Sadržaj:
- Razmjena rada i privremeni poremećaj interferiraju s biološkim satom
- Naš suvremeni način života i okoliš je u suprotnosti s našim unutarnjim satom, kaže Johnson. Korištenje umjetnog svjetla u domovima i radnim prostorima omogućuje ljudima da produžuju svoje aktivno razdoblje kasno u noć, kada se ne bi trebali probuditi. Osim toga, kada ljudi rade u zatvorenom prostoru tijekom dana, vide samo oko desetinu svjetla koje bi imali za to vrijeme provodeći vrijeme na otvorenom na suncu.
ČETVRTAK, 21. veljače 2013. - Prekidanje biološkog sata u miševima uzrokovalo je životinje da postanu otporne na inzulin i dobivaju tjelesnu masnoću, prema novoj studiji koju je proveo istraživači na Sveučilištu Vanderbilt u Nashvilleu. Spoznaje pridonose sve većem broju dokaza kod životinja i ljudi da poremećaji u prirodnim ciklusima buđenja i spavanja mogu povećati rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2.
Bolje razumijevanje posljedica poremećaja u cirkadijarnim ritmovima - u osnovi, spavanje i buđenje - istraživači su usporedili aktivnost inzulina i težinu u normalnim miševima i miševima uzgojeni genetskim defektom koji onemogućuje njihov unutarnji sat. "Većina studija inzulinskog djelovanja kod miševa je provedena tijekom dana, neaktivnog razdoblja miša. Ali htjeli smo vidjeti postoji li biološki sat koji je regulirao ", kaže Carl Johnson, dr.sc., glavni autor studije.
U normalnim miševima, istraživači su promatrali cikličke promjene u aktivnostima inzulina tijekom dana, sugerirajući da biološki ritmovi zapravo igraju ulogu u regulaciji inzulina. Miševi su pokazali dobru kontrolu inzulina tijekom aktivnog, budnog sata, ali su tijekom kratkog vremena postali otpornijom na inzulin tijekom noći kada noćne životinje tipično spavaju.
Za razliku od kontrolnih miševa, skupina s neispravnim unutarnjim satovima ne pokazuju isti dnevni ritam u funkciji inzulina. Umjesto toga, zaglavili su se u "načinu otpora inzulinu" za cijelo 24-satno razdoblje, kaže dr. Johnson. Inzulin je hormon koji regulira šećer u krvi, a inzulinska rezistencija nastaje kada tijelo više ne djeluje na smanjenje šećera u krvi kao odgovor na inzulin. Otpornost na inzulin je znak dijabetesa tipa 2.
Studija Vanderbilt, koja je danas objavljena u časopisu Current Biology , također je proučavala dugoročne efekte prekida internih vremenskih znakova životinja. Kada su dvije skupine miševa dva mjeseca hranjene velikom količinom masti, obje su imale slične količine težine, ali miševi s neispravnim satovima bili su manje aktivni i stavljeni na više masnoća od normalnih miševa.
Potvrditi njihovu rezultati, istraživači su upotrijebili drugu metodu kako bi nadjačali biološke satove životinja, ovaj put izlažući skupinu normalnih miševa na stalno svjetlo. Ishod je bio isti: miševi koji su živjeli u neprekidnom dnevnom svjetlu dobivali su više masnoće na večerima od onih koji su proveli pola dana u mraku, uzorak koji oponaša obični ciklus dana i noći. Promjena u sastavu tijela dodaje prethodnim istraživanjima koja ukazuju na cirkadijanske poremećaje u razvoju pretilosti.
Razmjena rada i privremeni poremećaj interferiraju s biološkim satom
Dok su istraživači Vanderbilt koristili životinjski model, studije u ljudi također su pokazale da su prekidi u normalnim ciklusima spavanja probuditi kontroli šećera u krvi, aktivnost inzulina, i druge metaboličke funkcije uključene u razvoj bolesti povezanih s pretilosti. Ovi rezultati mogu biti osobito relevantni za ljude koji ne održavaju normalne rasporede, kao što su radnici u smjenama i česti putnici koji redovito doživljavaju jet lag.
Istraživanja pokazuju da zaposlenici smjene ili noći, koji često spavaju tijekom ljetnih sati, , imaju veću vjerojatnost da će biti pretili i razviti dijabetes tipa 2. "Nije iznenađenje da radnici u smjenama imaju više zdravstvenih problema", kaže Johnson. "Rad s pomakom ima tendenciju da bude vrlo razoran."
