Izvješće je odgovor na sve više dokaza da je vrijeme važna kada je u pitanju rizik od bolesti srca, rekao je Marie-Pierre St-Onge, glavni autor izjave. organi tijela imaju svoje "satove", objasnio je St-Onge, a to može utjecati na način na koji postupamo s hranom u različitim vremenima dana i noći.
"Na primjer, kasnije navečer, to je teže za tijelo za obradu glukoze [šećera], u usporedbi s ranije tijekom dana ", rekao je suradnik St-Onge
Nova izjava naglašava ono što je poznato - a što nije - o vremenu obroka i zdravlju srca.
Izjava nema specifična pravila, kao što su "Nikad ne jesti nakon 8:00, "ili" Svatko bi trebao pojesti doručak ".
RELATED: Top 8 načina na koji nadmašavamo naše srce
Ipak, sugerira da ljudi rasprostiru svoje kalorije preko" definiranog "razdoblja dana - za razliku od jesti puno u kratkom razdoblju ili ispašu od jutra do noći.
Na temelju dokaza, kaže AHA, vjerojatno je dobra ideja dobiti veći dio kalorija ranije tijekom dana.
"Dug trajanja nocnog noenja bolje je nego dugo brzo tijekom dana", rekao je St-Onge. No, ne postoji izjava da je doručak najvažniji obrok dana.
Dokazi, St -Onge je rekao, nije dovoljno jasno da će dati određene preporuke za doručak.
Nekoliko studija je utvrdilo da doručak eaters obično su zdraviji od skipera za doručak: oni imaju tendenciju manje vagati, imaju bolji krvni tlak i kolesterol, te imaju niže rizike od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti, prema AHA. dokazati da doručak zaslužuje zasluge. A nekoliko pokusa zapravo je testiralo učinke "dodjeljivanja" ljudi da jedu doručak, kaže AHA.
Na temelju studija koje su učinjene, dodavanje doručka ne čini se da pomaže u mršavljenju, navodi se u izvješću. Naravno, ako doručak skiperi jednostavno dodati dodatni obrok za njihov dan, oni će dobiti na težini, St-Onge istaknuo.
Nekoliko malih suđenja, međutim, sugerirao je da doručak može pomoći regulirati razinu šećera u krvi i inzulina, prema AHA.
Sonya Angelone je registrirani dijetetičar i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike. I ona je bila jasna u njezinoj podršci za doručak.
"Mislim da je vrlo važno jesti doručak svaki dan", rekao je Angelone. "Jednako važno, rekla je, jest hidratirati nakon dugotrajne noći bez tekućine , Kava se "broji", napominje ona, ali čaša vode je bolja. Prema Angeloneu, doručak je kritičan jer je teško dobiti sve hranjive tvari koje trebate u samo dva obroka dnevno - čak i ako uživate.
To postavlja još jedno pitanje: Treba li ljudi jesti "tri četvrtine jela", ili je bolje držati se malih, ali češće obroka?
To nije jasno, prema AHA. ljudi u stvarnom svijetu otkrili su da oni koji jedu češće tijekom dana imaju niži rizik od pretilosti i bolje razine kolesterola.
S druge strane, kaže AHA, male pokuse koji su testirali učinke promjene učestalosti obroka uglavnom su se pojavili prazni. Kada se dnevne kalorije održavaju konstantne, učestalost obroka ne smije utjecati na težinu ljudi, razine "dobrog" HDL kolesterola ili drugih čimbenika koji utječu na zdravlje srca.
Naravno, ne postoji pristup jednoj veličini, St-Onge je rekao: Neki ljudi, napomenula je, rade dobro s "ispašivanjem" tijekom cijelog dana - sve dok su izbori hrane zdravi i ne odlaze na ispašu do ponoći.
"Ako ste netko s dobrom kontrolirom prehrane, možda je ispaša dobra ideja", rekao je St-Onge. "Ali ako vam je teško prestati jesti kada počnete, vjerojatno to nije dobra ideja." Prema Angeloneu, često jedenje nije mudro za osobe s otpornošću na inzulin - hormon koji regulira šećer u krvi. Inzulinska rezistencija je vidljiva kod ljudi s dijabetesom tipa 2 ili "pre-dijabetesom".
Ako su ti ljudi često jedu, objasnio je Angelone, njihove razina inzulina možda nikada neće imati priliku pasti. , "svjesnost" je kritična. Često ljudi jedu ne zato što su gladni, već da se bave emocijama, rekla je. "Pitajte se zašto jedete", rekao je St-Onge. "Jeste li stres ili tužan ili dosadno? Pitajte se jeste li stvarno gladni upravo sada."
Izjava je objavljena 30. siječnja u časopisu AHA
Circulation
.
