Iako osjećaj da je stres nije dobar za vaše cjelokupno zdravlje, može izazvati i astmu jednako kao i dim, kućni ljubimci ili zagađeni zrak. Jedina razlika: Stres se može mnogo teže izbjeći.
Postoji jasna veza između stresa i astme, kaže Jonathan Bernstein, imunolog, profesor, direktor kliničkih istraživanja u podjeli alergije / astme na Sveučilištu Cincinnati u Ohio, i glavni urednik časopisa Journal of Asthma. Primjećuje da je broj objavljenih studija pokazao snažnu vezu i više istraživanja je u tijeku.
Psihološki stres može smanjiti vašu kvalitetu života i vjerojatnost pridržavanja vašeg plana lijekova; ona također pogoršava vašu percepciju simptoma astme, prema istraživanju objavljenom u prosincu 2014. u Journal of Clinical Outcomes Management.
Astma i stres: složeni odnos
Postoje brojni dijelovi odnosa astme i stresa. Nekontrolirana astma sama po sebi može stvoriti stres - ako imate poteškoća s uzimanjem u zrak, dužna je stvoriti anksioznost, a zauzvrat će astmu pogoršati. Štoviše, određene stresne osobine svakodnevnog života povezane su s astmom, kaže Bernstein. Pokazalo se da obitelj, financijski ili radni stres pogoršava astmu i ukupnu težinu bolesti, iako je točan mehanizam kojim se to događa nije jasno, dodaje.
Fizički učinci stresa i bujanja emocija mogu djelovati kao aktivirajući astmati. Kada ljudi plakati ili se zabrinuti i uznemireni, disanje postaje teže, brže i pliće. Plakanje također povećava sekrecije, poput sluzi koja otežava disanje i simptome astme mnogo pogoršavaju. Osim toga, stres može oslabiti vaš imunološki sustav, povećavajući ranjivost na astmatske napade i infekcije, pogoršavajući simptome astme.
Upravljanje stresom, disanje lakše
Važno je za osobe s astmom da prepoznaju i poduzmu akciju kada se osjećaju pod stresom i primijetiti da se simptomi astme pogoršavaju. Tehnike opuštanja disanja koje već mogu biti dio vaše strategije za kontrolu simptoma astme su dobre za uporabu kada se napadi stresa i disanje otežavaju. Koristite ove dodatne savjete za upravljanje stresom i izbjegavajte ovaj ozbiljan pokretač astme:
- Redovito vježbajte za ublažavanje stresa. Razgovarajte sa svojim liječnikom o specifičnostima onoga što bi vam bio koristan način vježbanja.
- Pokušajte izbjeći Zvuči očigledno, a ne zanemarujući probleme koji uzrokuju stres, pokušajte upravljati odnosima ili pronaći načine kako se nositi sa situacijama koje stvaraju tjeskobu za vas.
- Zatražite pomoć kad vam je potrebna. Ne dopustite da postanete preplavljeni odgovornostima koji uzrokuju stres i potiču napad astme.
- Budite proaktivni da ublažite probleme. Umirite se i počnite s planom djelovanja ili rezolucije, a ne samo brinuti. Razmislite o dobivanju pomoći od terapeuta ili drugog profesionalca za mentalno zdravlje ako se osjeća da su problemi izvan kontrole.
- Eksperimentirajte s tehnikama opuštanja. Osim vježbi dubokih disanja, pokušajte progresivno opuštanje mišića, jogu, meditaciju i
- Pronađite bolje načine kako upravljati svakodnevnim odgovornostima i poboljšati upravljanje vremenom. Usvojite redoviti raspored spavanja.
- Nedostatak sna može uzrokovati stres i anksioznost.
- Uživajte u zabavi. Priuštite si malo osobnog užitka svaki dan uz hobi, fitness aktivnost ili čak kratko vrijeme iz dnevnih stresora.
Naravno, važno je zadržati astmu pod kontrolom s pravim lijekovima. Ali ako, osim toga, smanjenje stresa i izbjegavanje drugih pokretača astme nisu dovoljni da vam dobro diše, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim načinima poboljšanja upravljanja astme.
