica, te smanjiti veličine dijelova i time kalorijski unos.
Gubitak jedne do dvije funte tjedno, morat ćete smanjiti unos kalorija od 500 do 1.000 kalorija dnevno. Da biste ubrzali kretanje visceralne tjelesne masti, također je važno vježbati - aerobno i s utezima - pet ili više puta tjedno 30 do 60 minuta u isto vrijeme. Pobrinite se da je vaša prehrana visoka u svježem voću i povrću, mršavoj bjelančevini, mliječnoj masti niske masnoće i cjelovitim žitaricama i da je vaš unos masnoće uglavnom nezasićen, vrsta koja se nalazi u ulju maslina i uljane repice.
Pobrinite se da uključite kardiovaskularnu vježbu s otpornim treningom. To će vam pomoći da izgradite lean mišića i izgubite što je moguće više masnoće. Možda ćete čak razmotriti mogućnost pomoći trenera.
Dobra vijest: Većina ljudi prvo želi izgubiti masnoće na području trbuha, a zatim s drugih područja. Trbušne vježbe pomoći će tonu vaših mišića, ali neće vam pomoći da preferentno izgubite masnoće iz trbuha.
