Zatvorite soda za povećanje energije kada imate reumatoidni artritis

Šećerna bezalkoholna pića pogoršavaju upalu koja može pogoršati simptome RA.Getty Images

za okus, za brzi odabir na poslu, ili kao najbolja alternativa u restoranu ili areni, rijetko je da nađem gaziranog soda koji uživa u njemu samo povremeno - većina je to navika. Pretjerana konzumacija šećera soda može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica tijekom vremena.

Štoviše, rezultati istraživanja upućuju na to da unos slatke sode može pogoršati simptome reumatoidnog artritisa (RA). Prema izvješću objavljenom u veljači 2017. u časopisu Artritis Care and Research , konzumiranje šećera povećava upalu, a upala se može pogoršati, jedući šećer u obliku deserta i sode. Simptomi RA, prema Cynthia Sass, MPH, RD, autor

Slim Down Now . Dijeli svoja iskustva o tome kako je pomogla ljudima napraviti jednu od najvažnijih promjena u svom svakodnevnom životu - odustajući od prekomjernih kalorija i šećera sode. Zašto je soda tako teško odustati?

U jednoj riječi , to je navika. "Mnogi od mojih klijenata kažu da je dosezanje sode s ili između obroka takav normalan dio njihove rutine da imaju teško vrijeme zamisliti da ga ne piju", kaže Sass. "Također je društveno ojačano. Svugdje vidimo oglase za soda , a soda za piće prikazana je vrlo pozitivan način, poput proslave ili zabavnog dijela društvenog. "

Osim što je vrlo lako dostupna, soda je jeftina. "To je u suštini tekući slatkiš," kaže Sass, "tako da se cijelo iskustvo boja, okusa i mjehurića osjeća dobro u ovom trenutku.Ako soda sadrži kofein, tu je i zarazna imovina kao dobro. Postoji mnogo velikih zapreka za udaranje navike. "

Kakav učinak ima li soda na tvoje tijelo?

" Piti li redovito ili dijetalna soda, postoje negativne zdravstvene posljedice ", objašnjava Sass. "Jedna šalica soka od 12 unca sadrži više od preporučene dnevne granice američkog srčanog udruženja za dodani šećer. Prekomjerna potrošnja šećera svake godine pridonosi oko 35 milijuna smrti širom svijeta zbog bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i raka. Istraživanje objavljeno u rujnu 2017. u časopisu

Alzheimer's & Demementia

, koja je koristila podatke iz Framingham Heart Study-a, također je utvrdila da ljudi koji piju slatke pića često imaju veću vjerojatnost da imaju slabije pamćenje, manji ukupni volumen mozga i znatno manji hipokampus, područje mozga važnog za učenje i pamćenje. Specifični soda rizici za osobe s reumatoidnim artritisom Nekoliko od ovih negativne zdravstvene posljedice, kao što su srčane nevolje i osteoporoza, osobito su zabrinjavajuće za osobe s RA, koje se već suočavaju s povećanim rizikom za njihovo razvijanje. Istraživanje objavljeno u rujnu 2014.

povezivanje s kostiju soda

Je li ovisnik o fizici sode ili može li biti emocionalan? "Postoji apsolutno emocionalna komponenta za to. Zapravo, klijenti su mi rekli: "Ali soda je moj prijatelj!", Izvještava Sass, dodajući da je za neke ljude soda u životu sve dok se oni sjećaju, a tu je sentimentalan aspekt. "Mnogi ljudi imaju sretne uspomene povezane s natrijom, kao što je prvo kušanje korijena piva ili pijenje sode u kinu ili u kugličnoj igri kao dijete", objašnjava. Prevladavanje emocionalne veze zahtijeva vjerovanje da su prednosti puštanja u rad vrijedniji od udobnosti zadržavanja u vašem životu. Vaš plan quit-sode: odlazak na hladno turska nasuprot odbijanju odsijecanja

Najbolja metoda ovisi o vašoj osobnosti. "Neki ljudi bolje odustaju od hladnoće purice. Drugi se bolje paze postupno odvajanje od sode. Ako imate tendenciju da budete sve ili ništa u drugim aspektima života, hladna turska je vjerojatno najbolja. Ako želite olakšati promjene, odbićenje je najbolje. Važno je imati konkretan plan igre i mentalno se pripremiti prije nego što napravite promjenu. "

Što je s dijetalnom otopinom kao alternativom?

Soda dijeta nije bolja od redovite sode i dolazi s drugačijim setom Potencijalni rizik Soda dijetama povezana je s povećanim rizikom od pretilosti, moždanog udara, srčanog udara, depresije i demencije.

3 koraka za odustajanje od sode za dobro

1.

Ako planirate napustite hladnu puretinu, isprobajte soda alternative

prije

da prestanete, tako da ćete znati što će biti vaš novi put, a to ne može dovesti do ponovne pojave. pjenušava voda, gdje su jedini sastojci gazirana voda i prirodni arome, a drugo je infuzirana voda, nabavite bacač vode i uvodi aromu iz zdravih dodataka, kao što su rezani citrusi, malo pire bobice, krastavac, mentol i đumbir. Ako odrastete, uzmite popis svog trenutnog unosa i postavite određene, mjerljive ciljeve, savjetuje Sass. " Na primjer, ako obično pijete pet gaziranih pića dnevno, dopustite sebi četiri, ali pazljivo pratite kako ne biste izgubili račun ", kaže ona. Nakon tjedan dana smanjite na tri, zatim dva, i tako dalje. 2. U oba slučaja važno je podsjetiti na to zašto radite tako teško da se smanjite. Što izlazite iz odvikavanja što vam je važno u svakodnevnom životu? "Napravite popis i ostanite vidljivi", kaže Sass. 3. Konačno, zaposlite podršku i budite sigurni da je to osoba ili skupina ljudi koji stvarno podržavaju vaš cilj - ne nekoga tko vas može iskušati ili vam reći da je u redu dati ili odustati.

Izbjegavajte napinjanje kofeina glavobolju

Glavobolje su česta nuspojava kada prestanete piti soda. To je obično povlačenje kofeina, kaže Sass. "To je bijedno, a duljina može ovisiti o tome koliko kofeina ste prije konzumirali", objašnjava ona. "Odvajanje obično sprječava ovo, ili barem značajno smanjuje intenzitet simptoma. Odstupanje hladne purice može potaknuti otprilike tjedan dana patnje ", kaže ona. Dobra vijest: Nakon što je gotova, većina ljudi se osjeća sjajno i doživljava poticaj u energiji. Koliko brzo djelovanje će prestati soda na vašem tijelu?

To je odmah, pogotovo ako pijete više vode mjesto sode. Nutricionistički, to je jedna od najvećih pojedinačnih promjena koje možete učiniti vašoj prehrani i cjelokupnom zdravlju, prema Sassu, a nakon što prođete simptome povlačenja odmah ćete osjetiti zamjetnu razliku.