Mnogi radnici u smjenama, poput medicinskih sestara, također ne rade dosljedne rasporede, čime je nemoguće održavati redovnu rutinu. Mogu provesti nekoliko uzastopnih dana tijekom noći, nakon čega slijedi nekoliko dana. "To je ekvivalent letenja između zemlje i Kine dvaput tjedno", objašnjava Johnson.
Isto tako, istraživanja pokazuju da ljudi koji ne dobivaju odgovarajući san već imaju veći rizik za dobivanje težine, metabolički sindrom i dijabetes tipa 2. Udruga može biti djelomično uzrokovana prekidima u unutarnjim ritmovima tijela i posljedičnim učincima na regulaciju i metabolizam šećera u krvi.
"Kad poremetite vrijeme, poremetiti ste spavanje, a kada poremetite spavanje, često poremetite sat. Vrlo je teško utjecati na njega bez utjecaja na druge. Jasno je da trebamo spavati, ali je i vrijeme spavanja također važno ", kaže Johnson. Orphe Buxton, neuroznanstvenik u Brighamu i Ženskoj bolnici, proučava zdravstvene učinke cirkadijskog poremećaja i nedostatka sna kod ljudi. U izvješću objavljenom prošle godine u časopisu
Science Translational Medicine , njegov istraživački tim je primijetio da stavljanjem zdravih muškaraca i žena na nepravilan i kratki raspored spavanja (manje od 6 sati dnevno) tijekom duljeg vremenskog razdoblja rezultirali su povišenom razinom šećera u krvi nakon obroka zbog slabe lučenja inzulina. "Vidjeli smo da se u tri tjedna prediabetička stanje razvija kod ljudi podvrgnutih cirkadijanskim poremećajima", kaže dr. Buxton. Također su otkrili da je metabolizam mirovanja sudionika smanjio oko 150 kalorija dnevno, što bi moglo odgovarati dobi od 10 ili 12 kilograma u godinu dana. "To je rizik od dijabetesa i rizik pretilosti", kaže Buxton. Usklađivanje vaših cirkadijanskih ritmova
Naš suvremeni način života i okoliš je u suprotnosti s našim unutarnjim satom, kaže Johnson. Korištenje umjetnog svjetla u domovima i radnim prostorima omogućuje ljudima da produžuju svoje aktivno razdoblje kasno u noć, kada se ne bi trebali probuditi. Osim toga, kada ljudi rade u zatvorenom prostoru tijekom dana, vide samo oko desetinu svjetla koje bi imali za to vrijeme provodeći vrijeme na otvorenom na suncu.
Što Buxton zove "ponašanje ovisnosti o medijima", također ometa naš dnevni ritam , Ljudi su kasno odlazili gledati televiziju i surfati internetom, ali samo sljedećeg jutra da se suoče s ranijim alarmom. "To su dugotrajno nezdravi ponašaji", kaže Buxton.
Možda nemate potpunu kontrolu nad rasporedom, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu vašeg života i smanjili rizik za posljedice po zdravlje. Johnson savjetuje osobe s noćnim poslovima kako bi se što više zadržale u skladu s rutinom. Učinite sve što možete da odete na spavanje i probudite se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte zadržati točan obrat rasporedu dnevno radnika uzimajući puno svjetla tijekom buđenja sati i stvaranje spavaća što je moguće tamnije dok spava.
Svatko može imati koristi od zdraviji san rutinu. Stručnjaci preporučuju odlazak u krevet u otprilike isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende, a potrošnja sat ili dva prije spavanja radi nešto mirno pomoći klize svoje tijelo u odmara modu. "Mi nismo računala, ne možemo samo isključiti", kaže Buxton. Naravno, jednako je važno dobiti dovoljno sna. Biti u mogućnosti da lako probuditi bez potrebe alarm je dobar pokazatelj da ste uzimajući adekvatan odmor, nudi Buxton.
Vježbanje ostali zdravi lifestyle navike olakšava držati s redovitim spavanje rutinu. Dobar san, uravnotežena ishrana i tjelovježba, koju Buxton naziva tri stupa zdravlja, idu ruku pod ruku. "Kad jednom počnete ići, teško je vratiti se na stazu."
